съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Защо има предположение, че рискът от вдигане на тежести може да направи кратко тяло?
- Отпуснете се, вдигането на тежести не прави тялото кратко
- Тялото се скъсява с възрастта, не винаги поради риска от вдигане на тежести
- Предимства на вдигане на тежести за деца и юноши
- Което трябва да се има предвид, ако детето иска да вдигне тежести
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Вдигане на тежести предлага редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и борба с остеопорозата. Но зад редица примамливи ползи много хора все още се колебаят да започнат, защото те са преследвани от шепота на съседите, които казват, че рискът от вдигане на тежести може да направи тялото на Банте, наричано още по-кратко. Особено ако се прави рутинно от деца и юноши. Времето е, така ли е?
Защо има предположение, че рискът от вдигане на тежести може да направи кратко тяло?
Нарастването на височината на човек в юношеството е повлияно от епифизалната плоча, известна още като растежната пластина, която се намира в края на дългата кост. Тази плоча ще се раздели и регенерира през периода на растеж на детето, за да образува нови кости в процеса. Затварянето на епифизарната плочка обикновено настъпва между 17-23 години, което се характеризира с уплътняване на меки костни плочи (хрущяли) за образуване на зрели кости.
Няколко фактора, които могат да повлияят колко бързо се затваря епифизарната пластина и определя височината на човека, включват генетика от родителите, прием на храна и физическа активност през периода на растеж.
Тъй като епифизите играят важна роля в растежа на костите, много родители се притесняват дали тази пластина е повредена или затваря твърде бързо поради дейностите по вдигане на тежести, извършвани от тяхното дете. Именно това води до увереност, че рискът от повдигане на тежести може да попречи на растежа на височината.
Отпуснете се, вдигането на тежести не прави тялото кратко
Отдавна е известно, че вдигането на тегло увеличава костната плътност при възрастни. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Medicine Research, установи, че вдигането на тежести в действителност има положителен ефект върху развитието на епифизалния растеж.
Д-р Същото каза и Ейвъри Файгенбаум от Университета на Масачузетс. Загрижеността за вдигането на тежести, която възпрепятства растежа на децата и подрастващите, са остарели и подвеждащи. В допълнение към теглото, той препоръчва да продължите да ядете здравословни храни и да тренирате редовно, за да стимулирате ръста на височината.
Тялото се скъсява с възрастта, не винаги поради риска от вдигане на тежести
Въпреки това свиването на височината не е невъзможно, независимо от физическата активност, която правите. Хората могат да загубят няколко сантиметра от височината си, тъй като съвместната пластина между гръбначния стълб е "износена" и е депресирана, така че да се извива. По-краткото тяло с възрастта може също да бъде повлияно от загуба на костна плътност (остеопороза).
Загубата на мускулите в торса също може да доведе до огъване на стойката. Дори изправянето на арката на крака ви може да ви направи малко по-кратък. Загубата на височина може да е признак за обща липса на телесно здраве или лошо хранене.
Предимства на вдигане на тежести за деца и юноши
Вдигането на тежести не се извършва само при тежки товари. Може да се направи и с фиксираща гривна, фитнес топка или със собственото тегло на детето, като дъска.
Както се съобщава от клиниката Mayo, някои от ползите от вдигане на тежести за деца и юноши включват:
- Укрепва костите и мускулите
- Увеличете физическата издръжливост
- Защита на сухожилията и сухожилията
- Увеличете костната плътност
- Помага за поддържане на здрави нива на холестерол и поддържане на кръвното налягане
- Подпомага поддържането на здравословно телесно тегло
- Укрепва работата при упражнения и наранявания при упражнения
- Позволява на нервната система и мускулите да взаимодействат по-ефективно.
Тегло за обучение може да се започне рано. Най-младата разрешена възраст е 7 или 8 години. В допълнение, обучението с тегло трябва да започне, преди децата да достигнат пубертета или поне на 12 години, защото телата им са по-гъвкави и по-лесни за обучение.
Което трябва да се има предвид, ако детето иска да вдигне тежести
Както бе споменато по-горе, повдигащите тежести по принцип не възпрепятстват растежа на височината. Много здравни експерти днес признават, че ползите за здравето от обучението за издръжливост са по-големи от риска от увреждане на плочата. Но не се тревожете да вдигате тежести, ако не искате нараняване.
За децата надзорът е от ключово значение. Рискът от нараняване е реален, но може да бъде минимизиран чрез подходящи техники и надзор. Някои от рисковете от увреждания, които често се доближават до децата, са фрактури, костни изкълчвания, спондилолиза, хернии и разкъсване на сърдечния мускул. По-голямата част от тези наранявания се случват при деца, които упражняват самостоятелно, без наблюдение от квалифицирани възрастни.
Ето защо, ако детето иска да направи вдигане на тежести или други физически дейности, по-добре е винаги да бъде контролирано от квалифициран треньор и терапевт, така че да може да намали риска от нараняване. Освен това, подходящият надзор, когато детето се занимава с физическа активност, също ще увеличи максимално потенциалните ползи.
