съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Обърнете внимание на броя на съдържанието на табелата
- 2. Промяна на избора на храни, които обикновено се консумират
- 3. Създайте ясен график за хранене
- 4. Не се доверявайте лесно на хранителни митове по този начин
- 5. Внимавайте за това, което купувате, когато пазарувате
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ако имате диабет, не можете да ядете добре? Първо, не бъдете тъжни. Въпреки диабета, диабетиците могат да ядат и #HidupEnak. Ключът е в графика, количеството и вида на храната, която ядете. Храненето за диабета не е невъзможно, следвайки съветите и триковете.
1. Обърнете внимание на броя на съдържанието на табелата
Няма нужда да се притеснявате, че не ядете това и онова, по принцип, когато ядете чинията си с:
- една четвърт от частта са белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като говеждо месо без мазнини, пиле без кожа и риба.
- една четвърт се пълни с богати на фибри въглехидрати, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
- наполовина напълнете чинията със зеленчуци.
Добавете вода като освежаваща напитка и пресни плодове като десерт. Този метод е ефективен при вземане на # HidupEnak диабетици без замайване
2. Промяна на избора на храни, които обикновено се консумират
Не само съставът, който трябва да се вземе под внимание, но и вида на храната, оказва влияние и върху това дали можете да живеете добре и здравословно. Така че сега избирайте правилната храна и направете следните съвети:
- Сменяйте сладките напитки с минерална вода. Можете да добавите портокалов сок, за да стане по-освежаващ.
- Вместо да ядете сладолед с високо съдържание на захар, изберете го кисело мляко замразени храни с ниско съдържание на мазнини и захар.
- Страничните ястия обикновено се пържат, заменят със странични ястия, които се пекат, варят или варят на пара.
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини от продукти, които са богати на мазнини. Например, например нискомаслено мляко или обезмаслено мляко.
- Отговарят на нуждите от мазнини от мазнини от ядки, зехтин, авокадо или рибено масло. Вместо да изпълняват изискванията за мазнини от яденето на пържени храни
- Вместо ежедневното консумиране на консерви, по-добре е да го замените с прясно месо, риба, пиле без кожа
3. Създайте ясен график за хранене
Важно е да се направи ясен график за хранене. Не забравяйте, че трябва да се вземат предвид за диабетици в допълнение към вида на храната и времето за хранене. Знайте разстоянието между големи ястия и леки ястия.
Например, защото сте склонни винаги да се чувствате гладни, направете график за хранене 6 пъти, 3 големи хранения и 3 ястия закуска. Около колко време ще ядете големи и около колко време ще ядете закуски.
Може би това изглежда тривиално и само го прави трудно, но като имаш план, ще свикнеш с тази дейност. В крайна сметка това става вашата рутина, която не е необходимо да бъде създадена в бъдеще. По този начин добрата храна за диабет вече не е невъзможна.
4. Не се доверявайте лесно на хранителни митове по този начин
За диабетиците, ако искате да продължите да хапвате добре, не бива да вярвате на митовете, чийто произход е неясен. Това всъщност може да се измъчва. Това е мит, който често се случва:
Мит: Трябва да избягвате въглехидрати
Всъщност въглехидратите все още са необходими и не трябва да се отстраняват в големи количества. Ключът е типът въглехидрати и количеството или количеството въглехидрати, които консумирате.
Изберете вида въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри, бавно се усвояват в тялото и могат да поддържат стабилността на кръвната захар. Например, лесно можете да намерите кафяв ориз, сладки картофи, пълнозърнест хляб и овесена каша.
Мит: Диети с високо съдържание на протеини
Всъщност, консумират твърде много протеини особено животинският протеин може да направи инсулина ненормален. Всъщност това е все по-опасно за диабетиците, тъй като инсулинът не е в състояние да контролира кръвната захар. Е, необходимата диета не е просто протеин. Но тя трябва да бъде достатъчно балансирана с въглехидрати, протеини и мазнини. Все още можете да #HidupEnak, въпреки че имате захарен диабет.
5. Внимавайте за това, което купувате, когато пазарувате
Искате #HidupEnak без да се притеснявате какво да ядете утре, какво купувате в супермаркета? Лесно, планирайте какво ще купите. Това, което купувате, е това, което ще определи какви храни ще ядете в бъдеще.
Например, за менюто за храна от тази седмица, изберете какъв вид зеленчук искате да приготвите, какви плодове искате да ядете, какъв вид въглехидрати имате нужда, както и да изберете нискомаслено месо.
Разбира се, със списък на планираните хранителни продукти, диабетиците могат да гарантират, че той ще донесе вкъщи храната, която е необходима в бъдеще, която е богата на вкусна храна.
Първи около това, което трябва да купуват също ще ви помогне да избегнете елементи, които не са необходими. Така че храната, която се предлага вкъщи, е здравословна храна и закуски.
