съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Получете достатъчно почивка и се съсредоточете върху вашето бебе
- 2. Поверете се
- 3. Яжте достатъчно и редовно
- 4. Спорт
- 5. Подгответе раждането на бебето
- 6. Подгответе се за семейния живот
- 7. Връщане от работа
- 8. Пари
- 9. Опитайте алтернативни терапии
- 10. Не забравяйте да се забавлявате!
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Заедно с щастието, което прави, бременността носи много стрес и източници на стрес за много жени. Вие със сигурност знаете, че психичните състояния могат да повлияят и на физическото здраве, така че стресираните майки имат потенциала да развият други физически проблеми, които също могат да повлияят на здравето на бебетата.
Ето 10 лесни начина да намалите стреса и да започнете да се наслаждавате на бременността.
1. Получете достатъчно почивка и се съсредоточете върху вашето бебе
Винаги се отпускайте и не се притеснявайте за тривиални неща, защото това може да засегне вас и вашето малко. Можете да се отпуснете, докато общувате и пеете с детето си, защото от 23-годишна възраст вече може да чуе гласа ви! Взаимодействието с бебето, тъй като той все още е в стомаха, може да укрепи вашата вътрешна връзка.
Ако се чувствате уморени, вземете почивка. Вашето тяло е уморено, защото е работило усилено, за да осигури най-доброто хранене за вашето дете, така че сънят да е силен наркотик, когато сте изтощени. Ако също така сте майка, която все още има малки деца, помолете за помощ от съпруга, родителите или роднините си, за да се грижите за детето си, докато си почивате.
2. Поверете се
Ако се притеснявате за ситуацията, бебето или други лични въпроси, можете да се консултирате и да споделяте проблема си с акушерката или лекаря. Няма нужда да се страхувате да обясните, защото ако честно обясните проблема си, винаги ще има някой, който да ви помогне.
Уверете се на партньора си за притесненията, които чувствате, кой знае, че той също се тревожи за нещо, което не знаете, така че по-късно вие и вашият партньор да си помагате и да се успокоявате.
Или можете да говорите с други бъдещи майки, които бихте могли да срещнете в предродилни часове. Майките ще разберат как да разрешат проблема ви, защото са на един и същ етап.
3. Яжте достатъчно и редовно
Редовното хранене с хранителни продукти е много добро за тялото ви. Менютата, богати на омега-3 мастни киселини, минерали и витамини, могат да подобрят настроението ви. Омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в риба и морски дарове като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и др. Силно се препоръчва да се ядат поне 2 порции риба на седмица.
Доказано е, че основната аминокиселина триптофан подобрява настроението, защото триптофанът спомага за увеличаване на химичните нива на мелатонин и серотонин в мозъка. Мелатонинът и серотонинът могат да ви помогнат да заспите добре и да се подобрите настроение Вие.
Триптофан може да се намери в ядки и семена и в пуйка, пиле, риба, яйца, кисело мляко и сирене.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, не го дехидратирайте. Дехидратацията може да повлияе на настроението ви и да предизвика главоболие. Пийте 6-8 чаши вода на ден.
4. Спорт
Упражненията също могат да подобрят настроението. Ако не сте свикнали да тренирате, преди да забременеете, просто не започнете, когато сте бременна. Започнете с лесно упражнение като плуване, което може да направи кожата ви плътна, но все пак безопасна. За бременни жени се провеждат класове за акваната и можете да ги следвате.
Освен плуване може да се спазва и йога за бременни жени, което не само допринася за затягане на кожата и разтягане на тялото, но също така тренира дихателни, релаксиращи и медитационни техники. Тези техники са добри за справяне с вашата тревожност.
Привикнете да се движите всеки ден. Ако сте в офиса и винаги седнете с лице към бюрото си, направете кратка разходка по време на обяда или по време на ваканцията.
5. Подгответе раждането на бебето
Ако възнамерявате да раждате с цезарово сечение, попитайте акушер-акушер или акушерка какво ще се случи в Деня на деня. Подготовката за цезарово сечение може да ви направи по-уверени и да се чувствате контролирани.
Ако планирате да раждате в болница или клиника за раждане / акушерка, можете да посетите мястото, където ще раждате, за да видите стаята, в която ще присъствате. Това може да ви помогне да планирате.
Ако се страхувате от нормалния процес на раждане и страхът се влошава, би било по-добре, ако решите да родите Цезар. Първо да се погрижите за Вашия лекар или акушерка, за да ви помогне.
6. Подгответе се за семейния живот
Да си родител е процес, който не е автоматичен и ще го овладееш с времето. Ако имате приятел, който вече има бебе, можете да научите много от тях.
7. Връщане от работа
Пътуването от и до работа понякога може да бъде стресиращо и може да се влоши, когато остарееш. Попитайте шефа си дали можете да се приберете вкъщи по-рано от обичайното, за да избегнете шума и суетата на офиса. Това може да бъде направено с риск вашият шеф да има правно задължение да извършва и преразглежда работата ви по време на бременност.
Ако карате обществен автомобил, уверете се, че седите по време на пътуването. Можете да седнете в района, предоставен от управителя на бременни жени. Ако никой не ви предложи място, попитайте един от пътниците.
8. Пари
Ако се притеснявате да не харчите всичките си сметки и все още трябва да закупите броят на нуждите на бебето, може да не се наложи да купувате всичко от списъка си. Определете елементи, които можете да заемете от приятели или роднини.
Някои артикули като бебешки ясли се използват само за два месеца или три месеца. Можете също така да закупите използвани бебешки артикули.
Ако работите, разберете помощта, предоставена от вашата компания, като попитате вашия мениджър Човешки ресурси.
9. Опитайте алтернативни терапии
Масажът е фантастичен начин за облекчаване на стреса. Покажете видеоклип за това как да масажирате долната част на гърба и как да релаксирате масажа на партньора си. Ако използвате етерични масла по време на ароматерапевтичен масаж или друг вид лечение, първо проверете дали видът на масажа е безопасен за употреба по време на бременност.
Медитацията и положителните техники за визуализация са достъпни в интернет безплатно и можете да го направите навсякъде. Това е един отпускащ начин да фокусирате ума и концентрацията си върху едно нещо, което се използва в йога.
Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на хормоните на стреса на кортизола. Опитайте се да вземете уроци по пренатална йога в най-близкото студио. Но ако не можете да приемете този клас, можете да учите сами да медитирате. Седнете на тихо място и затворете очи. Вдишайте дълбоко и бавно през носа, оставяйки раменете си спокойни.
Съсредоточете се върху дъха си или върху картина като свещ и започнете да повтаряте думи или фрази, които се чувстват успокояващи, повтарящи се. Опитайте 20 минути медитация, веднъж дневно, пет пъти седмично, идеално направете сутрин.
Други терапии, които могат да бъдат полезни, са размисъл, който използва натиск в определени точки на краката ви. Уверете се, че вашият терапевт е квалифициран и опитен в работата с бременни жени.
10. Не забравяйте да се забавлявате!
Смехът е един от начините да се отпуснете. Запознайте се с приятелите си, за да чатите или да гледате филм в кино.
Бременността е и подходящото време да се забавлявате с козметични процедури, които никога преди не сте опитвали. Ако не можете да нарисувате ноктите на краката си, защото стомахът ви е твърде голям, отидете в салона за нокти. Ако средствата ви са достатъчни, направете СПА център в домашен стил. Забавлявайте се, защото го заслужавате.
