съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Лишаването от сън повишава кръвното налягане: мит или факт?
- Лишаването от сън наистина има отрицателно въздействие върху здравето
- Тогава какво трябва да се направи, ако имате проблеми със съня?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Лишаването от сън е проблем, с който се сблъскват много хора в продуктивна възраст. Причините са различни, или защото работата е натрупана, трябва да се учи трудно, или поради безсъние. Често остават до късно, хората, които са най-близо до вас, може да напомнят, че липсата на сън може да повиши кръвното налягане.
Сънят е процес, който е много важен за нашето тяло. Когато заспите, тялото може да почива и да подготвя енергията, за да може да се движи добре на следващия ден. Въпреки това, със заетост, често съня става по-малко.
Така че, вярно ли е, че липсата на сън може да предизвика високо кръвно налягане? Или може би това е просто мит, който се разпространява, така че хората да бъдат мотивирани да получат достатъчно сън? Проверете отговора по-долу, да!
Лишаването от сън повишава кръвното налягане: мит или факт?
Лишаването от сън, особено за тези, които са млади до средна възраст, може действително да повиши риска от хипертония или високо кръвно налягане. Този риск се увеличава и при жените. Така че, вярно е, че липсата на сън може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Защо е така?
Обяснението е това, когато спите, ще има понижение на кръвното налягане с 10 до 20 процента в сравнение с това, когато се събудите. Активността на вашите симпатични нерви също ще намалее, докато си почивате. Това е причината, поради която кръвното Ви налягане е по-контролирано, когато спите и имате достатъчно почивка.
Друга история обаче е, ако имате проблеми със съня (особено ако сънят е по-малко от 7 часа на ден). Това разстройство може да причини някои части на мозъка да не почиват, включително симпатичните нерви. Това може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Особено ако това се случва непрекъснато.
Освен това сънят не е здрав и не е с добро качество, което също може да увеличи риска от повишаване на кръвното налягане, за да стане хипертония. В действителност, хипертония може да бъде лошо за себе си, особено за здравето на сърцето. Колкото по-тежка е хипертонията, толкова по-голям е рискът от сърдечно заболяване, което се крие по-късно.
Лишаването от сън наистина има отрицателно въздействие върху здравето
Липса на сън, независимо дали поради зает или поради безсъние, се оказва не само засяга кръвното Ви налягане. Нарушеното качество на съня също влияе върху производителността на работата ви.
Тези, които изпитват безсъние, са склонни да намалят производителността на труда, често показвайки празен поглед поради сънливост и настроениетака че не работи. Липсата на сън също може да направи имунната ви система по-слаба.
Така че, какъвто и да е вашият натоварен живот, добра идея е да отделяте време да си почивате и да не принуждавате себе си да останете до късно. Защото колкото повече нямате сън, толкова по-ниска е работата ви.
Тогава какво трябва да се направи, ако имате проблеми със съня?
Може би сте отделили време да заспите, но все още не можете да заспите. Най-накрая цяла нощ оставаш буден на леглото. Това наистина е неприятно и все още имате риск от повишаване на кръвното налягане. Ето някои съвети, които можете да опитате, за да спите по-бързо и стабилно.
- Отърви се от неща, които могат да те държат будни мобилен и лаптоп. струя синя светлина от екрана електронното устройство може да намали нивата на хормона мелатонин, който функционира, за да ви направи сънливи.
- Опитайте се да отделите пространството за гледане или работа, трапезарията и стаята, за да спите. По този начин спалнята ви се използва само за сън и не се използва за други дейности като гледане на матрак, хранене на матрак, до приключване на работата по леглото.
- Избягвайте храни или напитки, които съдържат кофеин, като кафе и сода, особено когато спите.
- Упражняване всеки ден също е в състояние да ви накара да спите по-добре. Защото редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията. Известно е също, че упражненията спомагат за контролиране на кръвното Ви налягане.
