съдържание:
- Медицинско видео: How To Set Up An Amazon Business - ASM 8 Review & Bonuses
- Списък на здравословни храни за деца, които трябва да бъдат закупени при пазаруване
- 1. Хранителни източници на фибри
- 2. Хранителни източници на калий
- 3. Хранителен източник на протеин
- 4. Хранителни източници на мазнини
- Колкото по-разнообразна е детската храна, толкова повече хранителни вещества получавате
- Когато купувате здравословна храна за деца, не забравяйте да обърнете внимание на етикета на храната
Медицинско видео: How To Set Up An Amazon Business - ASM 8 Review & Bonuses
Да накараш децата да се хранят здравословно от детството е много добро за растежа и развитието. Не само се постига максимален растеж, но и децата са свободни от различни хронични заболявания, които могат да атакуват, когато той е възрастен. За да започнете този навик, разбира се, трябва да изберете разнообразие от здравословни храни. Така че, има няколко вида здравословна храна за децата, които винаги трябва да купувате, когато пазарувате, какви са нещата?
Списък на здравословни храни за деца, които трябва да бъдат закупени при пазаруване
Преди да осигурите здравословна храна за децата, трябва първо да го подготвите. Първата стъпка е да закупите всички съставки за здравословна и богата на хранителни вещества храна. Ето списък на съставките, които трябва да купите, когато пазарувате.
1. Хранителни източници на фибри
Храните, напълнени с фибри, трябва винаги да са във вашия списък за пазаруване. Тъй като влакното е добро за храносмилането, нормализира кръвната захар, предотвратява различни сърдечни заболявания и поддържа идеално телесно тегло. Тези съставки могат да накарат Fiber да ви направи по-пълноценни, също добри за храносмилането, нивата на кръвната захар, здравето на сърцето и регулирането на телесното тегло. Можете да го намерите в растителни храни като:
- зеленчук
- плодове
- Ядки, като соята
- Цели зърнени култури
- Паста със смес от цяла пшеница
- Пълнозърнест хляб
Опитайте се да изберете пресни храни, като пресни плодове и зеленчуци, а не консервирани или сушени храни. Пакетираните храни съдържат високо съдържание на натрий и не са подходящи за малкия ви.
2. Хранителни източници на калий
Не много родители знаят, че източниците на калий са много важни. Ето защо не е необичайно за децата да не се получава достатъчно калий, въпреки че калийът е много важен за нервната система, мускулната функция и водния баланс.
Добри източници на калий са:
- авокадо
- банани
- пъпеш
- Зелени зеленчуци (като броколи)
- Портокалов сок
- папая
- Фасул и боб
- Картофи с кожа
- домати
- Риба, миди и стриди
- Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- Ядки (включително бадеми, фасул, грах, фъстъци и соя)
3. Хранителен източник на протеин
Протеинът е най-важният агент за изграждане на тялото. Децата ще се нуждаят от протеин, за да подпомогнат растежа и развитието на различни телесни тъкани. тогава, какви са добрите източници на протеин?
- яйце
- Нискомаслено сирене
- риба
- Постно месо
- Домашни птици без кожа
- Краве мляко
- Соя и соеви продукти (темпе, тофу, онком и соев сос)
- кисело мляко
- боб
- зърнени храни
4. Хранителни източници на мазнини
Вашето дете все още се нуждае от мазнини в диетата си, но не поставяйте прекалено много в него. Има няколко вида мазнини, които са по-добри от други. Омега 3 мастните киселини, например, могат да помогнат за развитието на мозъка при бебета и деца. В сравнение с наситените мазнини, омега 3 и ненаситените мазнини могат да ви предпазят от диабет, защото това прави тялото ви по-чувствително към инсулин. Тук са храни, богати на омега 3 и ненаситени мазнини:
- Сьомга и риба тон
- яйце
- боб
- зърнени храни
- Зехтин
- Масло от рапица
- Ленено семе (ленено семе)
- Продукти, които използват зехтин и масло от рапица (някои видове масло, сос за салата и сос от бутилки)
Колкото по-разнообразна е детската храна, толкова повече хранителни вещества получавате
Ако пазарувате за здравословна храна за деца, не купувайте съставките. Колкото по-голямо разнообразие от храни консумира детето ви, толкова повече хранителни вещества може да получи. Защото няма най-съвършената храна, която да отговаря на хранителните нужди.
Промяната в менюто на храната също предотвратява скуката на детето. Ако му е скучно, той може да започне гладна стачка. Така че, можете да си купите различни хранителни съставки всяка седмица, така че менюто на храната също е различно.
Когато купувате здравословна храна за деца, не забравяйте да обърнете внимание на етикета на храната
Не просто гледайте цените, когато пазарувате. Много майки виждат цените и марките на даден хранителен продукт. Всъщност друго важно нещо, което трябва да се има предвид, е четенето на етикета на храните. Да, ще има моменти, когато ще купувате обработена храна. За да разберете хранителната стойност на тези хранителни продукти, можете да видите хранителната стойност.
Изберете продукти, които съдържат ниски нива на захар, наситени мазнини и натрий. Може да се каже, че храната е "добра", ако всяка порция съдържа 5% или по-малко от капацитета на захарта, наситените мазнини или дневния натрий. Докато храната се казва, че е "по-малко добра", ако всяка порция съдържа повече от 20 процента или повече от всяка захар, наситени мазнини или натрий.
