съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Как да увеличим издръжливостта преди раждането
- 1. Спете достатъчно
- 2. Поддържайте хранителния прием
- 3. Отпуснете се и избягвайте стреса
- 4. Леки упражнения
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Към труда, тялото ви трябва да остане здраво и здраво. Причината е, че процесът на раждане определено изисква голямо количество енергия и времето може да е достатъчно дълго. Ето защо трябва да подготвите тялото си за съпротива преди раждането. Искате ли да знаете как? Разгледайте съветите по-долу.
Как да увеличим издръжливостта преди раждането
1. Спете достатъчно
Към раждането трябва да прекарате достатъчно време за сън. Ако се чувствате изтощени, направете почивка.
Ако все още имате проблеми със съня, опитайте се вземете баня с топла вода и не играйте мобилен преди лягане.
За да не се нарушава бебето ви, докато спите, позицията за спане, която е безопасна за бременни жени, е странична позиция. Тази позиция може да намали прекомерния натиск от страна на стомаха, ако например спите на гърба си.
Ако времето ви за сън е будно и позицията ви за сън е удобна, можете да подготвите тялото си за труд.
2. Поддържайте хранителния прием
Има два важни начина, по които трябва да направите, за да поддържате приема на хранителни вещества преди раждането. Ключът е да се пие и да се яде здраво. За повече подробности вижте резюмето по-долу.
Пийте вода
Питейната вода е най-здравословният и лесен начин да се предпази тялото от недостиг на течности. По време на бременността, вашата вода трябва да се увеличи с два литра на ден. Въпреки това, тази нужда може да варира за всяка бременна жена, в зависимост от състоянието на бременността.
Други напитки, които можете да консумирате са плодови сокове и зеленчуци, които съдържат много фибри, витамин В (особено фолиева киселина), витамин К, витамин Е и витамин С. Например сок от авокадо, сок от гуава или сок от моркови.
ям
Процесът на раждане ще отнеме много време и много енергия. Така че, чести навици забави времето за хранене, ще повлияе на хранителния Ви прием. Поддържайте здравословната си диета преди раждането. Яденето на много зелени зеленчуци като броколи, което е богато на антиоксиданти, може да стимулира имунната ви система, така че няма да се разболеете лесно.
Освен това можете да консумирате ферментирали храни като кисело мляко. Киселото мляко е богато на протеини и въглехидрати, за да увеличи енергията ви. В допълнение, киселото мляко също е високо в пробиотиците, което е добро за добри бактерии в организма. Самата добра бактерия ще бъде източникът на енергия, необходим на имунната система, за да се поддържа съпротивлението на тялото.
3. Отпуснете се и избягвайте стреса
Чувствата на щастие, напрежение и страх трябва да се появят преди раждането. Ако сте твърде напрегнати и притеснени за това какво ще се случи, хормонът на кортизола в тялото ви може да се увеличи и да причини стрес.
Това със сигурност ще наруши здравето на тялото ви. За това можете да вземете трудов клас или да опитате медитация, за да успокоите ума си. Също така се насърчават да управлявате стреса, така че да не е прекомерен. Например, като си поемете дълбоко дъх или говорите с партньора си за вашите притеснения.
4. Леки упражнения
Плуването или преместването на тялото ви е добро упражнение по време на бременност. Тези дейности увеличават сърдечната честота и спомагат за увеличаване на имунната система.
Ако се занимавате със спорт само като се разхождате, опитайте се да се насладите на сутрешния въздух и слънчевата светлина. Не забравяйте обаче винаги да бъдете внимателни и да не се упражнявате прекалено усилено.
