съдържание:
- Медицинско видео: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
- Предимства на бременността упражнение
- Безопасни правила за извършване на упражнения за бременност
- Не правете следното, когато участвате в упражнения за бременност
Медицинско видео: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
Бременната гимнастика е спорт, който е сравнително безопасен за повечето бременни жени. Бременната гимнастика включва упражнения за повишаване на гъвкавостта, силата и поддържането на здраво сърце и кръвоносни съдове. Бременните упражнения са безопасни в различни гестационни възрасти. Преди да започнете да правите бременност, е добра идея да знаете какво е разрешено или не по време на гимнастиката.
Предимства на бременността упражнение
Упражненията при бременност могат да се правят вкъщи или чрез фитнес клас. И двете имат своите предимства. Гимнастиката у дома може да ви накара да се чувствате по-удобно в сравнение с фитнес или друго фитнес място. Можете да го направите по всяко време и да спестите време.
Въпреки това, преди да правите гимнастика у дома, уверете се, че сте се консултирали с лекар за упражнения, които могат да се правят или не.
Въпреки че можете сами да правите гимнастика у дома, би било по-добре, ако правите упражнения за бременност, като се ръководите от експерт или приемате бременна класа. В допълнение към пригодността и правилното насочване, майките могат да взаимодействат с други бременни жени, така че те да могат да повишат знанията си и да споделят опита си с другите.
Като правят упражнения за бременност, могат да повишат здравето и фитнеса на бременните жени и техните фетуси. В допълнение, упражненията за бременност могат да помогнат за свиване и укрепване на мускулите, необходими по време на раждането по-късно, така че да улесни процеса на доставка.
Други ползи, ако правите бременност редовно, включват:
- Облекчава болката и болката, която се усеща по време на бременността.
- Затегнете мускулите.
- Укрепва сърцето и белите дробове.
- Принуждава ви да спите по-добре.
- Помага да се избегне прекомерното наддаване на тегло.
- Облекчете болката поради увеличеното натоварване на гръбнака.
- Укрепване на ставите.
Психологически, упражненията за бременност ви карат да мислите по-позитивно, защото се чувствате по-добре подготвени за труд. Освен това, след като бебето се роди, това упражнение също ви помага незабавно да се върнете към първоначалната си форма и издръжливост.
Безопасни правила за извършване на упражнения за бременност
Упражнението по време на бременност е не само безопасно, но и препоръчително. Докато знаете границите на тялото и какво няма да навреди на вашето бебе, това е много полезно.
- Вземете достатъчно упражнения за поне 30 минути на ден.
- Носете специално спортно облекло за бременни жени, които са свободни и удобни.
- Пийте вода преди, по време и след тренировка. Водата предотвратява дехидратацията и липсата на кислород.
- Увеличете силата си, като се съсредоточите върху гърба, раменете, гърдите и бицепсите, така че да останете силни, за да вдигате и държите бебето толкова често, колкото ви е необходимо.
- Не забравяйте да опитате гимнастиката на Кегел. Това упражнение тренира тазовите мускули. Важни упражнения за тазовото дъно по време на бременност. Тъй като тя може да поддържа цялата тазова област силна и да помогне за предотвратяване на евентуални проблеми с уринарната инконтиненция след раждането.
Не правете следното, когато участвате в упражнения за бременност
- Използвайте тежки натоварвания и подскачащи или резки движения, особено по време на третия триместър. Хормоните по време на третия триместър правят тялото ви по-лесно оформено. Вдигането на тежести по това време може да окаже прекалено голямо натиск върху сухожилията, сухожилията и костите, така че да сте по-податливи на нараняване.
- Упражнения, които изискват от вас да лежите по гръб. Това е, за да се избегне ненужен натиск върху гръбначния Ви стълб.
- Не тренирайте при температури, атмосферни условия или твърде горещи стаи. Не забравяйте да тренирате в климатизирана среда и да останете спокойни докато практикувате.
- Не бпрекомерно упражнение. Избягвайте да упражнявате повече от три до пет дни в седмицата. Вашето тяло се нуждае от адекватна почивка.
