съдържание:
- Медицинско видео: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles)
- Различни начини за справяне с депресията
- 1. Задайте дневния график
- 2. Получете достатъчно почивка
- 3. Редовни упражнения
- 4. Редовно приемайте лекарства
- 5. Психотерапия
- 6. Регулирайте диетата
Медицинско видео: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles)
Депресията е често срещано състояние, което може да засегне всеки. Обикновено се характеризира с дълбоко чувство на тъга и продължително безпокойство. Въпреки че често се описват в условия, които са доста тежки, всъщност има няколко начина да се справите с депресията, която можете да извършвате редовно. Нещо, а?
Различни начини за справяне с депресията
1. Задайте дневния график
Един от начините за преодоляване на депресията не е да се оставите да се влачите в скръб. Това беше обяснено допълнително от д-р Иън Кук, психиатър от Калифорнийския университет.
Според него, прави ежедневен график и го прилага рутинно всеки ден, след дълго време помага на страдащите от депресия да бъдат заети с различни положителни дейности.
2. Получете достатъчно почивка
Депресията често затруднява съня, така че часовете на сън се разпадат. Въпреки че без да го осъзнават, липсата на сън всъщност може да влоши симптомите на депресия.
Така че, опитайте се винаги да спите рано и се уверете, че ежедневните часове на сън са винаги оптимални. Ако е необходимо, можете да правите ритуали, които могат да ви помогнат да спите по-добре, като медитация или вземане на топла баня преди лягане.
3. Редовни упражнения
Не само прави тялото здраво, упражненията също така действат като начин за преодоляване на депресията. Това се дължи на влиянието на ендорфини и допамин, които се увеличават, когато тренирате. И двата хормона могат да облекчат болката, докато правят това настроение много по-добре.
Ако правите редовни упражнения, производството на тези хормони ще бъде два пъти повече. Този щастлив сигнал ще бъде получен от мозъка и ще се използва за облекчаване на депресията.
4. Редовно приемайте лекарства
Лекарства като циталопрам (Celexa), есциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и вилазодон (Viibryd) са някои от класовите лекарства селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), които могат да се пият, за да се управляват симптомите на депресия. Лекарят ще избере вида лекарство според състоянието и тежестта на депресията, която изпитвате.
Наистина, лекарството е необходимо за преодоляване на депресията, но кой метод е по-ефективен в сравнение с прилагането на здравословен начин на живот? Можете да намерите отговора в тази статия.
5. Психотерапия
Психотерапия или психологическа терапия обикновено се избира в условия на депресия. Терапевтът ще ви покани да говорите за депресията си и да ви помогне да преминете през трудните ситуации, които изпитвате.
Объркани кога да отидете при психиатър или психолог? Хайде, вижте коментарите тук.
6. Регулирайте диетата
Има няколко вида храни, които трябва да избягвате, ако не искате депресията да се влоши. Започвайки от алкохол, кофеин и преработени храни.
Вместо това, яжте повече препоръчани храни като тъмнозелени листни зеленчуци, гъби, авокадо, ябълки и домати.
