съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Пребиотиците са различни от пробиотиците
- Какви са ползите от пребиотиците за организма?
- Хранителни пребиотични източници са ...
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Може би сте по-запознати с пробиотиците, които се съдържат предимно в киселото мляко. Пребиотиците също не са по-малко полезни за здравето. Пребиотиците са вид влакно, което не се усвоява лесно, което често се съдържа в ежедневната ви диета.
Пребиотиците са различни от пробиотиците
Мнозина погрешно приемат, че "пребиотиците" и "пробиотиците" са едно и също нещо и затова често се бъркат, когато ги наричат. Всъщност и двете са напълно различни.
Пробиотиците са добри бактерии, които обитават човешкото черво, които функционират за поддържане на храносмилането, докато пребиотиците са храни за пробиотиците, които продължават да се размножават в тялото.
Какви са ползите от пребиотиците за организма?
Както е обяснено по-горе, пребиотиците са хранителен прием на пробиотици, колонии от добри бактерии в червата. Тъй като пребиотиците не се усвояват лесно, тези вещества под формата на влакна могат да достигнат до човешкото черво като цяло. Пребиотиците помагат на пребиотиците да се размножават, за да поддържат гладки движения на червата и да увеличат теглото на изпражненията.
Пребиотиците също така увеличават имунитета си срещу атаки от чужди вещества.Освен това, те също така стимулират растежа на различни бактерии, като например бифидобактерии и лактобацили в червата.
Някои други предимства на високобиотичните храни са:
- Пребиотиците инулин може да повиши абсорбцията на калций, особено в дебелото черво.
- Някои пребиотици могат да повишат устойчивостта на организма към развитието на раковите клетки. По-специално, смилането на пребиотични бактерии предизвиква производството на някои киселини, за които се смята, че могат да предотвратят някои форми на рак.
- Диабетиците обикновено се съветват да не консумират фруктани и въглехидрати, но не и инулин. Защото инулинът е форма на фибри, която не може да се смила, така че консумацията на храни с високо съдържание на пребиотици не води до промени в нивата на кръвната захар. Инулинът може да бъде полезен за диабетици, тъй като диабетът има потенциал да причини една или повече форми на рак, които могат да бъдат предотвратени с инулин.
Хранителни пребиотични източници са ...
Обикновено пребиотиците се намират в зеленчуци, ядки и плодове. По този начин,Можете да увеличите своя пребиотичен прием чрез увеличаване на храната:
- Ядки и семена
- пшеница
- банани
- плодове
- артишок
- аспержи
- Глухарче листа
- чесън
- праз
- Червен лук
Освен това, тези влакнести вещества съществуват и в готови за консумация храни като:
- зърнени храни
- бисквит
- хляб
- Сладко от хляб
- кисело мляко
Всеки ден на някой се препоръчва да се консумират най-малко 5-8 пребиотични порции. Въпреки, че това може да е трудно, можете да изберете други алтернативи, за да получите адекватен дневен прием на пребиотици - например с добавки.
