съдържание:
- Медицинско видео: Why we do what we do | Tony Robbins
- Причини за сънливост след тренировка
- Тогава какво може да се направи, за да се преодолее това?
- Очевидно сънят и упражненията са взаимосвързани
Медицинско видео: Why we do what we do | Tony Robbins
Спортът има безброй добри ползи, тази дейност, ако се прави добре и правилно, също ще накара тялото да се чувства по-свежо и по-здраво. Някои хора обаче се оплакват от сънливост след тренировка. Така че, това е нормално? Каква е причината? Вижте отговора в следния преглед.
Причини за сънливост след тренировка
След завършване на упражнението, тялото трябва да се чувства по-освежено и жизнено. Въпреки това, ако чувствате обратното - това е чувството на умора и сънливост - това е нормално след тренировка. Това е така, защото тялото е работило усилено по време на упражнението. Съобщавайки от страницата Livestrong, има редица неща, които могат да ви накарат да сте заспали след тренировка, включително:
- Рядко се упражнява и започва да се упражнява редовно. Тялото ще започне да се адаптира и да реагира на умора, която кара да се чувствате сънливи няколко часа по-късно след тренировка.
- Нивата на кръвната захар в организма са твърде ниски.
- На тялото липсват течности или дехидратация.
- Интензивността на обучението е твърде висока, която никога преди не е била извършвана.
- Прекомерно упражнение или това, което обикновено се нарича претрениране, ще направи тялото лесно уморени, което в крайна сметка ви кара да се чувствате сънливи. Дори според д-р. Полин Пауърс, психиатър от Съединените щати в книгата си Баланс на упражненията, заявява, че прекомерното упражнение може да увеличи риска от нараняване, загуба на костна маса и да причини някои хора да страдат от хранителни разстройства.
Ако редовно тренирате дълго време, но все още се чувствате уморени и сънливи, може да имате някои здравословни проблеми. Може би имате риск от анемия, хормонални проблеми и проблеми с метаболизма, които ви карат да се чувствате уморени и сънливи след упражнения.
Също така, опитайте да проверите колко часа спите всяка нощ. Защото липсата на сън също може да бъде причина за това да изпитвате това. National Sleep Foundation препоръчва на възрастни да спят 7-9 часа, за да ви предпазят от умора и сънливост след тренировка.
Тогава какво може да се направи, за да се преодолее това?
За да се преодолее това, добре е да тренирате редовно. Тъй като умората може да доведе до сънливост, тялото ще избледнее, ако тялото е успяло да се приспособи и да свикне с тренировките. С течение на времето упражнението може да увеличи енергията ви, дори да не я намали.
Проучване от Списание за изследвания на Университета в Джорджия каза, че упражнения, извършвани редовно може значително да увеличи енергията срещу умора. Всъщност, хората, които страдат от здравословни проблеми, могат да изпитват повишена енергия при редовно упражняване.
В допълнение, обърнете внимание, че винаги зареждайте енергията на тялото си преди да започнете спортна сесия с хранене преди тренировка и консумирайки достатъчно течности. Целта е да се стабилизират нивата на кръвната захар, за да се предотврати умората на тялото. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, адекватни протеини и ниско съдържание на мазнини около 3 часа преди тренировка.
Ако всичко това е направено, но винаги сте сънливи след тренировка, проверете здравето си и се консултирайте с лекар. Лекарите могат да предоставят правилната диагноза, както и ръководство или лечение, за да се справят с проблема ви.
Очевидно сънят и упражненията са взаимосвързани
Според Алон Авидан, професор по неврология и директор на UCLA Център за нарушения на съня, всъщност упражнението се извършва рутинно, за да се подобри качеството на съня. Това се потвърждава и от проучвания, според които хората, страдащи от безсъние, започват да спят добре след 4 месеца упражнения.
Ако искате добро качество на съня, поне правете редовни упражнения 3-4 пъти седмично с продължителност 30 минути. Това е много по-добре, отколкото ако тренирате веднъж седмично в продължение на 2 часа. Защото, когато правите редовни упражнения, топлината в тялото ще се увеличава и постепенно постепенно ще се охлажда няколко часа след приключване на дейността.
Когато понижението на телесната температура достигне стабилно ниво, мозъкът ще получи сигнал, който кара тялото да се почувства сънливо и да има нужда от сън. След като се събудите по-късно, ще се почувствате освежени.
