съдържание:
- Медицинско видео: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
- Какви са калориите?
- Източник на калории от храни и напитки
- Има и празни калории
- Твърди мазнини и добавена захар: \ t
- Твърди мазнини:
- Допълнителна захар:
- Каква е дневната ми необходимост от калории?
Медицинско видео: NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang
Може да сте чували за много калории. Особено ако губите тегло, така че трябва да ограничите дневния си прием на калории. Но какво точно са калориите и защо изглежда, че това е враг на много хора? Вярно ли е, че калориите са враг на здравето? Е, за да не се обърка въпроса за калориите, първо обмислете пълното обяснение по-долу.
Какви са калориите?
Според медицинския речник на Medilexicon калориите са единици топлинна или енергийна стойност. По-точно обаче, калориите са количеството енергия, което получавате от храната и напитките, или енергията, която изгаряме чрез ежедневни дейности. Казано по-просто, калориите са енергия, необходима на организма, за да могат да се движат и изпълняват правилно функциите си.
Например една ябълка, която ядете, съдържа около 80 калории. Междувременно ходенето в продължение на 10 минути изисква около 30 калории. Колко калории изгаря тялото ви зависи от вашия ръст, тегло, възраст, пол и ниво на физическа активност.
Има два вида калории, а именно:
- Малки калории (Cal)
- Големи калории (Кал, Ккал)
Трябва да се отбележи, че 1 голяма калория (1Kcal) е равна на 1000 малки калории.
Когато преглеждате хранителни етикети на опаковки за храни или напитки, изброените калории са големи калории, а именно килокалории (Kcal). Споменатите шоколадови закуски имат 250 калории, всъщност съдържат 250 000 калории.
Уникално, повечето хора смятат, че калориите са само в храни и напитки, въпреки че всичко, което съдържа енергия, има калории. Дори въглищата съдържат калории, но всъщност хората няма да получат важни хранителни вещества от въглищата, така че няма смисъл да се консумират тези източници на калории.
Източник на калории от храни и напитки
Калориите са една от основните човешки потребности, за да оцелеят и да извършват ежедневни дейности. Калориите могат да се получат от консумацията на храни и напитки. Почти всички видове храни и напитки съдържат калории. Дори чай, който не използва захар, съдържа калории, въпреки че е много малко.
Защо е така? Е, тези калории всъщност не са хранителни вещества или хранителни вещества, но могат да бъдат получени от различни видове хранителни вещества. Да, калориите могат да бъдат получени от макро хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати. Тези три хранителни вещества ще се усвояват в тялото и по-късно се превръщат в калории. Ако тя се е превърнала в калория, тялото ви може да го използва като енергиен източник.
Следователно всяка храна и напитки, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати, със сигурност съдържат калории. Количеството калории е различно. Калориите от естествени храни като плодове и зеленчуци обикновено са по-ниски от калориите на преработени храни като пакетирани картофен чипс, понички и други.
Има и празни калории
Празните калории са вида на калориите, получени от твърдата мазнина и добавената захар в хранителните продукти. Празните калории имат много малка хранителна стойност, няма диетични фибри, аминокиселини, антиоксиданти, минерали или витамини, които имат значение. Празните калории правят храната по-вкусна, но може да предизвика затлъстяване, ако се консумира в излишък.
Сега този вид празни калории често се рекламират като враг на здравето. Особено за тези, които искат да отслабнат или които поддържат идеалното телесно тегло. Освен това, калориите са важен прием, който всеки трябва да посреща всеки ден.
В храните по-долу има доста празни калории:
Твърди мазнини и добавена захар: \ t
- Сладолед
- прокопвач
- сладкиши
- вид сухар
- торта
Твърди мазнини:
- пържени
- ребра
- Пушено месо
- наденица
- сирене
- пица
Допълнителна захар:
- Безалкохолни напитки с плодови аромати
- Изотонични напитки
- Енергийна напитка
- Газирани напитки
Каква е дневната ми необходимост от калории?
За да не претоварвате или да нямате калории, трябва да знаете какви са ежедневните ви нужди от калории. Е, нуждите на всеки човек от калории варират в зависимост от няколко фактора. Затова трябва да го изчислите с правилната формула. Не се притеснявайте, така че резултатите да са точни Можете да изчислите какви са дневните ви нужди от калории в този калкулатор на BMR или на следния линк: bit.ly/kalkulatorBMR.
След като знаете какви са вашите нужди от калории, трябва да създадете балансирано меню и меню за физическа активност. Можете да помолите за помощ от диетолог илиличен треньорвашия спорт, за да подготвите здравословния начин на живот. Също така се препоръчва да се консултирате с лекар, ако имате определени заболявания като диабет, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания и нарушения в храносмилането.
