съдържание:
- Медицинско видео: ALEX & VLADI x YOUNG BB YOUNG - MAFIOT [Official HD Video]
- Какви фактори определят най-доброто време за ядене на плодове и зеленчуци?
- Кога трябва да внимавате, когато ядете плодове и зеленчуци?
- 1. Преди тренировка
- 2. Преди лягане
- 3. Когато сте диария
- Различни митове за точното време за ядене на плодове
- 1. "Не можете да ядете плодове сутрин, когато стомахът ви е празен"
- 2. "Ако ядете само плодове, тялото ви ще бъде по-фокусирано върху смилането на хранителните му вещества"
- 3. "Яденето на плодове заедно с други храни ще направи газове"
Медицинско видео: ALEX & VLADI x YOUNG BB YOUNG - MAFIOT [Official HD Video]
Зеленчуците и плодовете са вид храна, която трябва да бъде включена в дневното ви меню. Препоръчваната за консумация за възрастни консумация на зеленчуци и плодове е 400-600 грама на ден. От тази част 2/3 се състои от зеленчуци, а 1/3 от плодовете. Ако е аналогичен, за един ден се препоръчва да се консумират 2,5 порции зеленчуци (или еквивалентни на 250 грама) и 3 броя плодове (например 3 средно големи амбалови банани или 3 средно големи цитрусови плода)
Какви фактори определят най-доброто време за ядене на плодове и зеленчуци?
Работата на храносмилателната ни система при преработката на храни е една от определящите фактори, когато трябва да ядем плодове и зеленчуци.
Повечето плодове се състоят от плодова захар, фруктоза. От първата захапка, устата ще произведе ензим, който работи за разграждането на въглехидратите в по-лесни за смилане компоненти. Освен това, работата на ензимите, разрушаващи въглехидратите в стомаха, спира, защото околната среда е твърде кисела. Този процес ще продължи в тънките черва, за да се получи по-опростен въглехидратен компонент, така че да може да се абсорбира от тялото.
Всъщност съдържащата се в плода фруктоза се класифицира като прости въглехидрати. Тогава дали е така просто, че плодът се усвоява по-бързо от другите храни? Не е задължително, защото в плода все още има други компоненти, а именно фибри, които могат да забавят храносмилателния процес.
За разлика от зеленчуците. Зеленчуците имат по-разнообразно хранително съдържание в сравнение с плодовете, тъй като в зеленчуците, които консумирате, има въглехидрати, протеини и мазнини. Всяко хранително вещество се подлага на различен процес с различни ензими. С по-голямо разнообразие от хранителни вещества и повече фибри, зеленчуците имат по-дълго време за храносмилане в сравнение с плодовете.
Така че кога е най-доброто време да се ядат плодови зеленчуци? Отговорът е по всяко време. Може да сте свикнали да ядете плодови зеленчуци едновременно с закуска, обяд или вечеря. Това е хубаво, стига да можете да посрещнете ежедневните си нужди от плодови зеленчуци.
Кога трябва да внимавате, когато ядете плодове и зеленчуци?
Ако погледнете как се усвояват зеленчуците, има някои ситуации, в които може да се наложи да преразгледате, преди да решите да ядете зеленчуци и плодове.
1. Преди тренировка
Може да искате да ядете повече зеленчуци и плодове, особено ако сте на диета. Но ако искате да тренирате, не ви препоръчваме да ядете плодови зеленчуци с високо съдържание на фибри. Защото влакната се усвояват дълго и могат да причинят проблеми с храносмилането, ако тренирате със стомах, който все още е пълен. Дайте почивка от около 2-3 часа след хранене с нова Можете да започнете да тренирате.
Ако искате пресни ястия, преди да започнете да тренирате, можете да опитате плодове с ниско съдържание на фибри, като банани, или да смесите любимите си плодови зеленчуци в шейкове да бъдат по-лесно смилаеми.
2. Преди лягане
Яжте порция плодова салата дресинг може да е вашата закуска преди лягане. Но това не се препоръчва, защото тогава тялото ни ще работи за производството на инсулин, за да поддържа стабилността на кръвната захар, която се повишава след консумация на въглехидрати.
Увеличаването на инсулина ще намали хормона мелатонин, важен хормон, който действа, когато ще заспим. Уверете се, че ядете най-малко 3 часа преди лягане, така че тялото ви да може да почива максимално.
3. Когато сте диария
Въпреки че зеленчуците и плодовете са полезни за здравето, консумирането им при диария може да влоши честотата на движенията на червата. Влакното, съдържащо се в плодовите зеленчуци, спомага за по-гладкото храносмилане. Това със сигурност е полезно, ако сте в добро здраве, но може би искате да избегнете това, когато сте диария.
Не че не трябва да ядете зеленчуци и плодове, можете да изберете вида зеленчук, който има ниско съдържание на фибри като алтернатива.
Различни митове за точното време за ядене на плодове
Ето някои митове за точното време за ядене на плодове.
1. "Не можете да ядете плодове сутрин, когато стомахът ви е празен"
Това може да бъде направено. Закуската може да се оприличи на „разбиване бързо“ след около 8 часа ядене на нищо. Простото съдържание на въглехидрати в плода може да ви помогне да си върнете енергията.
Въпреки това, добрата закуска според препоръките на Министерството на здравеопазването се състои от балансирани количества въглехидрати, протеини и мазнини. Така че, ако ядете плодове само за закуска, може отново да се почувствате гладни.
2. "Ако ядете само плодове, тялото ви ще бъде по-фокусирано върху смилането на хранителните му вещества"
Нашето тяло работи уникално, когато храната влезе в храносмилателната система, освобождаваният ензим ще бъде в съответствие с вида на хранителното вещество, което предстои да бъде усвоено. Така че нашата храносмилателна система е проектирана да усвоява различни видове хранителни вещества едновременно, защото няма един вид храна, която да съдържа само един хранителен елемент.
3. "Яденето на плодове заедно с други храни ще направи газове"
Разлагането е процес на разлагане, който се проявява поради бактериално действие. Когато храната влезе в стомаха ни, няма ензими и бактерии, които да работят, защото околната среда е кисела, така че не е правилно да се каже, че плодовете могат да се разпаднат първо и газът може да предизвика подуване.
