съдържание:
- 1. Позата на дървото
- 2. Куче, гледащо надолу
- 3. Крава-котка
- 4. Планинска поза
- 5. Движението на йога е поза
Интересувате ли се от йога? Ако не сте имали време да се срещнете с вашия треньор по йога или да вземете участие в клас, има някои прости йога движения, които можете да опитате у дома. Какви са йога движенията за начинаещи у дома? Помислете за следния преглед.
1. Позата на дървото
Йога движение дърво поза е основна поза за тренировъчен баланс и повишава гъвкавостта на тялото. Методът е доста лесен, първо започнете с изправен изправен. След това поставете двете си длани пред гърдите си.
За краката, огънете коленете си от тялото далеч от тялото и прикрепете стъпалата на краката към бедрата, както е показано по-горе. Задръжте това движение за 30 секунди. След 30 секунди сменете крака до него и повторете същото движение.
2. Куче, гледащо надолу
В това положение V-образно тяло е обърнато, където главата е обърната надолу. Първо, започнете с огъване, за да поставите двете ръце върху подложката. Тогава положението на тази длан трябва да бъде по-напреднало от рамото.
До позицията на краката поставете коленете върху матрака, за да се огънете. След това вдигнете коленете, прикрепени към подложката, докато краката ви са прави от край до край. Можете да видите пример за движението, както е показано по-горе.
Уверете се, че позицията на тялото е права, не се огъвайте, когато правите тази поза. Поддържайте тази позиция, като взимате 5-10 дълбоки вдишвания.
3. Крава-котка
Котката е една от най-важните движения при започване на йога. Особено за тези от вас, които имат проблеми с болки в гърба. Правенето на това движение осигурява добро разтягане за здравето на гръбначния стълб.
Можете да видите движението, както е показано по-горе. Поставете дланите и коленете си върху подложката, а след това опънете гръбнака си, като огънете и изправите тялото си. Чувствайте се бавно, че гръбначният ви път винаги трябва да остава прав.
4. Планинска поза
Планинската поза е една от най-простите йога движения. Стойте неподвижно с отворени гърди и ръце настрани. Това движение се използва и за анализиране на вашата поза, независимо дали вашата поза е правилна. Може би рамото ви е наклонено настрани или сте прекалено наведени.
Можете да започнете да правите това движение, като се изправите. Тогава чувстваш, че частта от гърба ти се чувства наистина права. Поставете ръката до тялото с отворени ръце.
5. Движението на йога е поза
Това е едно от най-успокояващите релаксиращи движения след извършване на други йога движения. Всеки път, когато се чувствате претоварени или се чувствате уморени, отпуснете тялото си с тази поза на детето. От поставените надолу кучешки пози, които сте правили преди, спуснете задните си части надолу, залепете коленете и краката си с матрака.
Също така спуснете раменете си на пода с глава, обърната към пода. Изправете ръцете си възможно най-далече.
