съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Съвети за подобряване на мозъчната функция след инсулт
- 1. Тренирайте вниманието
- 2. Активно се движат
- 3. Прилагане на здравословна диета
- 4. Опитайте нови неща, които са забавни
- 5. Спете достатъчно
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Инсулти се появяват, когато притокът на кръв от сърцето към мозъка е нарушен, или поради кръвни съсиреци, които го блокират, или защото кръвоносните съдове в мозъка се разкъсват, така че кръвта не може да изтече в определени части на мозъка. Ако богатата на кислород кръв не достигне до мозъка, мозъчните клетки ще започнат да умират и след това да получат постоянно увреждане на мозъка. Увреждането на мозъка след инсулт може да доведе до спад в познавателните способности (включително затруднения в речта, загуба на паметта / затруднено запомняне, затруднено мислене и разбиране на езика) и нарушена координация с други части на тялото.
Все пак, има няколко прости начина, по които можете да го правите всеки ден след инсулт, за да подобрите работата на мозъка и да ускорите процеса на възстановяване.
Съвети за подобряване на мозъчната функция след инсулт
1. Тренирайте вниманието
внимателност е практиката да фокусирате вниманието си по такъв начин, че наистина да осъзнавате и живеете според чувствата, които чувствате и това, което правите в момента. Казано просто, внимателността е самосъзнание на момента пред очите.
Практиката на внимателност е един от основните ключове за избягване и преодоляване на тревожност и стрес. Условието на внимателност има за цел да помогне на човек да приеме емоционални състояния или условия, които се преживяват, а не да ги принуждават да го променят.
Внимателността може да бъде обучена чрез медитация, за да направи ума по-тих и по-стабилен. Освен медитация, внимателност може да се обучава и при други дейности, като фокусира или се наслаждава на извършвана дейност. Получаването на мир е важно след инсулт. Един спокоен ум прави мозъка да не се претоварва, за да функционира, като в същото време предотвратява повишените нива на хормона на стреса кортизол, който може да забави възстановяването след инсулт.
2. Активно се движат
Физическата активност или упражнение след инсулт значително помагат на процеса на възстановяване на тялото и подобряват уменията за мислене.
Тъй като по-активните движения, сърцето ще бъде по-лесно да циркулира оксидирана кръв в мозъка, за да изпълнява различни когнитивни функции. Приемът на кислород към мозъка също увеличава производството на серотонин и ендорфини, два хормона, необходими за поддържане на настроението. В допълнение, редовната физическа активност може да ви предпази от стрес.
Няма нужда да се упражнява твърде много след инсулт. Тези ползи могат да се получат достатъчно, за да се ходи активно 30-45 минути всеки ден.
3. Прилагане на здравословна диета
Една последователна здравословна диета е много важна за възстановяване от увреждане от инсулт. Необходима е редовна диета, за да се върнат мускулите на храносмилателния тракт, за да се върнат към храната, след като изпитат слабост. Необходимо е също така да се коригира вида на храната, като се избират храни с гладка и плътна консистенция. Избягвайте храни, които трудно се усвояват.
В допълнение, хранителното съдържание също се нуждае от внимание и се опитва да се съсредоточи върху хранителните вещества, които са доказали, че са полезни за мозъка. Съдържанието на хранителни вещества като омега-3 мастни киселини от храни, произведени от морска риба, може да насърчи по-добър растеж на мозъчните нерви. Омега-3 също е известно, че е важен за поддържане на настроението и предотвратяване на нарушената когнитивна функция.
Ако е необходимо, също консумирайте добавки, които са полезни за мозъка, като витамин В и витамин Е. И избягвайте високосолеви храни, за да поддържате стабилно кръвното налягане и предотвратявате риска от инсулт поради хипертония.
4. Опитайте нови неща, които са забавни
Точно както с леки упражнения, извършването на дейности, които ви доставят забавление, могат да накарат мозъка да си вземе почивка и да освободи щастливите хормони на настроението серотонин и окситоцин. В допълнение, правенето на нови неща ще накара мозъка да работи по-добре при създаването на нови нервни клетки и да запази съществуващите неврони живи и здрави.
5. Спете достатъчно
Сънят е важно за всеки, особено за хора, които са в етап на възстановяване след инсулт. Сънят е време за почивка на мозъка, изплакване на лошите плаки, които причиняват заболяване, и намаляване на стреса и обработката на информацията в дългосрочна памет.
Адекватният сън също гарантира, че преминавате през етапите на REM съня (фаза на сънуване), които са по-квалифицирани. В тази фаза мозъкът започва да развива нови нервни клетки и мемилени нервни мембрани. За оцелелите от инсулт времето за сън е важно време за тялото и мозъка да започнат процеса на възстановяване и образуване на нови клетки.
