съдържание:
- Медицинско видео: Can Saunas Detoxify Lead from the Body?
- Предимства на сауната въз основа на изследвания
- 1. По-ниско кръвно налягане
- 2. Облекчава болката
- 3. Ускорете възстановяването на тялото след тренировка
- 4. Освободете стреса
- 5. По-нисък холестерол
- Рискът от ползите от сауната
- Преди сауната, обърнете внимание на това първо
Медицинско видео: Can Saunas Detoxify Lead from the Body?
Сауните са известни от хиляди години и до днес са все още популярни. Не само ви кара да се потите, но и различни изследвания са открили, че сауната или парната баня предлагат много ползи за здравето на тялото ви. Какво правиш? Разгледайте различните предимства на сауните в тази статия.
Предимства на сауната въз основа на изследвания
Сауната е специално помещение, което се загрява с високи температури между 70 и 100 градуса по Целзий. Нищо чудно, ако парната баня може да повиши телесната температура до 40 градуса по Целзий. Повишената телесна температура води до разширяване на кръвоносните съдове, циркулацията на кръвта тече гладко, повече изпотяване, така че и вие да станете по-спокойни.
Като цяло, преглед на литературата в списанието (систематичен преглед) заключи, че къпанетосуха саунаможе редовно да помогне за намаляване на кръвното налягане (систолично и / или диастолично), да намали LDL (лошия холестерол), да намали стреса и да повиши толерантността на болката.
Ето и различните предимства на сауната, която трябва да знаете:
1. По-ниско кръвно налягане
Изследвания, публикувани в списание Човешката хипертония показва, че парната баня за 30 минути може да помогне за намаляване на систоличното кръвно налягане (най-високо число) и диастоличното кръвно налягане (долното число). Не само това, участниците, включени в проучването, също са известни със систолично кръвно налягане, което обикновено остава ниско в продължение на 30 минути след парната баня. Това се случва, защото температурата на топлината, получена при вземането на парна баня, може да спомогне за разширяването на кръвоносните съдове, за да се улесни кръвообращението.
Въпреки това, ако искате да се възползвате от тази сауна, добре е първо да се консултирате с лекар. Тъй като парната баня не се препоръчва за хора, които имат анамнеза за високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
2. Облекчава болката
Освен че спомага за понижаване на кръвното налягане, гладкото кръвообращение, тъй като парните бани също могат да намалят болката в тялото. Това се отнася до проучване, публикувано в списание "Алтернатива и допълваща медицина". На базата на тези проучвания е известно, че сауните могат да спомогнат за облекчаване на болката и облекчаване на симптомите на хронично напрежение.
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се установят ползите от тази сауна, изследователите смятат, че парните бани са един лесен начин за намаляване на различните хронични болки, включително мускулни и ставни болки.
3. Ускорете възстановяването на тялото след тренировка
В изследване, публикувано в списание Springerplusпарна баня с използване на традиционни или инфрачервени техники може да ускори възстановяването на тялото след тренировка. Това се случва, защото парните бани помагат за възстановяването на мускулната тъкан, която има нараняване след тренировка.
Всъщност едно изследване е публикувано в списание Човешката кинетика Установено е, че парна баня за 30 минути може да стимулира растежния хормон (HGH) при жените, който функционира за разграждане на мазнините и изграждане на мускули.
4. Освободете стреса
Според терапевт от Ню Йорк, Катрин Смерлинг, докторска дисертация, въпреки че в действителност не премахва стреса, парното къпане може да бъде място, където да се успокои. Температурата на топлата стая и спокойната атмосфера могат да ви направят по-спокойни и удобни.
Едно проучване, публикувано в списание Психосоматична медицина дори установи, че парните бани могат да подобрят релаксацията при пациенти с депресия.
Това всъщност не е изненадващо. Защото всички неща, които правят вашата душа и ум по-спокойни и мирни, ще имат положителен ефект върху вашето психично здраве. Катрин добави, че ползите от сауните за здраве може да не са много видими в началото. С течение на времето обаче парната баня може значително да повлияе на вашето психично здраве.
5. По-нисък холестерол
Ако след провери Известно е, че нивото на холестерола е високо, можете да помислите за парна баня, за да намалите холестерола.
Едно проучване, публикувано в списанието "Медицина на труда и здравето на околната среда" установи, че някой, който редовно е вземал парна баня в продължение на 20 дни, е установил, че общото му ниво на холестерол е намаляло. Това прави изследователите заключението, че ползите от сауната са подобни на това да правите умерени физически упражнения.
Въпреки това, това не означава, че не се нуждаете от редовна физическа подготовка. Все още ви се препоръчва да се движите активно и да правите физически упражнения, за да изгаряте лошите мазнини, свързани с тялото. В допълнение към активните движения, не забравяйте да обърнете внимание и на приема на храна.
Рискът от ползите от сауната
Въпреки че предлага много ползи за здравето, парната баня също има рискове, които не трябва да се подценяват.Парна баня може причинява понижаване на кръвното налягане, така че хората с ниско кръвно налягане трябва първо да се консултират с лекар, за да се гарантира безопасността на сауната.
В допълнение, парната баня може също да увеличи риска от дехидратация поради загуба на течности при изпотяване поради сауна. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, може да са изложени на по-висок риск от дехидратация.
Преди сауната, обърнете внимание на това първо
Като се имат предвид рисковете, които стоят зад предлаганите ползи, тогаване всеки може да вземе парна баня. Основно парните бани са само за хора, които са годни и имат нормални здравословни условия. Ако имате анамнеза за хронично сърдечно заболяване и неконтролирано кръвно налягане, сауната може да не е безопасна. Моля, първо се консултирайте с лекар, за да осигурите безопасност за вас.
Уверете се, че не правите парна баня за повече от 30 минути. За да се избегне дехидратация, Трябва да изпълните приема на течности, като пиете много вода преди и след парна баня. Ако при сауна изведнъж се почувствате по-малко годни, незабавно завършете тази дейност. Избягвайте да пиете алкохол преди или по време на сауната, защото тя може да направи тялото ви топло и дехидратирано.
