съдържание:
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Раждането на бебето за света е събитие, което кани милиони емоции. След чудесна бременност, може да се почувствате изключително развълнувани да държите любимото си дете. Но за редица жени емоционалният смут, който се усеща след раждането, не винаги е щастливо облекчение.
Промените в настроението след раждането на бебето са естествени. Може да сте нетърпеливи, раздразнителни, винаги притеснени за здравето на вашето бебе (въпреки че е добре), тревожни, неспособни да се концентрират, уморени, но неспособни да спят, и продължават да плачат без видима причина. Това е известно като бебе блусНай-честата форма на лека следродилна депресия, наблюдавана при повечето бременни жени, се счита за нормална. Около 70-80% от новите майки по света се борят с блус след раждането.
Бебе блус може да бъде последното нещо, което искате да изпитате като нова майка, след като най-накрая се присъедините към бебето. Ето защо предотвратяването на блус е нещо, което всяка бременна жена иска да направи.
Какво може да се направи, за да се предотврати появата на блус след раждането?
Ето стъпките, които можете да предприемете отсега нататък, за да предотвратите появата на блус в бебето, за да поддържате благосъстоянието си след раждането на бебето в света.
1. Говорете за притесненията си
Говорете с Вашия лекар за всички притеснения и тъга, които чувствате точно сега. Това означава, че винаги трябва да се консултирате предварително. Често здравните специалисти могат да открият признаци на депресия, които може би никога няма да осъзнаете, така че да могат да ви помогнат да контролирате симптомите преди да преливат.
Сърцето-сърце дискусии с вашия съпруг за това, което ви притеснява за нови родители, каза Джейн Израел Honikman, основател на Postpartum Support International, в Санта Барбара, Калифорния. Изливането на всичките ви притеснения за бъдещето може да бъде емоционално безпокойство - като загуба на време заедно, както преди - или безпокойство около бебето, за колики или проблеми с кърменето.
2. Освободете стреса
Много проучвания показват, че новородените могат по-добре да установят връзките си с млади майки. Нови майки, които прекарват най-малко 15 минути всеки ден, за да облекчат стреса, могат по-добре да се справят със стреса на домакинството, отколкото тези, които не се опитват да се отпуснат малко, каза доктор Даян Санфорд, автор на ръководството за следродово оцеляване, докладвано от Родителите.
Отделете редовно свободно време, за да се съсредоточите върху собственото си благополучие, преди и след пристигането на бебето, било то чрез дълбоко дишане, медитация, разкрасяване в салон или пиене на кафе и обмен на истории с бъдещи майки и други майки относно оплакванията ви. , По този начин можете да намерите малко облекчение от знанието, че не сте сами и че да бъдете родител е уникално преживяване за всяка майка.
3. Заспите, когато бебето ви спи
Всеки е чул този класически съвет, "спя, когато бебето спи". Но твърде много майки не успяват наистина да го направят - вместо това използвайте бебешкото време, за да почистят къщата или магазина за бебешки уреди преди забравата. Няма нищо лошо и в двете, но не бива да пропускате златната възможност да открадне време за почивка.
Според проучване на Майкъл О'Хара, докторант от Университета в Айова, новите майки, които са в състояние да компенсират загубата на сън, се чувстват по-спокойни и имунизирани от стреса. "Може да имате нужда от приятели, членове на семейството или да наемете помощ, за да помогнете с всичко любопитни факти така че можете да получите добър нощен сън, който наистина заслужавате ”, казва д-р О'Хара, автор на следродилната депресия: причини и последици.
Поискайте помощ от друго лице (съпруг, майка или домашен асистент) с грижа за бебето, домашна работа и други домашни условия, които могат да създадат стрес за новата майка.
4. Повишаване на приема на Омега-3
Редица проучвания са доказали, че консумацията на Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) може да намали риска от преждевременно раждане и да предотврати появата на блус при новородените. Омега-3 е незаменима мастна киселина, която не може да бъде произведена естествено от организма и следователно трябва да се получава от храната. Жените, които ядат достатъчно високо съдържание на омега-3 риба по време на бременност или висококачествени добавки от рибено масло, са по-устойчиви на следродилна депресия.
Освен това, неадекватният прием на Омега-3 майката също е свързан с рискови фактори за диабет тип 1 при децата и забавено вербално развитие по време на растежа и развитието. Проучванията показват, че доставянето на Омега-3 на плода е специално транспортирано директно от личното снабдяване на майката по време на бременност, особено от мозъка на майката, до развиващата се плацента на плода.
5. Отделете време да тренирате
Едно проучване установи, че майките, които усърдно се упражняват преди и след раждането на бебето, са склонни да се чувстват по-емоционално богати и по-млади, отколкото тези, които не се упражняват.
Дори и така да не се насилвате да правите напрегнати упражнения. Просто леки упражнения, фокус върху изглаждане на потока на кръвта, а не да изгори стотици калории или затегнете коремните мускули. "Разхождайки се в градския парк, получавайки свеж въздух и наслаждавайки се на природата, можете да освежите вашата перспектива", казва Карен Розентал, доктор по психология в Уестпорт, Кънектикът.
6. Не kekeuh искам да бъда съвършен родител
Може да планирате да бъдете идеален родител на бебето, дори да имате идеалния родителски образ, който е бил гравиран в ума. Може да се почувствате виновни, ако не можете да направите всичко правилно и да предположите, че други майки вършат много по-добра работа от вас. В резултат на това налагате на вас нереалистични очаквания. Освен че отваряте сърцето си, най-добрият начин да предотвратите блуса на бебето е да имате реалистични очаквания.
Бебетата са непредсказуеми. Да си родител е работа, която не е лесно и трудно да се предскаже. Може би често чувате смешни истории за майки, които изтичат от къщичките в обратни дрехи или забравят да си сложат пелени на бебетата си след къпане. Грешен или неправилен, няма проблем. Небрежно малко не означава, че не успяваш да бъдеш добър родител.
Ако скочите в кръг „да станете родител“, изпълнен с небесни очаквания, които са нереалистични, трябва да бъдете перфектни, когато има едно нещо, което не върви както се очаква, то ще ви наблегне. Вместо да прекъсвате паника, осъзнайте колко хаотичен е вашият живот сега, опитайте се да сте малко по-спокойни и да оценявате всяка спонтанност.
Вашата цел не е да отговаряте на указанията как да бъдете идеалната майка за децата, а да сте щастлив родител.
