съдържание:
- Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
- Защо кърмещите майки да ядат много?
- Кои храни трябва да се консумират по време на кърмене?
Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
Не само по време на бременност, майките също трябва да обърнат внимание на хранителните вещества, които консумират по време на кърменето. Защо? Тъй като храненето, което майката яде по време на кърменето, влияе върху храненето, което бебето получава, а също и върху хранителната адекватност на собственото тяло на майката. Така че, по време на кърмене, вие също трябва да изпълнявате хранителните си нужди на бебето, освен да изпълнявате собствените си хранителни нужди. И така, колко важно е кърмещите майки да ядат много след раждането?
Защо кърмещите майки да ядат много?
След раждането много майки мислят за намаляване на приема на храна, така че да се получи излишно тегло, когато бременността започне да изчезва. Вярно ли е обаче, че диетата след раждането е добра идея?
Може би не, защото дори и след раждането майката все още се нуждае от енергия и допълнително хранене. Това е така, защото майките все още трябва да дават достатъчно мляко за бебетата си за 6 месеца.
Така или иначе, майката трябва да чуе нуждата на тялото от енергия и хранене. След раждането апетитът на майка ви може да се увеличи. Просто го следвайте! Вашето тяло поражда реакция, съобразена с нуждите на вашето тяло. Може да се почувствате гладни бързо, това е отговорът на тялото, така че да получите енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете.
Не се страхувайте да не бъдете мазнини, ако кърмещата майка яде много, защото енергията, която влиза в храната, също ще бъде използвана от тялото за производство на мляко. Така, входящата енергия не се натрупва в тялото и причинява натрупване на тегло.
Всъщност ограничаването на приема на храна по време на кърмене може да има неблагоприятен ефект върху вас и вашето бебе. Можете да изпитате недостиг на определени хранителни вещества и производството на кърма може да намалее, така че бебето да не получава достатъчно мляко.
Кои храни трябва да се консумират по време на кърмене?
По-добре е, ако кърмещите майки ядат много. Тъй като кърмещите майки може да се нуждаят от допълнителна калория от около 400-500 калории на ден. За да получите тези допълнителни калории, можете да избирате храни с високо съдържание на хранителни вещества, като хляб, пшеница, ориз, яйца, мляко, кисело мляко, банани, ябълки или други плодове.
Здравословна храна е необходима, за да се насърчи повече млекопроизводство, така че бебетата получават достатъчно мляко. Уверете се, че има хранителни източници на въглехидрати, протеини, здрави мазнини, витамини и минерали на всяка чиния, която ядете.
Въглехидратите са основният източник на енергия, който е добър за организма. Можете да получите въглехидрати от ориз, юфка, паста, хляб, овес и пшеница. В допълнение, протеинът е важен и за изграждането и ремонта на увредените клетки. Примери за хранителни източници на протеини, а именно пиле, месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, темпе, тофу и други ядки.
Храненето на различни видове зеленчуци и плодове също е необходимо, за да получите всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото. Всеки зеленчук и плод съдържа различни видове витамини и минерали, така че трябва да консумирате много различни видове зеленчуци и плодове, за да посрещнете всички витаминни и минерални нужди на тялото ви.
Храните, богати на калций, са необходими, когато кърмите, за да поддържате здравето и плътността на костите. Вашето тяло ще приема калций от костите ви, ако ядете по-малко калций.
Така че, умножете консумацията на хранителни източници на калций по време на кърмене. Можете да получите калций от мляко, сирене, кисело мляко, броколи, фасул и обезкостена риба, като хамсия и сардини.
