съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Запознайте се със симптомите на ПТСР
- 1. Почувствайте отново преживяване на травматично събитие
- 2. Избягвайте
- 3. По-лесно тревожно и емоционално
- Съвети за справяне със симптомите на ПТСР, които се повтарят
- 1. Спорт
- 2. Дълбоко дишане
- 3. Отклонете вниманието си
- 4. Поискайте помощ от приятели
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Посттравматичното стресово разстройство, по-известно като ПТСР, е сериозно психично разстройство. ПТСР обикновено се появява, след като човек преживее тежка травма в живота си - след завръщането си от война, оцелява след природно бедствие, оцелели от сексуално насилие и / или домашно насилие, престъпни действия, детска травма, инциденти и други. Преживяването на травматично събитие е трудно за всеки. Въпреки това, редица хора продължават да развиват ПТСР след това болезнено събитие. ПТСР може да накара човек да преживее пристъпи на паника и пристъпи на тревожност веднага щом си спомнят травматичното събитие.
Трудно е да се нагласят и приемат промените след травматично събитие, но винаги има начини да ви накара да се почувствате по-добре. Прочетете повече, за да намерите съвети за справяне с травмата.
Запознайте се със симптомите на ПТСР
Проявлението на ПТСР във всеки човек може да бъде различно от всеки човек. Защото нервната система на човешкия мозък е проектирана по различен начин и също е повлияна различно от различните тригери. В допълнение, толерантността на всеки човек към стреса може да бъде различна. Но като цяло симптомите на ПТСР са:
1. Почувствайте отново преживяване на травматично събитие
Обикновено, веднъж напомняни или напомнящи за събитията, които причиняват травма, можете да изпитате ретроспекция Освен това можете да изпитате физически реакции като студено / прекомерно изпотяване, сърцебиене и гадене като тежка реакция на стреса, ако ви напомнят за тези травматични събития. Може също да изпитате кошмари
2. Избягвайте
Един от симптомите на ПТСР е несъзнателното желание да се избягват дейности, места или сенки / мисли, които могат да ви напомнят за травма.
3. По-лесно тревожно и емоционално
Ще изпитате проблеми със съня, раздразнителност, раздразнителност и затруднено концентриране. Това се случва особено, ако се върнете към травматичното събитие.
Обикновено ще се чувствате много емоционално - лесно ядосани, раздразнителни, експлозивни емоции и трудно да се концентрирате - когато си спомняте травматичното събитие. Можете също така да се чувствате обезкуражени в дейностите и живота като цяло и склонни към безсъние.
В допълнение към тези три основни симптома, има няколко други симптоми, които съпътстват ПТСР. Тези симптоми включват:
- Чувство на неудобство и обвинение в себе си
- Чувството, че е предадено
- Депресия и безнадеждност (включително самоубийство)
- Чувствам се физически болен
Съвети за справяне със симптомите на ПТСР, които се повтарят
Лечението за намаляване на симптомите на ПТСР може да варира, от медицинско лечение, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и независими начини, по които можете да приложите себе си. Например:
1. Спорт
Упражнението може да ви помогне да предотвратите и преодолеете симптомите на ПТСР. Чрез упражняване, тялото ви ще освободи ендорфини, които се увеличават настроение Вие. В допълнение, упражнението помага на нервната система на мозъка да облекчи стреса и вече не е фиксиран върху травматични неща. Можете да опитате с аеробни упражнения като ходене, бягане, плуване, танци, скално катерене, бокс, вдигане на тежести или самозащита. Можете да тренирате поне 30 минути всеки ден.
2. Дълбоко дишане
Пристъпите на паника в резултат на симптомите на ПТСР могат да причинят хипервентилация. Тежките случаи на хипервентилация могат да причинят припадък.
Дълбокото дишане е най-бързият начин да се успокоите. Регулирането на дишането може да забави сърдечната честота и да намали или стабилизира кръвното налягане. Това е свързано с по-ниски нива на стрес.
Номерът, намери тихо и удобно място за сядане или лягане. Поемете дълбоко дъх, след това задръжте дъха си за няколко минути. След това издишайте бавно през устата (или може да минете през носа, ако почувствате, че това е по-удобно). Повторете няколко пъти, докато се почувствате по-спокойни. Съсредоточете вниманието си върху неща или въображение, които са щастливи във всеки дъх.
3. Отклонете вниманието си
Понякога травматичните спомени от паметта могат да бъдат предизвикани от миризма, звук и сцена, която изглежда подобна на случилото се в миналото.
В повечето случаи "срещата" с тези тригери не винаги може да бъде избегната. Затова отклонявайте вниманието си от тези сензорни тригери с неща, които ви карат да се чувствате по-удобно, като миришещи аромат на любимото си кафе или парфюм или слушайки любимата си песен. Затова винаги приготвяйте „беглец“, който лесно може да бъде достигнат на ръка, когато имате нужда от тях.
4. Поискайте помощ от приятели
Когато се задействат симптомите на ПТСР, потърсете някой, който ви кара да се чувствате сигурни бързо. Говорете с тривиални неща, за да ви разсее, ако не искате да говорите за травмата си. Също така не е нужно да говорите за травмата, която се случва, ако наистина не искате да говорите за това.
Друг начин да се справим с ПТСР е да променим начина на живот. Тези промени в начина на живот могат да бъдат направени чрез:
- Намерете време да се отпуснете
- Избягвайте употребата на алкохол и незаконни наркотици
- Яжте здравословна храна
