съдържание:
- Правилните упражнения на Кегел
- Нещата, за които трябва да внимавате, преди да правите упражнения на Кегел
Гимнастиката Кегел е разработена през 1940 г. от д-р Арнолд Кегел, акушер-гинеколог от САЩ. Упражненията на Кегел са упражнения на тазовото дъно, които имат много ползи, както за мъже, така и за жени. Упражненията на Kegel са полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно, като мускулите на матката, пикочния мехур и дебелото черво. Като правите упражнения на Kegel, можете да предотвратите и лекувате уринарна инконтиненция, хемороиди и други проблеми с по-ниските тазове. Упражненията на Кегел също могат да помогнат за затваряне на вагината след раждането.При мъжете инконтиненцията на урината може да се влоши, ако мъжете са имали операция на простатата. Проверете правилните упражнения на Kegel по-долу
Правилните упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел могат да се правят, докато лежите, седите, стоите или ходите. Но ако това е първият път, когато опитате Кегел, трябва да го направите докато лежите, като огъвате коленете си. Тази позиция ще минимизира гравитационната сила, така че тялото ви ще стане по-спокойно.
- Първо потърсете долните тазови мускули. За да разберете, можете да опитате да спрете урината при уриниране. Мускулите, които могат да държат урината, се наричат долните тазови мускули.
- Усъвършенствайте техниката си. Затегнете по-ниските тазови мускули, задръжте контракции за пет секунди, след това се отпуснете за пет секунди. Опитайте четири или пет пъти подред. Практикувайте така, че мускулите да се свиват за 10 секунди в даден момент, след което да се отпуснете за 10 секунди.
- Опитайте се да се съсредоточите върху затягането на мускулите на тазовото дъно, за да получите най-добри резултати.
- По време на затягането на тазовите мускули не задържайте дъха си и не затягайте коремните мускули, бедрата и задните части.
- Релаксирайте долните тазови мускули за 3 секунди.
- Повторете три пъти на ден и се опитайте да направите 3 комплекта и 10 повторения.
Нещата, за които трябва да внимавате, преди да правите упражнения на Кегел
Не започвайте и не спирайте потока на урината с помощта на упражнения на Кегел. Правенето на упражнения с Kegel при уриниране може да доведе до непълни уриниране и повишаване на риска от инфекции на пикочните пътища.
Ако след гимнастика,стомахът или гърбът ви болят, може би вашите упражнения на Кегел не са прави.Не правете прекомерни упражнения. Разтягане на мускулите твърде трудно може да предизвика мускулни спазми и не може да функционира правилно.
В допълнение, не всеки се препоръчва да прави Кегел упражнения. Например, ако имате определени здравословни условия. Консултирайте се с Вашия лекар за по-точни съвети относно състоянието Ви.
В някои случаи упражненията на Кегел също не са основно лечение за справяне с различни здравословни проблеми. Упражненията на Кегел не могат да заместят посещението на лекаря. Може да се нуждаете от някои лекарства или медицински процедури за лечение на вашето заболяване или вашето здравословно състояние. Това упражнение се прави само като подкрепа за по-бързото възстановяване и като усилие за предотвратяване на проблеми с урината и сексуални проблеми.
