съдържание:
- Медицинско видео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- 1. Кегел не е просто "хлабава хватка"
- 2. Кегел не само стяга влагалището, но и подобрява неговата сила
- 3. Не всички жени могат да направят Кегел, но всички мъже могат!
Медицинско видео: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Кегел често се свързва с упражнения за нови майки, за да укрепи долните тазови мускули след раждане или при възрастни жени, които изпитват менопауза.
Kegel обикновено се извършва от жени в менопауза като метод за подмладяване около тазовата област. Заедно с увеличаването на възрастта, активността на тазовите мускули започва да отслабва, причинявайки вътрешните органи (като матката, червата и пикочния мехур) да се разхлабят и да попаднат във вагиналната област.
По принцип, упражненията на Кегел са прости физически упражнения за укрепване на тазовото дъно. Силата на таза е важна не само за предотвратяване на изтичането на урината, но и за затягане на влагалището и множество други здравословни причини.
Преди да започнете, ето няколко неща, които трябва да разберете за упражненията на Кегел.
1. Кегел не е просто "хлабава хватка"
Много хора не разбират основната техника на Кегел. Най-честата грешка, която често се случва, е да правите упражнения на Кегел с мускулите на бедрата, задните части или корема. За да намерите правилния мускул, направете следното: когато уринирате, опитайте се да задържите урината си, след това я освободете отново. Мускулите, които използвате, когато държите урина, са мускулите, които се тренират по време на упражненията на Кегел.
По същество, движението на кегела не е просто притискане на мускулите и след това освобождаване. Според Джулия в Паоло, ветеран физиотерапевт, това е лесният начин:
- поемете дълбоко дъх и отпуснете мускулите на таза
- докато издишвате, представете си, че вдигате въображаем мрамор с вагината си, като дърпате нагоре и в тялото
За да определите дали движението, което правите, е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледало между краката си. Правилното движение на кегела е, ако виждате клитора си да се потрепва, като да го дърпате надолу, а анусът изглежда по-малък и стяга.
2. Кегел не само стяга влагалището, но и подобрява неговата сила
Кегел наистина може да затегне влагалището. Но ако не се прави рутинно, няма да можете да изградите мускулна сила около влагалището, което ще ви даде повече сила да затегнете мускулите. Колкото по-силна е вагината, толкова по-силни са мускулите.
Но помнете, ако просто седнете или легнете, докато правите кегел, ползите няма да бъдат оптимални. След като сте усвоили техниката, направете рутинната кегел по всяко време и навсякъде. Имате ли кегел, когато правите клякащи движения, издънки или мостове във фитнеса или дори по време на секс!
Упражненията на Кегел изграждат здрава основа за тазовите кости. Накратко, Кегел може да ви помогне да се справите с болките в долната част на гърба, които може да са нарушили дейността ви.
След обичайния Kegel няколко пъти, може би ще почувствате болка около мускулите на таза и вагината, но не се притеснявайте. Подобно на други физически спортове, мускулната болка е реакцията на тялото към изненада от нови контракции и постепенно ще изчезне след известно време. Ако болката не спре, незабавно се свържете с Вашия лекар.
3. Не всички жени могат да направят Кегел, но всички мъже могат!
Ако често се оплаквате от болка или стягане във влагалището по време на полов акт или по друго време, Кегел може да не е добро упражнение за вас. В допълнение, за хора с определени заболявания като вагинизъм, мускулно напрежение и болка е един от обичайните ефекти. Договарянето на напрегнатите мускули е нещо, което не трябва да правите. Консултирайте се с вашия гинеколог, за да откриете най-добрия план за лечение, който можете да направите.
Добрата новина е, че мъжете могат да опитат и упражненията на Кегел. Изтичане на урина (нощно напикаване), както при кашлица, така и при смях или кихане, е срамно нещо, което засяга не само жените, но и мъжете. В допълнение, рискът от херния при мъжете е също толкова голям, колкото и при жените, когато са по-възрастни.
Направете печат за поне пет минути на ден, ще започнете да виждате значително повишаване на способността ви да държите урината и да контролирате пикочния си мехур. Друг бонус: редовният кегел (за мъже и жени) също може да ви помогне да постигнете по-задоволителен оргазъм и по-интензивна ерекция.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 храни, които са добри за вагинално здраве
- 10 факти за тестисите, които може да не знаете
- 4 Основни причини за намаляване на женските сексуални страсти
