съдържание:
- Медицинско видео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Съвети за справяне със спящи партньорихъркане
- 1. Променете положението на съня
- 2. Сменете възглавницата
- 3. Използвайте го слушалка
- 4. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане
- 5. Използвайте помощ за бял шум
- 6. Помолете партньора си да вземе душ преди лягане
- 7. Използвайте подходящия матрак
- 8. Разберете навиците на партньорите
Медицинско видео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Малко хора се оплакват, че не могат да спят, защото чуват хъркането на партньора си през нощта. Докладване от днешната страница, "Snooze или Lose" изследване на съня установи, че само 33% от хората твърдят, че не изпитват лишаване от сън поради шум хъркане партньор през нощта. И така, как да успеете да спите добре, въпреки че вашият партньор спихъркане? Вижте трика по-долу.
Съвети за справяне със спящи партньорихъркане
Може би вашият партньор не осъзнава, че през това време той спеше, докато хъркаше, дори да ви накара да се събудите. Е, всъщност има няколко начина да му помогне да спре хъркането, разбира се, това ще ви накара да спите по-добре. Как?
1. Променете положението на съня
Спалното положение, което лежи на плоско или на гръб, може да бъде причина за сън хъркане, Защото тази позиция прави основата на езика на партньора ви притисната към задната част на гърлото, което води до звука на хъркането.
Когато партньорът започне да хърка, дайте леко мушкане, така че той да промени позицията си, за да спи встрани или настрани. Така че не е нужно да се притеснявате да прелиствате партньора си всеки път, когато се връщате в легнало положение, опитайте да поставите няколко възглавници на гърба.
Когато партньорът ви започне да се опитва да се върне в легнало положение, възглавницата ще принуди партньора ви да стои настрани. По този начин не е нужно да сте заети да се събуждате поради звука на хъркането на партньора ви.
2. Сменете възглавницата
Хората, които имат алергии, най-вероятно ще имат навика да спят хъркане. Това е така, защото прах или алергени могат да причинят възпаление и да блокират дихателните пътища, причинявайки задръствания. Е, може би вашият партньор е алергичен, така че е свикнал да спи.
Или вашият партньор има алергии или не, не боли да избягвате всички алергени, които са на леглото, особено на възглавницата. Да, една възглавница е един от предметите в спалнята, който може да се превърне в огнище на алергични тригери. Това е и това, което може да накара партньора ви да спи с хъркането.
Затова редовно почиствайте праха, който се залепва за възглавницата, като го сменяте на всеки шест месеца. Освен това помолете партньора си да използва възглавница, която е доста висока. Високата позиция на главата може да помогне за отваряне на дихателните пътища по-широко, като намалява хъркането по време на сън.
3. Използвайте го слушалка
слушалка или тапи за уши са една от най-добрите стратегии за справяне с двойки, които обичат да хъркат. Да, този инструмент може да успокои смущаващите звуци, така че да спите по-добре, докато спите.
4. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане
Ако вашият партньор е свикнал да пие алкохол, тогава не се изненадвайте, ако той ще направи хъркащ звук по време на сън. Консумацията на алкохол наистина може да отпусне мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото.
Ако обаче мускулите на гърлото са прекалено отпуснати, това ще накара езика да се насочи към задната част на гърлото към дихателните пътища. В резултат на това по време на сън ще се появят хъркащи звуци.
Кажете на партньора си да избягва алкохола преди лягане. Освен това избягвайте да приемате хапчета за сън и различни антихистамини, които също могат да отпуснат дихателните пътища на партньора ви.
5. Използвайте помощ за бял шум
Бял шум е неутрален глас, който може да "прикрие" звуци, които могат да нарушат съня ви. Можете да почувстватебял шум това е от звука на феновете, разпенващ климатик, пеене на класическа музика или закупуване на машина бял шум за да успокоите звука на хъркането на партньора си.
6. Помолете партньора си да вземе душ преди лягане
Хъркането настъпва, когато носните проходи или дишането са блокирани с чужди вещества. Е, един от начините да се преодолее това е дишането на топла пара или топла вана.
Затова помолете партньора си да се къпе първо в топла вода или да вдишва парата на соления разтвор преди лягане. Това не само успокоява тялото и ви кара да спите по-стабилно, но също така може да освободи всички блокажи в дихателните пътища.
7. Използвайте подходящия матрак
Наличието на партньор, който спи и хъркането и неудобният матрак, са две неща, които най-много смущават съня. Е, така че да спите по-добре, избягвайте да използвате пролетни матраци, които могат да направят вашия гръбнак неудобен.
Докато вашият матрак е удобен, поне можете по-лесно да получите удобна позиция за спане, въпреки че все още има звук от хъркането на партньор.
8. Разберете навиците на партньорите
Знайте, че хъркането е проблем на съня, който е често срещано явление. Така че не трябва да се гневите на партньора си заради този лош навик.
Ядосан на партньор, защото спирането на хъркане не е най-доброто решение, особено докато не спите в отделна стая. Въпреки че може да бъде едно решение, според National Sleep Foundation, понякога това може да влоши нещата в дългосрочен план.
Вместо да роптаете с навиците на партньора си, опитайте се да останете нежен и спокоен, за да можете също да си почивате добре.
Ако навикът да спите да хърка на партньора, който никога не е умирал, незабавно се консултирайте с лекар, за да предотвратите евентуални здравословни проблеми, една от които е обструктивна сънна апнея, която изисква допълнително лечение.
