съдържание:
- Какви са ползите от ходенето по време на бременност?
- 1. Намаляване на разширени вени
- 2. Насърчава храносмилането
- 3. Намаляване на риска от гестационен диабет
- 4. Намаляване на риска от прееклампсия
- 5. Предотвратете стреса
- 6. Улесняване на труда
- 7. Бебета, родени със здравословно тегло
- Кога можете да започнете да ходите по време на бременност?
- Съвети за ходене по време на бременност
Поддържането на бременност не означава, че не е нужно да се движите много. Майката, която се справя, всъщност ще роди деца, които са по-силни, по-здрави и дори по-умни. Е, един от най-безопасните, най-евтините и най-лесните видове упражнения за бременни жени е ходене. Всъщност, какви са ползите от ходенето по време на бременност?
Какви са ползите от ходенето по време на бременност?
Доброто ходене по време на бременност не само ви помага да поддържате фитнес, но и облагодетелства бебето, което е заченато. Какви са ползите?
1. Намаляване на разширени вени
Разширените вени са един от многото проблеми, пред които са изправени жените по време на бременност. Разширените вени, които се появяват в областта на стъпалото, могат да се почувстват болни и да правят болки, които се влошават следобед до вечер. Особено след бременна жена има много дейност или прекалено дълго време.
Рутинното ходене по време на бременност спомага за намаляване на подуването, което се дължи на разширени вени, така че няма видими вени, които да се открояват в областта на телетата.
2. Насърчава храносмилането
Ходенето включва кардио, което улеснява храносмилането. За бременни жени тази полза може да намали тежестта на гадене и повръщане по време на бременност до диария или запек.
Здравото храносмилане също помага на организма да абсорбира по-бързо хранителните вещества и да преобразува храната в енергия и да намалява инсулиновата резистентност, която може да предизвика развитието на диабет.
3. Намаляване на риска от гестационен диабет
Гестационният диабет е усложнение на бременността, което е доста често срещано явление. Рискът от гестационен диабет може да се увеличи драстично, ако от преди бременността и след това сте с наднормено тегло с резултат от 30 или повече BMI.
Високата кръвна захар по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане и има затлъстяло бебе.
Упражнения като ходене ще ви помогнат да поддържате и контролирате теглото си, което може да намали риска от развитие на гестационен диабет. Той дори избягва риска от гестационен диабет, развиващ се в диабет тип 2 след раждането.
4. Намаляване на риска от прееклампсия
Прееклампсията е състояние на високо кръвно налягане по време на бременност, въпреки че нямате анамнеза за хипертония. Най-малко 5-8% от бременните жени в света имат прееклампсия и приблизително 10-15% от общите случаи на майчина смърт по време на раждане са причинени от прееклампсия.
Ходенето помага да се поддържа здраво телесно тегло и намалява холестерола, като по този начин балансира нивата на кръвното налягане по време на бременност. Така че може да сте с по-малък риск от преждевременно раждане, което се дължи на прееклампсия.
5. Предотвратете стреса
Различни физически промени и проблеми, които възникват по време на бременност, могат да направят бременните жени лесно стресирани. Знаете ли, че ходенето е един вид упражнение, което е ефективно за подобряване на настроението?
Хората, които редовно ходят, дори по време на бременност, изпитват увеличаване на ендорфините, които правят настроението по-добро и предизвикват удоволствие. Редовните упражнения също могат да ви накарат да спите добре.
6. Улесняване на труда
Доброто ходене по време на бременност ще укрепи мускулите на бедрата, телетата и мускулите на бедрата. Това ще бъде много добро за създаването на по-бърз и лесен труд. Не е нужно да чакате дълго за контракциите и нямате затруднения, когато се напрягате (ngeden).
7. Бебета, родени със здравословно тегло
С често ходене, вие контролирате наддаването на тегло на бебето, докато все още сте в утробата, за да не рискувате затлъстяването.
Бебетата, родени от майки, които редовно ходят по време на бременност, обикновено имат по-идеален индекс на теглото с тегло от 150-200 грама по-леки. Въпреки това, проучването установи, че това намаляване на теглото не оказва отрицателно въздействие върху общия растеж на бебето. Хранителният прием от майката на плода също не е засегнат.
Като цяло бебетата, родени с идеално тегло, се считат за здрави и имат по-добра инсулинова чувствителност дори след като са възрастни. По-добрата инсулинова чувствителност може да предпази децата от риска от диабет в бъдеще.
Съвместно проучване на екип от изследователи от Германия и Съединените щати също съобщава, че бебетата, родени от майки, които усърдно ходят по време на бременността, имат по-здрава сърдечно-съдова система (сърце и кръвоносни съдове) по-късно в живота.
Кога можете да започнете да ходите по време на бременност?
Можете веднага да свикнете с ходене дори на първия ден, когато знаете, че сте бременна. Ходенето може да се извърши през цялата гестационна възраст и няма почти никакви сериозни рискове за здравето.
Въпреки това, все още трябва да обсъждате с акушер-гинеколога си решението кога да започнете да тренирате по време на бременност и как да бъдете безопасни.
Съвети за ходене по време на бременност
Ако лекарят е разрешил, бавно започвайте бавно около 15 минути на всеки три пъти седмично. След това увеличете продължителността и честотата до 30 минути на всеки 4-5 пъти седмично.
Регулирайте интензивността на крака според способностите на тялото. Ако се чувствате уморени или дори изтощени, докато не можете да говорите, трябва незабавно да спрете и да направите кратка почивка. Не насилвайте спорта извън границите на толерантност.
Ако нямате достатъчно време да тренирате, можете да отделите време да преминете между дейностите си. Например, да отидете на обяд, когато сте в офиса, да паркирате или да слизате на автобусна спирка / гара, която е малко далеч от офиса, или да отидете до магазин близо до къщата, за да закусите.
Което е също толкова важно, уверете се, че поддържате телесните си течности достатъчни за пиене на вода по време на тренировката. Също така използвайте слънцезащитни продукти и шапки, ако ходите в горещ следобед.
