съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Предотвратете и преодолеете стреса като консумирате тези четири храни
- 1. Пробиотици
- 2. Витамин D от слънчева светлина
- 3. Омега 3 мастни киселини
Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Тежкото натоварване, задръстванията, с които се сблъсквате, когато напускате и се връщате вкъщи, както и лични житейски проблеми, вероятно ще ви накарат да сте психологически депресирани. Стресът може да бъде много уязвим за вас. Ако не можете да се справите добре със стреса, стресът може да причини депресия.
Освен това правиш неща, които харесваш, или отиваш на почивка, за да си вземеш почивка от натоварения си живот. Има някои естествени хранителни вещества, които можете да консумирате за предотвратяване и справяне със стреса преди да поглъщате антидепресанти.
Предотвратете и преодолеете стреса като консумирате тези четири храни
1. Пробиотици
Ако често се чувствате подчертани, добре е да започнете сега, когато видите съдържанието на приема си. Защото се оказва, че в една от тях има и хранителна съставка, която може да преодолее стреса, който изпитвате. Изследване, проведено от Университета в Колорадо, в Америка, установи, че количеството на пробиотичния прием в диетата може да направи балансиране на добрите бактерии в червата и това може да помогне за справяне със стреса.
Подпомогнати с достатъчно качество на съня, вашето здраве ще бъде по-будно. Защо балансирането на бактериите в червата е важно? Защото, когато сте подложени на стрес, добрите бактерии ще бъдат „подрязани“. Това изследване е тествано при мишки, плъхове, които консумират храни, съдържащи пробиотици, които са по-способни да се справят със стреса, в сравнение с мишки, които не ядат пробиотици.
2. Витамин D от слънчева светлина
Сутринът за слънчеви бани ви помага да се справите със стреса по време на деня. Ако питате защо? Причината е, че слънчевата светлина е източник на витамин D, който може да предизвика вашето настроение.Професор Марк Бийчър от университета Бригъм Йънг в САЩ каза, че излагането на слънце е свързано с увеличаване на серотониновия хормон. Този хормон може да помогне за отпускане на мозъка, което води до подобряване настроение.
Това изследване се фокусира върху популация от хора, които обичат да се наслаждават на горещото слънце. Когато изследването се проведе, изследователите анализираха някои аспекти на психологическия стрес от въздействието на слънчевата светлина, в резултат на което хората, които изглеждаха усърдни в своето психично здраве, бяха добре запазени. Те могат да регулират емоциите си, когато се занимават с трудно нещо.
3. Омега 3 мастни киселини
Много омега-3 мастни киселини се съдържат в рибеното масло. Омега 3 има много ползи за здравето, включително справяне със стрес, проблеми със здравето на костите и проблеми със здравето на сърцето. Омега 3 помага на човек да преодолее психологическия стрес чрез намаляване на нивата на кортизол.
В допълнение, в няколко други проучвания, омега 3 е полезен за предотвратяване или подобряване на болестта на Алцхаймер, агресия, депресия, биполярно разстройство, загуба на паметта и затруднения в обучението. Едно от проучванията на Националния институт по здравеопазване на САЩ установи връзка между ниската консумация на омега-3 и честотата на агресия, депресия и гняв.
Има два вида омега-3 мастни киселини, EPA (киселина ейкозапентаенова) и DHA (киселина докозахексаенова), който се среща само в риби и морски организми. Изследванията показват, че по-ниските дози от двата вида омега-3 са тясно свързани с гняв, депресия и агресия.
Омега 3 мастни киселини се намират в листата, някои зърнени масла, включително соево масло, ленено масло или рибено масло. Рибените масла, особено тези, които живеят в студена вода като сьомгата, са богати на EPA (eiscosapentaenoic acid) и DHA (докозахексаенова киселина). И двете са есенциални мастни киселини, които играят важна роля за поддържане на мозъчната функция.
