съдържание:
Медицинско видео: The world needs all kinds of minds | Temple Grandin
Хайде, да признаем, малцина от вас, които обичат да си спомнят имената на хората, макар че току-що се срещнахте преди пет минути, или дори искате да забравите какво сте правили сега, а?
Когато пораснете, не може да се отрече, че паметта ви ще намалее. Трябва да отделите повече време, за да обработвате и да научите нова информация, докато запомнянето на старата информация също става все по-трудно. Но успокой се. Има много начини да се засили паметта, за да се забави (дори да се обърне) ефектите от този процес на стареене. Хайде, слушайте!
6 ежедневни стратегии за засилване на краткосрочната памет
По-голямата част от намаляването на остротата на паметта, свързана с възрастта, може да се увеличи, когато активно научавате нови начини за изостряне на уменията за памет. Ето стъпки по стъпка за укрепване на паметта ви:
1. Спазвайте добре
Развивайте активен интерес към това, което искате да запомните, и продължете да мислите. Използвайте всичките си сетива. Например, искате да запомните да купувате банани в супермаркет. Представете си какъв плод мирише, формата и структурата на плода, докато се държи, докато картата на вашия път не влезе от главната врата към плодовете. По същия начин, когато срещнете нови хора - запомнете какво мирише парфюмът, как звучи, уникалните характеристики на навиците или физическия ръст и т.н.
Научете всяка нова информация, като разгледате по-внимателно детайлите, целувате, докосвате и слушате по-внимателно. От друга страна, вашият мозък трябва да избира какво да помни. Не давайте избор да филтрирате това, което искате да запомните. Нека цялата информация, която изследвате, да влезе и да бъде вградена в мозъка ви. С други думи, обърнете внимание на това, което искате да запомните.
2. Дайте връзка
Свържете какво / кого искате да запомните с това, което вече знаете. Например, ако току-що срещнахте някой на име Агус, помислете за някого, когото познавате в миналото, който също се нарича Агус. Можете също така да научите, че този нов Агус е човек от Джъджа (свържете Джого с вашите спомени от града) или обича да чете книги (да разкаже романи за книги, които сте чели).
Свържете цялата нова информация, която сте научили за Агус, с други образовани спомени, защото това ще свърже нова информация и ще я направи по-смислена.
3. Играйте с въображението
Визуализирайте картината в ума си за това, което искате да запомните. Използвайки примера на срещата на Агус, събудете се, като си представите Агус в двора на храма Боробудур, който чете романа на Хари Потър.
Понякога използвайки фантастични или фантастични фантазии, създавайки най-силните спомени, но за повечето хора тази техника изисква някаква практика, защото сме склонни да бъдем много логични и сериозни като възрастните.
4. Помислете за това
Мислете активно и опишете всеки детайл, който искате да запомните. Колкото повече подробности можете да получите чрез слушане или задаване на въпроси, това ще добави смисъл и вероятно ще бъде запомнено.
5. Концентрация в центъра
Междувременно, не мислете за това, което искате да правите утре или се тревожете за случилото се вчера. Способността ви да се концентрирате в този момент може значително да подобри способността ви да научите и запомните нова информация. Не забравяйте, че краткосрочната памет е крехка. Ако нещо попречи на ума ви по пътя към кухнята, за да вземете едно питие, ще забравите защо сте там.
6. Кажете го на глас
Кажете го на глас. Ако има информация, име или номер, които искате да научите, повторете няколко пъти или силно, или говорете със себе си. Например, когато искате да запомните името на Агус, е добре да уточните името му, докато говорите с него. Или, когато искате да си спомните да си купите лекарство от студ, непрекъснато повтаряйте "по-късно купувайте лекарство от студ" в сърцето по пътя. Обикновено подобни действия ще ви помогнат да ги запомните.
7. Запишете
Друг начин е да пишете в дневник или хартия, ако не искате да го казвате на глас. Актът на писане изисква концентрация и след това ще ви помогне да го запомните. Писането с писалка също ви помага да запомните по-добре, отколкото да въвеждате същата информация в електронното си устройство.
Здравословен начин на живот, за да се засили краткосрочната памет
1. Яжте плодове, богати на антиоксиданти
За да запазите паметта си млада, въпреки че мозъкът ви е стар, учените препоръчват да се ядат храни, съдържащи високи антиоксиданти, като боровинки, ябълки, банани, тъмнозелени листни зеленчуци, чесън, моркови и тъмен шоколад. Антиоксидантите са молекули, които лесно се свързват и неутрализират свободните радикали, плаващи около кръвния поток. Свободните радикали, които се натрупват в тялото ви, докато ставате по-възрастни, могат да убиват мозъчните клетки - но не и ако първо ги убиете.
Второ, мозъкът до голяма степен е изграден от здрави мазнини, включително най-важните от тях са омега-3 мастни киселини. За да може мозъкът да се възстанови и да активира правилно нервите си, трябва да имате достатъчно омега-3 прием. Омега-3 се намира в много видове мазни риби (сьомга, сардини, риба тон) и фасул.
2. Спете достатъчно
Когато заспите, мозъкът ви продължава да работи активно, за да възпроизведе спомените от този ден и да укрепи спомените ви, за да се съхраняват дългосрочно. В резултат на това прескочаването на съня през нощта ще доведе до смесване или загуба на "файла" на вашата памет и ще бъде много трудно да се възстанови. Уникално, лягане в състояние на емоция може действително да укрепи паметта по грешен начин, така че да се чувствате раздразнени и обидени, когато се събудите сутрин. Опа!
3. Разходка
Спортът не само може да затегне мускулите, но и да укрепи паметта на мозъка ви. Изследванията показват, че центровете на паметта в мозъка, наречени хипокампус, намаляват с възрастта, но проучване от 2011 г. установи, че по-възрастните хора, които редовно са ходили, са получили допълнителен обем от хипокампуса.
Учените смятат, че ползите от ходенето за мозъка могат да възникнат, защото упражнението води до появата на добър стрес, който след това насърчава производството на хормони на растежа в мозъка. Растежният хормон може да се задейства и от по-голям приток на кръв към мозъка, като по този начин се получават повече хранителни вещества и кислород.
