съдържание:
- Каква е връзката между инсулт и навика да хъркате по време на сън?
- Не позволявайте на хъркането да се влошава
Някога чували сте псевдонима за хъркане хъркане? Шумът определено може да ви затрудни да спите. Въпреки че ви дразни, може да имате и този навик, без да го осъзнавате. Навикът да хъркате по време на сън изглежда незначителен, но може да има лош ефект върху здравето. Проучванията показват, че хъркането може да увеличи риска от хронично заболяване на човек, като например инсулт.
Каква е връзката между инсулт и навика да хъркате по време на сън?
Почти 40% от случаите на инсулт се случват, когато пациентът спи или един час след събуждане. След това друго проучване обяснява, че интензивността на хъркането на човек е свързана с каротидна атеросклероза - стесняване на артериите на шията поради мастни натрупвания или плака. Това заболяване, ако се влоши, може да причини инсулт.
Проучване, представено на Международната конференция за инсулт, показа, че качеството на лошия сън може да увеличи риска от инсулт. Хората, изложени на риск от инсулт от това проучване, са тези, които често са сънливи през деня и които имат навик да хъркат.
Д-р Дъглас Брадли, говорител на канадската фондация "Сърце и инсулт" в Торонто обясни: "Ако навикът се извършва от 200 до 400 пъти, кръвното налягане може да се увеличи". Трябва да знаете, че високото кръвно налягане (хипертония) може да повиши риска от инсулт.
Навикът за хъркане е характеристика, че имате нарушение на съня, а именно сънна апнея. Това заболяване обикновено възниква при възрастни преди инсулт. В допълнение към хъркането, сънната апнея може да спре дишането на човека, докато спи, така че пациентите да могат да се събудят в шок и да се задъхват. Това състояние може да намали количеството кислород, достигащо до мозъка, така че рискът от инсулт.
Според уебсайта Everyday Health хъркането не само увеличава риска от инсулт, но и други заболявания, като:
- Коронарна болест на сърцето
- Аритмия (анормален сърдечен ритъм)
- GERD или стомашен киселинен рефлукс
- главоболие
Не позволявайте на хъркането да се влошава
Ако си хъркане навик е причинена от сънна апнея, най-добрият начин да се справят с него е да се получи правилното лечение от лекар. Освен това можете да следвате стъпките по-долу, за да спрете хъркането по време на сън, като например:
- Използвайте възглавница, която позволява главата ви да е по-висока от тялото. Това улеснява дишането на носа да диша по-свободно и предотвратява хъркането.
- Отслабването може да помогне на някои хора да преодолеят навика да хъркат. Загубата на тегло намалява натиска върху гърлото, така че въздухът да може да тече по-гладко. Въпреки че не е непременно ефективен за всички, никога не се налага да се опитате да пренаредите диета и упражнения.
- Спрете да използвате успокоителни и избягвайте да пиете алкохол четири до пет часа преди лягане. И двете правят мускулите в задната част на гърлото не почивка, така че искате да хъркате.
- Пийте много вода, за да предотвратите дехидратацията на тялото. Когато в организма липсват течности, хъркането е по-вероятно да се появи още по-трудно.
- Внимавайте за качеството на съня си. Например чрез пренареждане на съня или вземане на топла баня преди лягане. Избягвайте да работите до късно през нощта, което може да накара мускулите на тялото да се изморят и да ви накара да хъркате.
