съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Редовна закуска
- Пийте вода, а не сладки напитки
- Осигурете фолиева киселина (фолиева киселина, витамин В9)
- Не забравяйте за витамин D
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Докладите показват, че почти две трети от хората, които ядат висококачествени диети всеки ден, нямат проблеми с психичното здраве. Докато броят на тези, които консумират диети с ниско качество, които са изправени пред проблеми с психичното здраве, е два пъти по-голям. Това показва, че това, което ядете, може да повлияе на вашето психично здраве. Трябва да знаете каква е здравословната диета.
Разработват се изследвания за връзката между диетата и психичното здраве. Последните доказателства показват, че доброто хранене е много важно за вашето психично здраве. Освен че имат въздействие върху краткосрочното и дългосрочното психично здраве, доказателствата показват също, че храната допринася за развитието, регулирането и предотвратяването на някои психични проблеми като депресия, шизофрения, дефицит на вниманиехиперактивни разстройства и болест на Алцхаймер. Това показва възможното влияние на хранителните фактори върху състоянието на психичното здраве.
Редовна закуска
Пропускането на закуска оказва негативно влияние върху вашето психично здраве. Редовната закуска ще помогне на енергията на тялото и мозъка. След дълъг сън храната може да бъде метаболизъм за вашия ден. Пропускането на закуска причинява умора и чувства "Lingkung".
Затова трябва да считате закуската за важна храна в ежедневието си. Ако не разполагате с много време сутрин, можете да помислите пшеница мюсли бар, кисело мляко и парче плод като добро начало.
Пийте вода, а не сладки напитки
Сладки напитки и прекомерни количества кофеин са неща, които трябва да избягвате. Сладки напитки имат много калории и увреждат зъбния емайл, докато консумирането на твърде много кофеин може да предизвика панически атаки при хора с тревожни разстройства.
Вместо това трябва да предотвратите дехидратация, като пиете поне 8 чаши вода на ден (около 2 литра). Дори леката дехидратация може да причини ефекти като умора, затруднено концентриране и промени в настроението, заедно с физически ефекти като жажда, намалена или тъмна урина, суха кожа, главоболие, замаяност и / или запек. Ако имате нужда от кофеин, чайът е добра алтернатива. Чаят има по-малко количество кофеин от кафето. Освен това, чайът съдържа много антиоксиданти, които помагат за предпазването на телесните тъкани и предотвратяват увреждането на клетките.
Осигурете фолиева киселина (фолиева киселина, витамин В9)
Знаете ли, че витамините могат да намалят риска от депресия? Фолиевата киселина, известна също като фолиева киселина или витамин В9, е съществено хранително вещество за организма! Фолиевата киселина обикновено се препоръчва на бременни жени, но всъщност всеки се нуждае от фолиева киселина за производството на клетки. Освен лечение на анемия и няколко други състояния, фолатът може да помогне при лечение на депресия. Дефицитът на фолиева киселина може да предизвика развитие на депресия. Можете да намерите фолиева киселина в зелени листни зеленчуци като спанак и калица, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Не забравяйте за витамин D
Съобщава се, че хората с дефицит на витамин D имат по-високо ниво на депресия, отколкото тези, които имат достатъчно витамин D. Ролята на витамин D е да помогне на тялото да абсорбира калция за силни зъби и кости и да поддържа мускулното здраве и имунната система. Ако нямате витамин D, вие сте изложени на риск от сърдечни заболявания като сърдечен удар.
Един от начините тялото ни да получи витамин D е от храна и от слънцето. Излагането на излагане на слънце от пет до тридесет минути два пъти седмично обикновено произвежда достатъчно витамин D. Хората с по-тъмна кожа може да се нуждаят от повече време на слънце, отколкото по-бялата кожа. Безопасно разглеждане за получаване на достатъчно витамин D е добавянето на храни с високо съдържание на витамин D към вашата диета, като мляко, портокалов сок, зърнени храни, мазни риби като сьомга и риба тон. Ако се страхувате от недостиг на витамин D, можете да използвате добавки с витамин D след консултация с Вашия лекар.
"Вие сте това, което ядете." Това, което ядете, ще подхрани вашето тяло да функционира и да повлияе на това колко добре функционира вашият ум и тяло. Така че, ако искате да предотвратите психични проблеми, можете да промените диетата си.
