съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Различни видове разтягане на краката, което може да се направи у дома
- 1. Повдигнете пръста, посочете и навийте
- 2. Big toe strecth
- 3. Разпъване на пръстите на краката
- 4. Панделки
- 5. Мраморен пикап
- 6. Удължаване на палеца
- 7. Тенис топка
- 8. Ахилесовото разтягане
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Краката могат да поддържат цялото си тегло, когато сте в движение. Включително ходене, бягане и други. За съжаление, интензивната дейност често ви кара да не сте наясно, че краката ви могат да бъдат болни и уморени. Е, няма нищо лошо да отнеме време у дома, за да протегнем краката си, за да предотвратим и преодолеем болката в краката.
Освен че е полезно за справяне с болки в краката, упражненията за разтягане на краката могат да ви предпазят от по-нататъшно нараняване, като поддържате краката си силни и еластични. Това разтягане е дори полезно за хора, които имат проблеми с крака, свързани с тяхното заболяване, като ревматоиден артрит или диабет. Няма нужда от специално спортно оборудване, за да го направите, как така!
Различни видове разтягане на краката, което може да се направи у дома
Преди разтягане е добра идея да се консултирате с лекар или физиотерапевт, който се занимава с вас, ако имате нараняване или имате определени заболявания като артрит или диабет.
Ако са дали зелена светлина, нека да започнем да упражняваме разтягане у дома!
1. Повдигнете пръста, посочете и навийте
Това упражнение има три етапа и ще ви помогне да укрепите всички части на краката и пръстите на краката.
Ето как:
- Седнете направо с краката си на пода.
- Първият етап, задръжте пръстите си на пода и повдигнете петите си, докато само пръстите ви докоснат пода и оформите пръстите си като топка, която дърпа назад, докато вдигате петите си.
- Задръжте това движение за пет секунди, преди да намалите петата си.
- Вторият етап, повдигнете петите си и насочете пръстите си, така че само върховете на пръстите на краката и показалеца да докосват пода.
- Задръжте за пет секунди, преди да намалите петите обратно.
- Третият етап, дръжте петата на крака докосване на пода, след това повдигнете пръстите на краката.
- Задръжте това движение за пет секунди.
- Повторете всяка стъпка десет пъти.
2. Big toe strecth
Поддържайте добро разстояние в палеца си, като разтягвате тези три части. Чувства се комфортно, след като краката ви са пълни с обувки по цял ден.
Ето как:
- Седнете направо с краката си на пода.
- Повдигнете десния си крак нагоре и го поставете върху лявото бедро.
- Използвайте пръстите си, за да разтегнете пръстите си нагоре, надолу и отстрани.
- Дръжте стречинг движения във всяка посока за пет секунди и повторете десет пъти.
- Повторете това движение на левия крак.
3. Разпъване на пръстите на краката
Това движение ще ви помогне да контролирате мускулите на краката си. Ето как:
- Седнете направо с краката си на пода.
- Разпръсквайте пръстите си колкото е възможно по-далеч, без да ги държите назад.
- Задръжте за пет секунди.
- Повторете това движение десет пъти.
Можете също да завъртите гумената лента около пръстите. Това ще осигури съпротива и ще направи обучението по-предизвикателно.
4. Панделки
Пръстите на пръстите на краката изграждат мускулите на приплъзване на пръстите на краката и краката и увеличават общата сила на краката.
Как се прави това движение са:
- Седнете изправени на стол, краката са на пода.
- Поставете малка кърпа под краката си, като късата част е обърната към крака.
- Поставете върха на десния крак в късата секция. Опитайте да държите кърпа между пръстите на краката си и да се дърпате към вас.
- Повторете това движение пет пъти, преди да преминете към другото стъпало.
5. Мраморен пикап
Това движение се прави за увеличаване на мускулната сила в долните крака и краката.
Начинът да го направите е:
Седнете изправени на стол, краката са на пода.
- Поставете 20 малки топчета и купи на пода пред краката си.
- Вземете мрамори един по един с пръстите си и ги поставете в купа.
- Използвайте един крак, за да вземете всички мрамори.
- След това повторете използването на другия крак.
6. Удължаване на палеца
Това движение е полезно за предотвратяване или лечение на плантарен фасциит, състояние, което причинява болка в петата при ходене и затруднява вдигането на пръстите на краката.
Как се прави това движение са:
- Седнете изправени на стол, краката са на пода.
- Поставете левия си крак върху дясното бедро.
- Издърпайте пръстите си нагоре към глезените. Този участък трябва да се усети по дъното на крака и петата.
- Задръжте движението за десет секунди.
- Масажирайте глезените си по време на разтягане, което ще намали напрежението и болката.
- Повторете това движение десет пъти на всеки крак.
7. Тенис топка
Свиването на тенис топка под краката ви може да помогне за облекчаване на болката в дъгата и да намали болката, свързана с плантарния фасциит.
Как се прави това движение са:
- Седнете изправени на стол, краката са на пода.
- Поставете топката за тенис или друга малка твърда топка под пода до краката си.
- Поставете един крак на топката и хвърли топката около вас, топката трябва да бъде масажирана под крака.
- Продължете движението за 2 минути, след това повторете на другия крак.
Ако нямате точната топка, можете да използвате замразена бутилка с вода.
8. Ахилесовото разтягане
Как се прави това движение са:
- Застанете срещу стената, вдигнете ръцете си и притиснете дланите си към стената.
- Поставете десния си крак назад и го задръжте така, че коляното да остане изправено.
- След това огънете лявото коляно, задръжте го така, че петата да остане на пода.
- Натиснете бедрата напред.
- Задръжте движението за 30 секунди, преди да преминете към другия крак.
- Повторете три пъти за всеки крак.
Можете да направите всяко упражнение за разтягане на крака три дни всяка седмица или всеки ден, за да получите желаните ползи.
