съдържание:
- Грешки от гимнастиката на Кегел, които трябва да се избягват
- 1. Задръжте дъха си
- 2. Стискането на мускулите е твърде силно
- 3. Не знам къде се намират мускулите на тазовото дъно
- 4. Лесно е да се откажете
- Не всеки може да прави упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са най-добрият начин за укрепване на тазовите мускули, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ануса. За съжаление много хора несъзнателно често правят грешки в гимнастиката на Кегел. Тези грешки могат да възникнат поради неподходящи движения, докато гимнастиката не е толкова къса или прекалено дълга. Разберете за най-честите гимнастически грешки на Кегел, които хората правят в тази статия.
Грешки от гимнастиката на Кегел, които трябва да се избягват
1. Задръжте дъха си
Когато правите упражнения на Кегел, опитайте се да бъдете спокойни и не напрегнати. Също така се препоръчва да се подобрят дихателните методи по време на гимнастиката. Ако не, може да тренирате грешните мускули. Задържането на дъх по време на упражненията на Кегел всъщност ще увеличи налягането в стомаха, а не ще укрепи тазовите мускули, както искате.
Просто казано, това е лесен начин за регулиране на дишането по време на упражненията на Кегел. Поемете дълбоко дъх и отпуснете мускулите на тазовото дъно. Докато издишвате, представете си, че вдигате въображаем мрамор с вагината си, като дърпате нагоре и в тялото.
За да определите дали движението, което правите, е правилно, можете да го проверите с огледало. Легнете и поставете огледало между краката си. Дясното движение на Kegel е, ако виждате клитора си да се потрепва, като да ви дърпат надолу, а анусът изглежда по-малък и стяга.
2. Стискането на мускулите е твърде силно
Другата най-голяма грешка, която много хора правят особено жени, когато правят упражнения на Кегел, е твърде силно притискане на мускулите. Всъщност, мускулът на тазовото дъно е малък мускул, така че изисква доста бавно и плавно движение. Тъй като сте прекалено силни за притискане на мускулите, това прави мускулите стегнати. В резултат на това мускулите губят равновесие, така че са извън контрол или всъщност не могат да се подредят правилно.
За да намалите риска от неправилни движения по време на упражненията на Кегел, можете да помолите за помощ от експерт или да се присъедините към център за обучение по гимнастика Кегел, който предлага професионални и сертифицирани инструктори по гимнастика Кегел.
3. Не знам къде се намират мускулите на тазовото дъно
Повечето хора не осъзнават къде са мускулите на тазовото дъно, така че те просто се опитват да затегнат каквото могат, когато правят упражнения на Кегел, като например долните коремни мускули.
Сега, бърз начин да разберете е, когато уринирате. Преструвайте се да задържите потока на урината. Мускулите, които използвате, когато държите урина, са мускулите, които се тренират по време на упражненията на Кегел. Въпреки това не го правете прекалено често, защото това не е добро за здравето на пикочния мехур.
4. Лесно е да се откажете
Ако се прави редовно (няколко пъти седмично) и с правилните движения, можете да получите мускулна сила на тазовото дъно, да намалите симптомите на уринарна инконтиненция, да се насладите на по-добра сексуална връзка.
За съжаление постигането на желаните резултати със сигурност не е лесно, защото винаги има процес, който трябва да предприемете. Е, затова трябва да бъдете търпеливи всеки път, когато правите упражненията, за да получите задоволителни резултати и ползите, които ще получите за живота.
Не всеки може да прави упражнения на Кегел
Ако сте правили упражнения Кегел седмици и изглежда, че няма промяна, незабавно се консултирайте с инструктора по гимнастика или с акушер-гинеколог. Защото това може да бъде знак, ако се нуждаете от по-интензивно обучение, или може би не се нуждаете от упражнения на Кегел.
В някои случаи има жени, които изпитват болка в таза и дискомфорт, които всъщност имат стегнати тазови мускули, които изискват различен подход. Е, такива групи хора не трябва да правят упражнения на Кегел. Ето защо първо трябва да проверите оплакването или състоянието си до лекаря, просто вземете лечение у дома, едно от тях с упражнения на Кегел, ако се препоръчва от лекар.
