съдържание:
- Медицинско видео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Какъв е приемът по време на бременност за увеличаване на теглото на плода?
- 1. Протеин
- 2. Въглехидрати
- 3. Ненаситени мазнини
- 4. Захар
- 5. Калций
- 6. Желязо
- 7. Фолиева киселина
Медицинско видео: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Средната жена се нуждае от прием на 2200 калории на ден. Въпреки това, бременните жени се нуждаят от допълнителни 300 калории на ден след бременността, така че когато са бременни, изискването за калории е 2 500 на ден. Ако сте бременна с близнаци, повече нужди се увеличават до 3500 калории на ден.
Допълнителните калории на ден са важни за поддържане на здравето на майката и плода и увеличаване на теглото на плода. Увеличете дневните си калории, като консумирате по-здравословни и питателни храни.
Какъв е приемът по време на бременност за увеличаване на теглото на плода?
1. Протеин
Препоръчително е да се консумират 90 - 100 грама протеин на ден по време на бременността. Протеинът е важен за целия процес на развитие на бебето, особено за развитието на мозъка.
Здрави източници на протеин, които можете да консумирате, например, са бадеми, пиле, постно говеждо месо, риба и млечни преработени храни (включително сирене, мляко и кисело мляко).
Можете също така да добавите слабо ниско сирене или фъстъчено масло на всяко меню за хранене или лека закуска. Също така може да увеличи растежа на плода и да увеличи теглото на плода.
2. Въглехидрати
Добър източник на въглехидрати за консумация е от зърна, плодове, зеленчуци, грах и нискомаслени млечни продукти.
3. Ненаситени мазнини
Приемането на мазнини в храната на бременните жени е важно, за да се постигне максимално усвояване на хранителните вещества. Приемането на мазнини по време на бременност се използва от плода за получаване на витамини и минерали, необходими за растежа и развитието.
Това обаче не означава, че можете свободно да ядете каквото искате. Добавянето на ненаситени мазнини към вашата диета може да помогне на плода ви да расте и да се гарантира, че плацентата ви е здрава.
Авокадото, ядките, семената, маслиновото масло и мазната риба, като например сьомгата, са правилният избор за увеличаване на ненаситените мазнини.
Американски конгрес на акушерите и гинеколозите (ACOG) препоръчва два до три порции ненаситени мазнини на ден. Това може да помогне за увеличаване на теглото на плода по време на бременност.
4. Захар
Пресните плодове могат да бъдат здравословна закуска по време на бременност, както и да ви дадат здравословен прием на захар. В допълнение, тъмен шоколад също може да бъде вашата здравословна закуска.
Ограничете консумацията на подсладители като бонбони или други бонбони около 100 калории на ден. Калориите от този вид захар само ще добавят малко тегло към плода.
5. Калций
Калцият е необходим на организма за изграждане на здрави кости и зъби. Калцият също позволява кръвта да се съсирва нормално, нервите функционират правилно и сърцето бие нормално.
ACOG препоръчва 1000 милиграма (mg) на ден за бременни и кърмещи жени. Можете да получите достатъчно калций чрез ядене или пиене на четири порции млечни продукти всеки ден. Млечните продукти са най-добрият източник на калций.
В допълнение, други източници на калций са зелени зеленчуци (като горчица, зелени репички), бок чой, кале, крес, броколи, карфиол, царевица, портокалов сок, бадеми и подсилени сусамени семена.
6. Желязо
Освен преди да забременеете, също се нуждаете от желязо два пъти повече във втория и третия триместър. Имате нужда от по-малко желязо по време на първия триместър на бременността, а добавките от желязо през първия триместър всъщност могат да го влошат сутрешна болест.
Желязото е важна част от червените кръвни клетки. Това желязо помага на растежа на плацентата и плода. Желязото ще ви помогне да изградите резистентност към стрес и болести и ще ви предпази от умора, слабост, раздразнителност и депресия.
ACOG препоръчва на бременните жени да консумират 27 mg желязо всеки ден между храна и витамини. Добрите източници включват пълнозърнести продукти, постно говеждо месо, сушени плодове и ядки и зелени зеленчуци.
7. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е вид витамин Б. Приемането на фолиева киселина преди и по време на ранна бременност може да намали възможността за бебе с дефекти на невралната тръба или други вродени дефекти.
- Жени в детеродна възраст трябва да получават 0,4 mg до 0,8 mg фолиева киселина от храни, добавки или смес от храни плюс добавки. Това количество се намира в повечето еднодневни мултивитамини.
- Жените, които са бременни с близнаци или повече, трябва да консумират 1 mg фолиева киселина всеки ден.
- Жени, които имат фамилна анамнеза за дефекти на невралната тръба, които имат бебета с дефекти на невралната тръба или приемат лекарства за припадъци, трябва да консумират допълнително фолиева киселина. Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 4 mg. Не се опитвайте да достигнете до това количество фолиева киселина, като консумирате повече мултивитамини, защото в мултивитамини можете да получите твърде много други вещества.
