съдържание:
- Медицинско видео: QI s08e06 Happiness Extended
- Беше естествено да се събуди в полунощ
- Какво да правя, ако се събудя в средата на нощта?
Медицинско видео: QI s08e06 Happiness Extended
Събуждане в средата на нощта, когато сте здрави, понякога доста досадно. Защото просто се събуждаш, без да знаеш какво е причинило това. Всъщност много хора имат навика да се събуждат в полунощ в един и същ час. Тогава това е нормално?
Беше естествено да се събуди в полунощ
Цитиран от Prevention, Хосе Колон MD, специалист по разстройства на съня в Съединените щати, заявява, че събуждането в средата на нощта е нормално. Той заяви, че всъщност няма хора, които да спят цяла нощ. Всъщност ставането от 4 до 6 пъти през нощта е нормално. Но всъщност това обикновено не се осъзнава или си спомня, че снощи той се събуди от съня си.
Сънят се състои от няколко фази. Всяка фаза продължава между 60 и 120 минути. Е, обикновено хората лесно ще се събудят в края на всяка фаза на сън, преди да се отправят към следващия етап на сън. Особено ако в края на фазата има разстройство, като например желание за уриниране или прегряване, можете да се събудите в достатъчно свежо състояние.
В крайна сметка, това е, което в крайна сметка прави някой да се събужда по едно и също време всяка нощ. Не е нужно да се притеснявате за това. Защото това е естествено състояние, което показва, че вътрешното и спящото време на тялото са добре свързани.
Какво да правя, ако се събудя в средата на нощта?
Когато се събудите през нощта, всичко, което трябва да направите, е да се върнете към съня, но понякога това не е толкова лесно, колкото изглежда. Има много хора, които се събуждат и след това се чувстват раздразнени, че накрая им е трудно да заспите. Затова се опитайте да не се чувствате раздразнен или разочарован, когато се събудите. Разберете, че това е нормално състояние, което почти със сигурност се случва на всички.
Затова се опитвайте да не правите неща, които всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-разочаровани или дори заинтересовани да продължите. Например, избягвайте проверка електронна поща работа или да продължи работата, която не е завършена. Това не означава, че сънливостта всъщност може да ви направи стресиращо и много трудно да се върнете в леглото.
Добра идея е да се вземат не интересни книги за четене и да се четат бавно. Обикновено, четенето на доста скучни неща прави очите ви уморени и по-лесно сънливи. Или пък можете да направите кръстословица, която ви кара да мислите малко по-трудно.
По този начин се очаква мозъкът да изпраща уморени сигнали към тялото и в крайна сметка да ви направи сънливи. Можете също да включите успокояваща музика, за да ви помогне да се почувствате сънливи.
Също така се опитайте да не включвате мобилния си телефон, таблет или лаптоп. Въпросът е, че не включвайте никакви електронни елементи. Синият спектър на светлината, излъчван от това електронно оборудване, може в действителност да затрудни съня ви.
Каквато и да е активността, опитайте се да не включвате основните светлини и да използвате светлината само така, че циркадният ритъм на тялото да не е объркан. След като се почувствате сънливи, върнете се в леглото и намерете най-удобната позиция.
Ако в действителност все още имате затруднения със съня след 15 минути опит, то станете от леглото и извършвайте дейности, докато не се почувствате сънливи.
Все пак, ако все още сте будни до 20-30 минути през нощта, това е един от признаците, че го преживявате средата на нощта безсъние.Това състояние ще ви затрудни отново да заспите отново след събуждане през нощта. Ако това се случи, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
