съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Добре е да тренирате, когато стомахът ви е празен, но ...
- Яжте малко преди тренировка
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Упражняване ефективно изгаря мазнините от храната, която ядете, така четялото може да излее излишно тегло малко по малко. Ето защо много хора избират да упражняват на празен стомах, така че да се изгори повече мазнини.Въпреки това, правиш ли упражнения преди хранене наистина по-безопасно?
Добре е да тренирате, когато стомахът ви е празен, но ...
Основно, тялото съхранява енергийните резерви под формата на мазнини. Ако искаме да намалим мазнините, тялото трябва да използва този резерв от мазнини, а не от енергията, получена от храната, която току-що консумирахме. Казано по-просто, колкото по-малко калории в храносмилателната система, толкова повече мазнини изгаряте, когато упражнявате, защото тялото взема депозити от тялото, които са готови за употреба.
Ето защо упражнението преди хранене може да изгори повече мазнини, отколкото след хранене. Изследванията на Gonzalez през 2013 г. показаха, че упражненията преди хранене могат да изгорят 20% повече телесни мазнини.
Оказва се обаче, че този метод не е напълно ефективен и добър за организма. Вашето тяло ще бъде склонно към липса на енергия, когато принудите упражняване на празен стомах. В резултат на това ще се почувствате по-слаби и летаргични по-бързо, така че упражнението ви да стане неефективно.
Колкото по-дълго ограничавате приема на храна преди тренировка, толкова по-малко калории се отделят от тялото. Тъй като липсата на тази енергия кара тялото автоматично да се опитва колкото е възможно по-твърдо да поддържа съществуващите запаси от мазнини, за да защити енергийната достатъчност. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории, така че вместо да разрушава мастните резерви, а вместо това разгражда захарите в мускулната тъкан. В резултат на това мускулите стават слаби. Това може действително да забави метаболизма на организма и да направи по-трудно за вас да отслабнете.
Яжте малко преди тренировка
Силно се препоръчва да се получи само малко енергия от храната преди тренировка. Тя има за цел да осигури достатъчно енергия за организма да извършва тежка физическа активност. Колкото по-мощно е вашето тяло, толкова по-интензивни и дълги ще бъдат вашите упражнения, така че повече мазнини да могат да се изгорят.
Вашето тяло обикновено ще започне да изгаря мазнините за 16-20 минути по време на тренировка. Ще изгаряте мазнините по-бързо, когато харчите запасите от захар по-бързо, като упражнявате много интензивно. Ето защо, трябва да ядете преди тренировка, така че да можете да тренирате по-дълго, за да постигнете изгаряне на мазнините.
Обаче това, което ядете преди тренировка, е много влиятелно върху промените в телесното тегло. JНе яжте прекалено много, преди да тренирате. Яденето на прекалено много храна преди тренировка може да попречи на храносмилането и да причини болки в корема, спазми и да се почувствате гадене (до дори повръщане), когато правите спорт.Това може да се случи, защото в същото време мускулите в стомаха също работят усилено, за да усвоят храната, която току-що сте яли.
Храненето от 15 до 30 минути преди и след тренировка е идеалното време за замяна на енергията в тялото. Най-добре е да се консумират храни, които съдържат въглехидрати, за да заместят гликоген в тялото и протеин, за да помогне на тялото да изгради мускулна маса. Например, овесена каша, ябълки с кисело мляко, пълнозърнест хляб, омлет с хляб или мляко с житни растения. Междувременно, според Академията за хранене и диетология, чаша мляко с ниско съдържание на мазнини може да бъде правилната интерлюдия за тези от вас, които искатпохапването след спорт.Също така обърнете внимание на частта от храната, която ядете, не прекалено много, за да не се наситите.
