съдържание:
- Различни навици, които правят теглото бързо нараства
- 1. Яжте прекалено бързо
- 2. Липса на сън
- 3. Липса на пиене
- 4. Яжте нездравословни закуски
- 5. Яжте без редовен график
Паника, защото теглото ви бързо се покачва? Чакай малко. Може би нещо не е наред с ежедневните ви навици. Защото увеличаването на теглото не винаги е, защото ядете много. Има различни тривиални ежедневни навици, които несъзнателно могат бързо да увеличат теглото си. Какво правиш? Ето прегледа.
Различни навици, които правят теглото бързо нараства
1. Яжте прекалено бързо
Плътните ежедневни дейности до купчина работни места, които чакат да бъдат разрешени, често ви правят скъсяване на храненето всеки ден. Вместо да ядете небрежно, просто ядете със супер скорост, с принципа, че стомахът е пълен. Ако продължите да поддържате този навик, не се учудвайте, ако теглото на везните се е увеличило.
Цитирано от Healthline, проучване показва, че хората, които имат навици за бързо хранене са с наднормено тегло или затлъстяване. Когато се яде твърде бързо, на тялото не се дава възможност да каже на мозъка, че стомахът е пълен. Затова ще ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Решението, опитайте се да забавите времето за хранене, като дъвчете повече и се наслаждавате на всяка хапка. Така, че тялото има време да предостави информация на мозъка, че е напълно запълнена.
2. Липса на сън
Майкъл Бреус, експерт, който се занимава с проблеми със съня в Америка, заявява, че когато затворим твърде малко очите си за сън, метаболизмът ни ще се забави, за да се пести енергия. Това забавяне след това задейства хормона кортизол, който може да повиши апетита. Тогава тялото мисли, че се нуждаете от много енергия, за да поиска повече храна.
В допълнение, липсата на сън причинява на тялото да освободи повече грелин (хормон, който сигнализира за глад) и намалява лептина (хормон, който сигнализира за усещане за пълнота). Нередовността на тези хормони в крайна сметка те кара да искаш да ядеш повече и да нямаш чувствителност, за да знаеш кога да спреш да дъвчеш.
Не само, че в друго проучване са открити доказателства, че хората, които нямат сън, са изложени на риск да имат корема или висцерални мазнини. Ако остане сам, коремната мазнина може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
3. Липса на пиене
Ако мислите, че пиенето е тривиален навик, тогава трябва да спрете мисълта. Хората, които пият по-малко рискове, получават различни здравословни проблеми, едно от които може да увеличи теглото.
Изследванията показват, че жаждата често се тълкува неправилно от тялото като сигнал за глад от организма. Ето защо резултатите от проучването доказват, че хората, които пият две чаши вода преди закуска, консумират 22 процента от калориите по-ниско в храната, отколкото тези, които изобщо не пият вода.
Но не ме разбирайте погрешно, не всички напитки могат да бъдат консумирани по желание. Изследванията показват, че хората, които ежедневно пият сода, имат размер на талията шест пъти по-голям от тези, които изобщо не пият. Други сладки напитки, които съдържат захар, като бутилирани напитки, също могат да накарат теглото ви да се повиши бързо, ако се консумира всеки ден.
За това се опитайте да пиете вода, защото нямате никакви калории, така че ще избегнете затлъстяването. В допълнение, питейната вода има и други ползи, като здрава кожа, помага за премахване на токсините от тялото и изглажда храносмилателната ви система.
4. Яжте нездравословни закуски
Излишният глад е една от причините хората да наддават на тегло. Когато някой се почувства гладен, той ще се храни с големи порции. В резултат на това апетитът става неконтролируем и поглъща цялата храна пред нея, както здрава, така и не.
Е, един от начините за борба с прекомерния глад е да се ядат закуски между храненията. Но не само някаква закуска, защото трябва да изберете закуска здрави, които могат да преодолеят глада, докато ограничават желанието да ядат нездравословни храни.
Опитайте се да ядете закуски с нисък гликемичен индекс между големите ястия. Лека закуска с нисък гликемичен индекс може да ви помогне да запълните по-дълго, предотвратявайки големи хранения.
Един от най-здравословните храни с нисък гликемичен индекс, който може да се използва като закуска, е соята. Соята съдържа ненаситени мастни киселини, фибри, антиоксиданти, а също и протеин. Високото съдържание на фибри и протеини в соята може да осигури необходимата енергия и да ви направи по-дълго. По този начин няма да бъдете объркани, когато видите храна на следващото хранене. За тази цел изберете здравословни закуски от преработени соеви зърна, за да запълните празнината си.
5. Яжте без редовен график
Въпреки че често се смята за тривиално, храненето в редовни часове се оказва благоприятно за вашето здраве. Ако нямате редовно хранене, има моменти, когато ще се почувствате много гладни. В резултат на това ще ядете колкото искате без контрол.
В допълнение, проучванията показват, че хората, които имат редовно хранене са склонни да се чувстват по-малко гладни преди хранене и ще се чувстват по-пълни след хранене. Обратно, хората, които имат разхвърляни графици за хранене, ще се чувстват по-гладни и ще ядат повече.
Това също ще наруши вътрешния часовник на организма, който трябва да има редовен процес като апетит и метаболизъм и храносмилане. В резултат на това хората, които нямат редовно време за хранене, са изложени на висок риск от хронични заболявания като метаболитен синдром, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и лош контрол на кръвната захар.
Като имате редовно време за хранене, лесно ще контролирате порцията и вида на консумираните храни. В допълнение, храненето по редовен график също е добро за здравето на панкреаса. Защото панкреасът не може да работи оптимално, за да произвежда инсулин на празен стомах.
