съдържание:
- Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 7 Йога пози, докато седиш на стол, са мигновени и лесни за изпълнение
- 1. Повдигнете ръцете
- 2. Завъртете поза
- 3. Позиция за освобождаване на китката
- 4. Позиция на страничен ъгъл
- 5. Война пози
- 6. Бюро за носене на рамото
- 7. Релаксация: Савана представя
Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Трудните проблеми с шията, болките в тялото и болките в гърба често се усещат при много офис работници, които трябва да седят дълго на компютъра. Отпуснете се, защото има различни прости йога пози, които можете да направите, за да разтегнете и отпуснете тялото си докато презареждате. Интересно е, че не е нужно да ставаш от стола. Ето няколко избора на йога пози, докато седите, които можете да правите в офиса.
7 Йога пози, докато седиш на стол, са мигновени и лесни за изпълнение
1. Повдигнете ръцете
Йога позира, докато седи първо можете да направите лесно е да седнете с гръбначния стълб перпендикулярно и ръцете ви насочени право нагоре и широко отворени.
Правете това, докато вдишвате дълбоко, след това издишайте. Когато издишате, върнете тялото си назад, като леко огъвате гърба и горната част на гърдите, следвайки формата на стола. Задръжте това движение за няколко секунди, след което бавно освободете ръцете си от страната на тялото.
2. Завъртете поза
Все още сте в седнало положение в стола и гърбът ви е перпендикулярно. Започнете с вземане и издишване, след това поставете двете ръце на дръжката на стола и започнете да въртите тялото си последователно надясно и наляво бавно. Този метод може да помогне за облекчаване на болката в тазобедрената става поради прекалено дългото седене и огъване.
3. Позиция за освобождаване на китката
Ако сте офис работник, който прекарва часове пред компютъра, китките и ръцете понякога се нуждаят от разтягане.
Отделете малко време, за да прегънете китките си във всички посоки. Първо насочете дясната си ръка назад с натискане на пръстите с лявата си ръка, задръжте за няколко секунди. Направете едно и също нещо последователно от лявата ръка, като го натиснете с дясната си ръка.
Второ, поставете двете ръце отворени нагоре и след това разклатете бързо двете ръце към страните, нагоре и надолу. Това ще освободи напрежението в двете ръце.
4. Позиция на страничен ъгъл
Останете в седнало положение, като двата крака се допират до пода. След това донесете върха на дясната си ръка на пода и го поставете отстрани на крака, като позицията на лявата ръка се постави нагоре. Поемете дълбоко дъх, когато започнете да накланяте тялото си и поставяте дясната си ръка надолу, след това го задръжте за няколко секунди. Направете едно и също нещо последователно, с лявата си ръка върху десния крак и изправен.
5. Война пози
Сега променете позицията си на седене от тази, която преди това е била в посока отстрани. Направете го настрани в дясно с десния крак пред тялото, докато левият крак е зад, а позицията се изправи.
Поставете двете си ръце до тялото си с широко отворена позиция, заедно с дълбоко дъх. След това вдигнете ръце нагоре, докато издишвате бавно. направете това движение многократно и последователно с позицията на левия крак отпред.
6. Бюро за носене на рамото
Както подсказва името, други йога пози, докато седи, може да се направи, сякаш отваряне на чекмедже. Номерът, плъзнете стола си назад от масата и се уверете, че само ръцете ви могат да достигнат чекмеджето на бюрото. Подравнете двете отворени ръце, за да докоснете чекмеджето, след това пуснете главата си между ръцете си, за да постигнете добро рамо.
Функцията на това движение е да се разтегне след прекалено дълго седене в изправено положение на стола и да възстанови рамото в правилната посока.
7. Релаксация: Савана представя
След като всичко свърши, затворете очи, седнете изправени, дръжте краката си в контакт с пода и поставете ръцете си в скута си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато се наслаждавате на процеса. Тази позиция на саваната ще помогне на тялото ви да поеме всички добри предимства на всички йога пози, които са били направени преди това.
