съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Кога трябва да тренирате, когато постите?
- Преди бързо счупване
- След прекъсване на пост
- След Сахур
Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Постенето не е пречка да продължите да тренирате в името на поддържането на фитнес. Постенето упражнение може да бъде вашият шанс да изгори повече калории, така че можете да отслабнете по време на гладно. Разбира се, това е положително нещо. Въпреки това, не трябва небрежно да упражнявате пост. Следете времето и интензивността на упражненията, докато постите, така че упражненията да не пречат на гладуването ви.
Кога трябва да тренирате, когато постите?
Упражнение, когато стомахът ви е празен и жаден, може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Това може да Ви накара да се чувствате много уморени, слаби, замаяни, докато не предизвика дехидратация. Тежките упражнения по време на гладуването могат също да причинят мускулни увреждания и също да увеличат хормоните на стреса (хормона на кортизола) в организма. За да предотвратите това, трябва да сте умни, за да намерите подходящото време за упражнения по време на гладуващия месец.
Всъщност, точното време за упражнение, докато постите, зависи от себе си. Докато не се чувствате слаби и замаяни след като спортувате по време на гладно, това не е проблем. Силата на всеки човек да бърза може да варира. Въпреки това, има най-доброто време за упражнение по време на гладно, а именно:
Преди бързо счупване
Можете да упражнявате точно преди да прекъснете бързо, за да изгорите повече мазнини. Разбира се, това е от полза за тези от вас, които искат да отслабнат, когато постят. Упражняване на празен стомах може да ви помогне да се отървете от повече мазнини.
След като тренирате (като използвате останалата част от енергията си), можете да ядете, когато счупвате бързо, за да замените загубената енергия. Така че времето за упражнение преди скъсването може да е подходящо време за упражнения. Може да не се налага да се притеснявате за ниска кръвна захар или дехидратация.
Но помнете, не принуждавайте да упражнявате прекалено много, за да изгаряте повече мазнини. Вие все още сте в състояние на пост с малко енергия, така че упражнението, което правите, трябва да бъде ограничено, не повече от 60 минути. Не позволявайте да се разболявате, да се чувствате слаби и замаяни след тренировка.
След прекъсване на пост
Това е най-доброто време, през което можете да тренирате по време на гладуващия месец. Можете да правите упражнения два до три часа след бързо счупване. Изчакайте, докато храната ви се усвоява от тялото, за да се върнете обратно към спорта. Защото отново сте яли и напълнили тялото си с енергия, така че можете да правите каквото искате в момента, от лека до тежка интензивност, включително упражнения за увеличаване на силата и мускулната маса.
След Сахур
След Сахур можете също да спортувате. Вашето тяло е получило енергия от храната, която ядете на разсъмване, така че можете да направите упражнението точно сега. Въпреки това, трябва да направите упражнението след зазоряване е упражнение за интензивност на светлината. Вие правите добро упражнение след зазоряване, за да поддържате фитнес на тялото, когато постите.
Но не забравяйте, че трябва да осигурите енергия, за да направите следващата си дейност, докато не скъсате бързо, така че не правете прекомерно упражнение по това време.
