съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Упражнението преди закуска е доказано, че премахва мазнините по-бързо
- Защо се случи това?
- Как е безопасно да се упражнява преди закуска?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Управление на вашата диета и физически упражнения е ключът към контролирането на теглото ви. Ако тези две неща не са балансирани, теглото ви може да бъде прекомерно или по-малко. За това, ако искате да отслабнете, трябва да намалите храненето и да правите повече упражнения. Има определени моменти, когато тялото ви може да се отърве от мазнините по-бързо, което е упражнение преди закуска.
Упражнението преди закуска е доказано, че премахва мазнините по-бързо
Някои изследвания показват, че упражненията преди закуска са най-оптималното време, за да се отървете от мазнините по-бързо. Преди закуска стомахът ви все още е празен, така че това може да поддържа по-голямо изгаряне на мазнините.
Изследвания в Белгия през 2010 г. за 21-годишни мъже показват, че тези, които упражняват преди закуска на празен стомах, имат само най-малкото увеличение на теглото след увеличаване на дневния им прием с 30% за шест седмици.
Онези, които изобщо не се упражняват, докато увеличават приема си за шест седмици, са спечелили до три килограма тегло. Не само това, те също изпитват инсулинова резистентност и увеличаване на броя на мастните клетки в мускулите.
Според изследователите времето преди закуска, в което тялото не е пълно с храна за около 10-12 часа (от след вечеря до закуска), е времето, необходимо за стимулиране на окисляването на мазнините. Междувременно времето между закуска и обяд, което е само 4-6 часа, не е достатъчно, за да стимулира окисляването на мазнините.
Това се потвърждава и от проучване, публикувано от British Journal of Nutrition през 2013 г. Това проучване показва, че упражненията преди закуска могат да премахнат телесните мазнини с до 20% повече от упражненията след закуска.
В допълнение, това проучване също доказва, че упражненията преди закуска не правят човек консумират допълнителни калории или опит за увеличаване на апетита през деня. Така че, това може да попречи на някой да преяжда.
Защо се случи това?
След като не ядете в продължение на 8-12 часа, запасите от гликоген в тялото ви намаляват. Когато нивата на гликоген са ниски в тялото, тялото може да изгори повече мазнини. Ниските нива на хормона на инсулина преди закуска също ви карат да изгаряте повече телесни мазнини по време на тренировката.
В края на краищата, упражненията сутрин преди закуска могат да увеличат метаболизма ви през целия ден. Така, че тялото ще бъде по-ефективно да използва енергията, идваща от храната. Ако упражнявате през нощта, може би няма да получите този ефект, защото метаболизмът ви ще спадне драстично веднага след като заспите. В допълнение, упражненията сутрин също могат да ви помогнат да подобрите апетита си. Така че, можете да избегнете преяждане през целия ден.
Как е безопасно да се упражнява преди закуска?
За да можете да изгаряте повече мазнини сутрин преди закуска, трябва да го подготвите, преди да вечеряте. Това определя колко дълго стомахът ви е празен, докато не закусите.
Най-добре е да вечеряте 2-3 часа преди да заспите, за да дадете на тялото си време за храносмилане. Храната, която ядете по време на вечерята, трябва да съдържа и протеини, въглехидрати и мазнини. Тези храни могат да осигурят енергия, преди да тренирате сутрин.
На сутринта спортувайте, като бягайте, с висока интензивност. По-добре е да бягате за кратко време с висока интензивност, отколкото да бягате за дълги периоди с много ниска интензивност.
След тренировка можете да закусите, които се състоят от въглехидрати и протеини, като хляб с яйца, зеленчукови и пилешки салати и т.н. Това може да помогне да замените изгубената енергия и да ви даде енергия за дейности през целия ден.
