съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Тялото може да бъде подчертано, ако имате кардио честота
- Сърдечно твърде често не е добре за сърцето
- Какви са признаците, ако имам кардио прекалено често?
- Как да поправя моята рутинна операция?
- 1. Смесете с други видове спорт
- 2. Отдихът е важен
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Кардио упражнения, или по-често наричани аеробика, са вид физическа активност за укрепване на сърцето и белите дробове. Когато сърцето и белите дробове са силни, свежата кръв, която се изпомпва, ще бъде все по-бързо, така че да може да източи повече кислород във всяка мускулна клетка. Това позволява на тялото да изгаря повече мазнини.
Ето защо повечето аеробика са избрани да ви помогнат да отслабнете. Примери за кардио упражнения са ходене, джогинг и плуване. Обаче, това не означава, че може да се упражнявате прекалено, само защото сте изкушени да привлечете тегло бързо. Всъщност аеробната честота всъщност се превръща в плод на сималакама, който е вреден за здравето.
Тялото може да бъде подчертано, ако имате кардио честота
По принцип всички видове физическа активност, извършвана в излишък, могат да бъдат вредни за здравето. Включително кардио, първоначалната цел е да се поддържа фитнес, докато губи тегло.
Защото тялото се нуждае от време за почивка, за да се възстанови от физическия стрес, след като е принуден да работи усилено. Това се посочва от освобождаването на хормона на стреса кортизол веднага след приключване на упражнението.
Ако упражнението ви е твърде дълго или твърде често, тогава тялото ще произведе повече хормон кортизол. Увеличаването на хормона на стреса кортизол след тренировка ще накара тялото да влезе в катаболитния стадий. Катаболитната фаза е фаза, при която много тъкани на тялото се развалят вследствие на процеса на разлагане.
Виж, повечето кардио упражнения (особено работещи) правят тялото да прави същите движения многократно в определена продължителност. Това увеличава риска от мускулна тъкан и сухожилия (лепила) в крайниците, които започват да изпитват супер малки сълзи, които в крайна сметка засягат увреждането на мускулните влакна. Представете си тънка кърпа, която започва да се разкъсва и прекъсва, ако го изтривате постоянно.
Ако повтарящите се движения се извършват толкова дълго, колкото тялото ви не е напълно възстановено, това, което се случва, е, че имунната система ще започне прекомерен процес на възпаление, което увеличава риска от по-нататъшно и широко разпространено увреждане на тъканите.
Сърдечно твърде често не е добре за сърцето
Кардио упражненията са добра физическа активност за сърдечна фитнес. Но истината е, че твърде често аеробиката действително ще превърне вредното въздействие върху здравето на сърцето.
Принципът е същият както по-горе. Сърцето се състои основно от мускули и фини влакна, които продължават да работят без спиране, за да изпомпват свежа кръв в цялото тяло. Когато продължавате да бягате или плувате, без да знаете почивка, това означава, че сърцето ще продължи да работи усилено, за да изпомпва по-бързо.
Постепенно влакната на сърдечния мускул се разлагат и се подлагат на микроскопски сълзи, както и на мускулите на краката, които се използват за прекомерно действие. Тези сълзи в крайна сметка ще отслабят работата на сърцето.
Разкъсването на сърдечния мускул, защото упражнението е твърде интензивно, също има дългосрочно въздействие. Един от тях намалява съпротивлението на организма при извършване на дейности. Това означава, че не е невъзможно да бъдете по-бърза умора, дори и да не се движите прекалено силно. Най-лошата възможност е спонтанна сърдечна недостатъчност.
Какви са признаците, ако имам кардио прекалено често?
Ако изпитате някои от изброените по-долу, може да е време да спрете да тренирате за момент и да почивате тялото си, докато отново не се почувствате годни.
- Няма загуба на тегло. Кардио упражнения трябва да бъдат ефективни за намаляване на теглото. Но когато свърши, ефектът вече не може да се усети или дори увеличаването на теглото се увеличава, защото тялото ви е станало имунно.
- Тялото се чувства меко, не става по-мускулно. Процесът на катаболизъм, дължащ се на прекалено много кардио, не само причинява разграждане на мастната тъкан, но и мускулната тъкан. Тялото ви може да изглежда по-тънко, но това също означава, че губите мускулна маса.
- Чувството на умора през цялото време - Повишаването на хормона на стреса кортизол може да наруши баланса на хормоните, които регулират енергийния баланс.
- Чувствате се отегчени от упражненията - Наситеността с упражненията е най-често срещаният знак, който се появява, когато прекалите.
Как да поправя моята рутинна операция?
1. Смесете с други видове спорт
Ако все още искате кардиото, трябва да намалите интензивността временно и понякога с един вид мускулно упражнение (силово обучение). Например тежести, издърпвания, лицеви опори или клякам.
Силовата тренировка е полезна за увеличаване на метаболизма на организма, като същевременно спомага за увеличаване на загубата на мускулна маса, дължаща се на катаболната фаза.
Понякога подмяната на този вид упражнения също избягва части от тялото, които са претърпели леки наранявания или увреждания, дължащи се на влошаване на кардиото. Освен това, силовите тренировки като вдигане на тежести ще укрепят мускулите и ставите, така че те да са по-устойчиви на увреждане.
В допълнение, мускулните упражнения се правят бавно. Това означава, че стреса, изпитван от тялото, е по-малък от кардио упражненията с по-висока интензивност.
2. Отдихът е важен
Въпреки това, принуждаването да продължите да тренирате също не е добро. Ако вашата мотивация за упражняване започва да намалява или дори се чувства по-лесно изчерпана след тренировка, това е знак, че сте над упражненията.
Най-добре е да направите пауза, за да дадете време на тялото си да се възстанови, преди да започнете отново да тренирате. Вашето тяло също трябва да пълни хранителни вещества, които са загубили много, когато тренирате.
