съдържание:
- Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Нормално ли е, ако възрастните имат проблеми със съня?
- Причините за затрудненията в съня при възрастните хора
- Съвети за по-добър сън за възрастните хора
Медицинско видео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Когато бяхте млад, се нуждаете само от няколко минути след лягане, докато не заспите. Но с течение на времето възрастните хора се оплакваха от проблеми с безсъние. Дори когато сте в напреднала възраст, нивото на енергията ви е намаляло и вие също трябва да си починете достатъчно, за да поддържате тялото си годно.
Тогава какви са причините за безсъние при възрастните хора? Може ли това да бъде предотвратено и преодоляно? Вижте обяснението по-долу, за да разберете отговора!
Нормално ли е, ако възрастните имат проблеми със съня?
Процесът на стареене е естествено нещо за възрастните хора. Признаците на разумен процес на стареене включват фини линии на лицето, сива коса и намалена острота на зрението и слуха.
Оказва се, че освен тези неща, един от симптомите на стареенето е промяна в моделите на съня. Може да сте сънливи по-рано, за да се събудите на разсъмване или рано сутрин. Въпреки това, може да изпитате безсъние или безсъние.
Според експерти, безсънието е един от симптомите на нормалното и общо стареене. Възрастните хора, точно на възраст над 65 години, обикновено съобщават за трудности, които спят здраво, внезапно се събуждат в средата на нощта или могат да спят само няколко часа снощи.
Докато този проблем не е твърде тежък и не пречи на ежедневните ви дейности, няма нужда да се притеснявате. Ако обаче безсънието се усети достатъчно сериозно, незабавно се обадете на Вашия лекар. Може да има причини за безсъние, които трябва да се наблюдават, например някои хронични заболявания.
Причините за затрудненията в съня при възрастните хора
Според проучване в списанието Neuron, докато остарявате, продължителността на дълбокия ви сън ще намалее. Този процес на стареене дори е започнал, откакто навършихте 20 години. Например, в 20-те си години можеш да спиш в продължение на седем часа. Когато влезете в средна възраст, често се събуждате в средата на нощта до няколко пъти и отново имате проблеми със съня. Продължава, докато не достигнете старост. Може да сте в състояние да спите само за няколко часа.
В едно проучване от Университета на Калифорния, Бъркли, експертите установили, че причината за безсъние при възрастните хора е намаляване на мозъчната функция. За да могат да спят добре, хората ще получават сигнали за умора и сънливост, изпратени от различни химикали в мозъка. Но при възрастните, работата на мозъчните неврони започва да отслабва, така че сигналът да е уморен и сънливият да не се приема добре.
Съвети за по-добър сън за възрастните хора
За да можете да спите по-добре, трябва да правите редовно лягане всеки ден. По този начин тялото ще бъде тренирано дълго време за сън в подходящия час. Освен това избягвайте консумирането на кофеинови напитки като кафе и безалкохолни напитки около шест часа преди лягане.
За да можете бързо да заспите, опитайте да го изключите мобилни телефони, телевизия и други електронни устройства, когато сте в леглото. След това се опитайте да се отпуснете с дихателни техники, както в тази връзка. Техниката на дишане също може да се използва отново за сън, ако се събудите в средата на нощта.
