Изгорете повече калории с тези 6 вида упражнения!

съдържание:

• Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
  
• Различни спортни решения за изгаряне на повече калории
  
• 1. Интервално обучение
  
• 2. Quick CrossFit
  
• 3. Удар на телесното тегло
  
• 4. 100 пъти по-големи бурести
  
• 5. Колоездене на закрито
  
• 6. Плувайте
  

Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health

За да горите калории, трябва да се потите. Изгарянето на калории е свързано с ускоряване на сърдечната Ви честота. Функциите на сърдечния пулс като скоростомер, известен още като измерване на скоростта на тялото ви. Ако ускорим движенията на тялото, ще изгори повече калории. Това е като кола, която изгаря повече гориво, когато се движи по-бързо.

Ако искате да тренирате, но все още сте объркани кой спорт е ефективен за изгаряне на калории, статията по-долу може да ви помогне да направите справка. Любопитно?

Различни спортни решения за изгаряне на повече калории

Не се задоволявайте само с един вид упражнения. Също така трябва да комбинирате упражнението, което правите, така че все още да имате предизвикателства. Това може да помогне за поддържане на сърдечния ритъм бързо и да накара тялото ви да изгори повече калории.

Опциите за упражнение по-долу не само изгарят повече калории, но и принуждават тялото ви да излиза извън зоната на комфорт. Ако имате определени заболявания, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да правите тези упражнения.

Не просто кажете на Вашия лекар, че искате да тренирате, кажете им подробния план за упражнения. По този начин лекарят може да определи дали тялото ви е наистина готово.

1. Интервално обучение

Интервално обучение е кардио упражнение, което съчетава трудни предизвикателства и прекъсвания. Този тип упражнения обикновено се използват неблагодарна работа, Можете също да използвате допълнителни щанги за допълнителни предизвикателства при изгаряне на калории.

1. Нагряване. Задайте неблагодарна работа в доста трудно положение на наклона, включете скоростта от 3 до 3.5 за 7 минути. Дръжте лактите си люлеещи се над сърцето. Спри, слез неблагодарна работаи опъвам.
2. Спринт. Спуснете наклона до 0, но увеличете скоростта неблагодарна работаи спринтът работи възможно най-трудно за 30 секунди. Достигнете до 90 процента от максималния си пулс. За възстановяване, намалете скоростта до номер 3 и се разходете на място в продължение на 1 минута.
3. Клек.Отдолу неблагодарна работа и да правите клякания, със задните части на гърба като сядане, а краката им да се опъват. След това скочи във въздуха, приземи се в същата позиция, както преди. Направете това за набор от 15 или 20 кляка за тренировка четириглавия Вие. Ако сте добри в това, опитайте да го направите, докато носите щанга в ръцете си.
4. Преса за режийни операции, Направете 15 или 20 пъти горната преса с товар, натискайки към рамото.
5. Спринт. Обратно към неблагодарна работа и направете спринта за 30 секунди (без наклон). Целта е да достигнете 80% от максималния си пулс. За да го възстановите, намалете скоростта до 3 и вървете за една минута.
6. Трицеп разширение. Използвайте щанга, направете набор от 15 или 20 разширението на надземните tricep, Поставете лактите си на тавана, с мряна зад главата си. Повдигнете тежестта над главата си и се върнете надолу.
7. Натиснете нагоре.Направете 1 комплект, съдържащ 15 лицеви опори, с лакти на 90 градуса от тялото. Модификация: Можете също така да правите тласък с колене, докосвайки земята, но го правите 25 пъти.
8. Спринт. Обратно към неблагодарна работа, Спринт за една минута, с цел да достигне 70% от максималния си пулс. За възстановяване, изпълнете за 90 секунди.
9. Скачащи жакове. Направете набор от 15 или 20 движения скокове, Ако се чувствате силни, добавете 2 мряна с тегло 5-7 кг. Повдигнете тежестта, докато скачате.
10. Закриване. наклон неблагодарна работа Вие сте в позиция, която наистина ви предизвиква, но не позволявайте да държите дръжката на бягащата пътека. Ходете по нея със скорост от 2.0-3.5 за 30 секунди, с цел да достигнете 60% от максималния си пулс. За възстановяване, намалете наклона на бягащата пътека до 1.0 и скоростта до 1.9 или 2.0 и вървете за 1 минута. Завършете с разтягане.

2. Quick CrossFit

Движението Crossfit дава приоритет на максималното усилие в минималното време за изгаряне на калории. Това движение може да се направи отделно, заедно или в комбинация.

1. Затоплете за 10-12 минути, завършете загряването след достигане на 75% от максималната сърдечна честота или по скала от 7.5 натоварване, където 0 е без усилие и 10 е Вашето максимално ниво.
2. Изберете всякакъв вид кардио. Направете го с максималното си усилие за 30 секунди.
3. Спрете и се възстановете за 2 минути, или за 90 секунди, ако сте в добро състояние. Не съкращавайте времето за пауза.
4. Направете това до 3 пъти.

