съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Въпреки че това е само за известно време, ползите все още са големи
- Отделете пет минути от времето си, за да се движите активно
- Петминутни спортни съвети
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
"Утре О, да спорта, днес няма време ”. Чакай малко. Не правете натоварения си живот извинение да прескочите спорта. Спортът не винаги трябва да отнеме много време, особено докато не се налага да се връщате назад и напред във фитнеса. Можете да се потите и да се възползвате от същите упражнения, като оставите настрана пет минути. Хайде, погледнете как да упражните пет минути по-долу!
Въпреки че това е само за известно време, ползите все още са големи
Изслушвайки „петминутен спорт“, може да се колебаете да започнете- Ако е само пет минути, достатъчно ли е тялото да стане здраво и годно? Не е ли просто загуба на време?Сега е време да замените стария начин на мислене.
В идеалния случай, ние се насърчаваме да упражняваме поне 30 минути всеки ден. Но ако сте супер зает човек, започнете да приемате този нов принцип: винаги по-добре е да тренирате кратко, но редовно всеки ден, а не изобщо.
Познато, право, с поговорката, че "малко по малко, постепенно става хълм"? Същото важи и за активните житейски навици. Изследователите открили, че дори кратко упражнение, което се извършва непрекъснато всеки ден, може да помогне за поддържането на здравето и фитнеса в дългосрочен план.
Редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате идеални, да ви предпази от различни рискове от болести, да ви помогнат да спите по-добре, да увеличите енергията и да подобрите настроението. Проучване от Университет на Юта показва, че само една минута тренировка всеки ден може да има реално положително въздействие върху живота ви.
Рискът от затлъстяване също намалява при мъжете и жените, които правят кратко, но непрекъснато упражнение Групите, които упражняват пет минути всеки ден, дори показват по-дълго чувство за пълнота до средно 32 процента, така че да ви предпази от лека закуска нездравословна храна или сладки храни, които могат да угояват тялото.
Но със сигурност не е толкова просто. За да може вашата кратка тренировка да работи ефективно, не се фокусирайте само върху продължителността. Също така трябва да настроите нивото на сила. Колкото по-интензивно се упражнява за кратко време, толкова по-големи са ползите.
Отделете пет минути от времето си, за да се движите активно
Дори ако е само пет минути, може да се объркате да го поставите в средата на натоварения си график. Ето някои неща, които може да направите след пет минути.
- Използвайте времето, когато телевизионните реклами. Можете да скочите на място и да го направите лицеви опори преди телевизионната програма да започне отново.
- Опитайте да упражнявате, когато извършвате ежедневни задачи, като например миене на зъбите. Вместо просто да се изправите, направете джогинг или ходете на място, за да заздравите вашите телета.
- Запишете си напомняния на мобилния си телефон, за да ви мотивират да тренирате през целия ден. Можете да направите кратка разходка като почивка за работа.
- Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора или да стигнете до офиса или дестинацията си
Петминутни спортни съвети
В допълнение, можете да опитате няколко от тези движения, за да направите пет минути упражнения у дома или по време на свободното си време.
- Клякам за първата минута.
- Скот скок за втората минута.
- Заминава за трета минута.
- Скочи, после огъни коленете си за четвърта минута.
- Стената седиили седнете наполовина, като се облегна на стената за пета минута.
Можете също така да правите спортни табати за 4 минути. Всяко упражнение се прави два пъти, всяко за 20 секунди, последвано от 10 секундна почивка. Табата е подходяща за затопляне и разтягане на тялото сутрин, за да започне вашата дейност.
