съдържание:
- Медицинско видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Какво може да се направи за справяне със стреса и тревожността?
Медицинско видео: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Хората с хронични заболявания често изпитват известна тревога. Важно е обаче да се прави разлика дали тревожността е полезна или нарушава ежедневния ви живот. Полезните тревоги могат да мотивират необходимите действия, като например предприемане на стъпки за контролиране на хронични състояния, но прекомерната тревожност може да влоши състоянието.
Продължителният стрес или трудностите при справяне със стреса могат да причинят няколко проблема за хората с астма, като:
- проблеми със съня
- тялото по-малко годни поради липса на упражнения
- трудност за концентриране
- ядосан лесно
- стойте далеч от приятели и дейности
- промени в апетита за депресия
Когато нивата на стрес се увеличават, правят симптоми на астма, като затруднено дишане и кашлица. С увеличаване на симптомите на астма, тревожността също се увеличава, което води до влошаване на здравето.
Ако стресът е тежък, тревожността може да се превърне в паническа атака със симптоми като:
- задух
- чувствам се като удушен
- сърцебиене
- разклащане
- виене на свят
- пот
- пристъпи на топлина или студена пот
- чувство на трептене или като излизане от колапс
- страх от смърт, мания или загуба на контрол
Какво може да се направи за справяне със стреса и тревожността?
Ето няколко съвета за справяне със симптомите на стреса и контрола:
- Яжте здравословна храна, Захар, кофеин и алкохол могат да повишат нивата на стрес. Избягвайте храни, които съдържат тези три съставки.
- Дълбоко дъх, Опитайте се да дишате от диафрагмата възможно най-често и следете дъха си. При паника или тревожност, дишайте бавно и дълбоко през носа.
- спорт, Дневната физическа активност е добра стъпка за преодоляване на безпокойството.
- сън, Много хора нямат достатъчно сън. Лишаването от сън може да намали енергийните и емоционални и физически ресурси за справяне със стреса. За по-добър сън:
- не спите, докато не се почувствате уморени
- следвайте рутинно сън
- използвайте стая само за сън (и пол)
- не упражнявайте преди лягане
- избягвайте кофеина
- не спите през деня
- сън и събуждане по едно и също време всеки ден.
- Намалете стреса, Запознайте се с причините за стреса и се опитайте да приключите. Стресът е част от живота, но има неща, които могат да бъдат направени, за да се предотврати по-ефективно във времето, като разделяне и избор на приоритети. Изправени пред предизвикателствата на астма могат да причинят стрес. Контролирането му може да намали нивото на стрес.
- Променете лошите мисли, Ограничете времето, за да се тревожите, например: "След 15 минути ще спра да мисля за това." На разположение са компактдискове, DVD-та и книги, които могат да помогнат на процеса на промяна на умовете. Специалистите по психично здраве с поведенческа терапия могат да помогнат.
- отдих, Техники за релаксация, като дълбоко дишане и йога, могат да помогнат за намаляване на стреса. Класове, CD-та, книги и DVD-та са на разположение за изучаване на тази техника. Извършвайте техники за релаксация 2-3 пъти дневно за 15-20 минути всеки път.
- Използвайте положителни изречения, Помислете за нещо успокояващо, като: „Успокой се. Мога да се справя.
- Поискайте помощ, Семейството и приятелите са готови да ви помогнат. Поддържайте връзка с най-важните хора, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. Помислете дали да се присъедините към група за подкрепа, за да опознаете други хора, които имат подобни ситуации и да научите за техния опит.
- Потърсете професионална помощ, Ако техниките за самопомощ не намаляват стреса и тревожността, помислете за търсене на помощ от квалифициран специалист по психично здраве, който може да осигури комбинация от когнитивна и поведенческа терапия и може да ви даде лекарства против тревожност.