3. Удар на телесното тегло

Бързо, колкото можете, направете 10 клякам, 10 лицеви опори и 10 седящи прозорци. След това повторете отново, но достатъчно 9 пъти. След това 8 пъти, 7 пъти, 6 пъти и т.н., докато достигнете 1 повторение за всяко движение. Поставете колкото е възможно по-кратко между групите. Запишете си времето и се опитвайте да го правите по-бързо всяка седмица.

4. 100 пъти по-големи бурести

Ако имате ограничено време, опитайте се да направите 100 Burpees, Ако е прекалено много, започнете от 25 пъти, след това увеличете до 50 пъти, след това 75 пъти, докато достигнете 100 пъти. Следващите указания правят Burpees:

• Започнете от клякащата позиция с ръце на пода, отпред.
• Скачайте краката си назад като позиция на тласък нагоре.
• Върнете крака си в клякащата позиция.
• Скочи от позицията на клякане във въздуха, точно над теб.
• Повторете възможно най-бързо.

5. Колоездене на закрито

Може да го направите, докато седите, но ще се потите много, когато опитате този спорт. Използвайте статичен двигател за велосипеди фитнес залата да го направя.

1. Педалите за 1 минута.
2. Спрете, след това бутнете на място за 5 секунди. Намалете тялото си върху ръцете си и скочете обратно с крака, наподобяващи позицията си. Направете едно натискане нагоре, след което върнете крака в първоначалното му положение. Стойте и повторете за 1 минута.
3. Клек. Поставете ръцете си над главата си, клякайте, така че коленете ви да са на 90 градуса (уверете се, че коленете не се простират покрай пръстите на краката), след това се изправете. Повторете за 1 минута.
4. Страничен скок. С крака успоредни, пръстите на краката са обърнати напред, скочи от едната страна на другата за 1 минута.
5. Почивка за 5 минути.
6. Колоездене отново за 1 минута.
7. Ножици за прескачане. С 1 крак отпред и 1 зад, скочете и кръстосайте краката си като ножици, преди да кацнете отново. Направете това в продължение на 1 минута.
8. Скачащи жакове, Направете това в продължение на 1 минута.

Направете това няколко пъти 4 пъти, без прекъсване, за 16 минути упражнения. Отпуснете се, след това се опънете.

6. Плувайте

Плуването е един от другите най-добри спортове, които могат ефективно да изгарят мазнините. Ако обичате плуване на дълги разстояния, започнете с 500 метра плуване на свободен стил на интервали от 6,5 минути. Колкото по-скоро приключите, толкова повече време за почивка. След това плувайте в обичайното положение за 2 минути.

Продължете с 400 метра плуване на свободен стил на интервали от 5,5 минути и плувайте нормално за 2 минути. Попълнете с 2 300-метрово плуване в интервал от 4,5 минути.

Ако предпочитате да плувате бързо, направете това упражнение:

1. Направете 20 пъти 25 метра свободно плуване с почивка от 5 секунди. Възстановете със 100 метра плуване със собствен избор на стил, в лесна позиция.
2. Изпълнявайте 16 пъти по 25 метра плуване в свой собствен стил, осеяни с 10 секунди пауза, последвани от 100 метра от избрания от вас релаксиращ басейн.
3. След това направете 12 пъти по 25 метра свободен стил с 15 секундна пауза. Извършете възстановяване чрез плуване на 100 метра.
4. Завършете с 8 свободни басейна, 25 метра почивка за 20 секунди между тях.

Имате нараняване на бедрото или крака? Веднага вземете плувка и направете „плуване“. Този спорт се състои от 3 кръга, като всеки кръг се състои от 4 200 метра свободни басейни. Преди всичко поставете плувката между глезените си и направете 4 200 метра свободно плуване на интервали от 3 минути. За втория кръг отстранете плувката и плувайте, плъзнете краката си. Направете това 200-метрово плуване на интервал от 2,75 минути. За последния кръг поставете плувка между краката си и плувайте в интервал от 2,5 минути.

Ако ръцете или раменете ви болят, или просто искате да преместите краката си, използвайте ги kickboard и направи 2 комплекта от 4 пъти 100 метра плуване, с разстояние от 20 секунди между тях.

За първите 100 метра максимизирайте първите 25 метра, след това се отпуснете за следващите 75 метра. За втория 100 метра, максимизирайте го на 50 метра и се отпуснете за следващите 50 метра. Максимизирайте на 75 метра, след това се отпуснете за следващите 25 метра за трети път. И за последно, максимизирайте го напълно. Повторете набора.