съдържание:
- Медицинско видео: Dr. Joe Dispenza - Evolve your brain, bg subtitles
- Разнообразни здравословни и практични ифтар менюта за качване на деца
- 1. Пържен ориз
- 2. Омлет от гъбен спанак
- 3. Темпе стек
- 4. Замърсете калата
- 5. Плодова салата
Медицинско видео: Dr. Joe Dispenza - Evolve your brain, bg subtitles
Като мигриращо дете, готвенето на ифтар меню е един от най-добрите решения за спестяване на пари в Рамадан. За съжаление, повечето деца на борда предпочитат да счупят постът си в мястото за хранене, защото не искат да се притесняват да готвят. Всъщност хранителната стойност и чистотата не са непременно гарантирани. И така, какви са здравословните менюта за почивка, както и практиката за качване на деца? Продължете да четете следните отзиви!
Разнообразни здравословни и практични ифтар менюта за качване на деца
Отвъдморските деца са свикнали да подготвят всичко сами, едната от които е да подготви меню ифтар. Всъщност, готвенето на меню iftar може да ви накара да се изкушите и искате бързо да прекъснете бързото. Въпреки това, вместо да купуват храна извън това, което не е непременно гарантирана хранителна стойност, добре е да се справите с разнообразие от здравословни възможности за избор на бързо почивка и лесно направени от следните деца на борда.
1. Пържен ориз
Вие със сигурност сте много запознати с това меню за храна. Да, пържен ориз е любимата храна на всеки, защото е лесен за приготвяне и не изисква много съставки.
Въпреки това, не всички пържен ориз е здрав, нали знаете! Ключът към получаване на хранителна стойност от пържения ориз е да се избере здравословно и питателно пълнене. Сега, за да сте по-здрави и по-вкусни, добавете различни видове зеленчуци към домашния си пържен ориз, като броколи, зелено синап или грах.
Обикновено ще използвате кокосово масло при приготвянето на пържен ориз. Въпреки това, бъдете внимателни с наситени мазнини, което не е добро за здравето на сърцето. Изберете вида девствено кокосово масло, което е по-здравословно и полезно за повишаване на метаболизма, имунитета и здравето на мозъка.
Не забравяйте да сервирате с яйца (бъркани, омлет или ceplok), за да увеличите дневния си прием на протеини след ден на гладно. Така че, готови ли сте да го опитате днес?
2. Омлет от гъбен спанак
Всички пансиони със сигурност са съгласни, че яйцата са една от основните продукти по време на отвъдморските страни. Не, тази хранителна съставка е много лесно да бъде преработена в различни вкусни и апетитни ястия.
Яйцата съдържат 75 калории, 7 грама протеин и 5 грама мазнини. Когато се наблюдават, яйцата се класифицират като нискокалорични и с високо съдържание на протеин, което е много добро за тези от вас, които са на диета на гладно. Яйцата съдържат също лутеин и зеаксантин, две съединения, които предотвратяват заболявания, които могат да поддържат тялото пресни, дори когато гладуват.
Можете да приготвите омлет с гъбен спанак като здравословно меню на ифтар днес. Когато яйцата се преработват в допълнение към спанака и гъбите, това ястие ще осигури 240 калории, 24 грама протеин и дори ще изпълни 74% от дневните ви нужди от витамин А.
3. Темпе стек
Отегчен ли сте с ястието от пържени темпе? Хайде, опитайте се да я преработите малко по-луксозно в ястие за качване в стил за пържоли!
Темпе е богата на хранителни вещества храна, която е полезна за здравето. Въз основа на Насоките за балансирано хранене, издадени от индонезийското министерство на здравеопазването, на всеки две части от средния размер (50 грама) се съдържат 80 калории, 6 грама протеини, 3 грама мазнини и 8 грама въглехидрати.
Когато се гледа от хранителната му стойност, темпето има високо съдържание на протеин и е доказано, че спомага за понижаване на холестерола и контролира производството на инсулин. Очевидно е, че яденето на две парчета темпе е почти същото като когато ядете едно парче месо, съдържащо 95 калории.
За да бъдете луксозни като пържола като цяло, завършете пържола с моркови, картофи и боб, които се нарязват надлъжно и варени. Това едно здраво меню за бързо почивка може да ви направи и по-дълги, знаете.
4. Замърсете калата
Един от борда здравословни паузи бързо менюта, които можете да опитате се разбърква-пържени вода спанак. Този зелен зеленчук съдържа много витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържане на съпротивлението на тялото по време на гладно.
В една порция (100 грама) зеленчуците от кали са 25 калории, 1 грам протеин и 5 грама въглехидрати. Водният спанак също има редица каротеиноиди и фолиева киселина, които могат да помогнат за образуването на червени кръвни клетки. Като ядете задушена капуста, когато счупвате пост, ще избегнете симптомите на анемия, която нарушава гладуването ви.
5. Плодова салата
Експертите са съгласни, че плодовете съдържат витамини, минерали и фибри, които са подходящи за справяне с редица заболявания. Водата и здравословното съдържание на плодовете могат да помогнат за облекчаване на жаждата, докато възстановяват изтощената енергия след ден на гладно.
Така че, опитайте сервиране на плодова салата като здравословно, практично бързо разбиващо се меню под формата на пансион. Как да го направим много лесно, наистина. Трябва само да добавите любимите си плодове в купа и да добавите няколко супени лъжици кисело мляко, за да стане по-здраво.
Защо трябва да е кисело мляко? Киселото мляко съдържа пробиотици - добри бактерии, които могат да поддържат чревното здраве. В резултат на това метаболитните процеси в организма ще се увеличат и теглото на тялото ви няма да се повиши бързо по време на гладно.
