съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Какви са последствията, ако детето ми няма витамин С?
- Колко витамин С се нуждае от детето ми?
- Списък на хранителните източници на витамин С
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Витамин С играе важна роля в имунната система на детето, за да предотврати различни заболявания. Витамин С е естествен антиоксидант и антихистамин. Адекватният прием на витамин С в храненето на детето ви ще изгради естествена крепост в тялото, която ще поддържа здравето на детето ви всеки ден.
Какви са последствията, ако детето ми няма витамин С?
Недостигът на витамин С в организма се дължи на недостатъчно количество витамин С в организма. В резултат на това не може да се образува нов колаген. Колагенът поддържа тъканите на човешкото тяло, като кожа, кости, сухожилия, мускули, хрущял, дори в косата и ноктите. Колагенът също укрепва структурата на тялото и предпазва структурата на кожата, като предотвратява разпространението на патогенни вещества, други токсични вещества, микроорганизми и ракови клетки. Отсъствието на колаген, който се образува, ще доведе до разрушаване на тъканите на тялото, което ще доведе до нарушаване на здравето и възстановяването на организма.
При хроничен дефицит на витамин С, симптомите обикновено продължават до 3 месеца или повече и вие рискувате да се заразите с скорбут.
Колко витамин С се нуждае от детето ми?
- Възраст 1-3 години: 15 милиграма (mg) дневно
- Възраст 4 - 8 години: 25 mg всеки ден
Витамин С се съдържа в различни храни, поради което рядко се откриват недостатъци. Деца, които са склонни да придирват към храната и рядко консумират плодове и зеленчуци, може да не получат достатъчно витамин С. Пасивните пушачи (изложени на цигарен дим) се нуждаят от повече прием на витамин С, за да възстановят увреждането на клетките, причинено от чужди вещества от вдишвания цигарен дим.
Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно витамин С, консултирайте се с педиатър за необходимостта от увеличаване на приема на детето ви.
Не е необходимо да напълнете целия обем на RDA на витамин С за детето си в един ден. Като алтернатива, можете да обърнете внимание на изпълнението на приема на витамин С на Вашето дете според броя на препоръките като средно на всеки няколко дни или седмично.
Списък на хранителните източници на витамин С
Ударните цветни плодове и зеленчуци са богат източник на витамин С.
- 1/4 чаша гуава (45 g): 82,5 mg
- 1/2 чаша портокалов сок (125 ml): 50 mg
- 1/4 чаша червени чушки (45 g): 47,5 mg
- 1/4 чаша папая (35 g): 47,5 mg
- 1/4 чаша киви (30 g): 41 mg
- 1/2 средно големи оранжеви плода (65 g): 30 mg
- 1/4 чаша броколи (45 g): 30 mg
- 3 средно големи ягоди (40 g): 21 mg
- 1/4 чаша розов грейпфрут (55 g): 23 mg
- 1/4 чаша пъпеш и пъпеш (40 g): 17 mg
- 1/4 чаша манго (50 g): 11 mg
- 1/4 чаша пресни домати (50 g): 5 mg
- 1/4 чаша спанак (55 g): 4,5 mg
- 1/4 чаша варено / екип / печени картофи (80 гр): 3 мг
- 1/4 чаша банан (55 g): 2 mg
Нивата на витамин С, съдържащи се в храните, ще варират в зависимост от размера на плодовете или зеленчуците.
Вашето дете може да яде по-малко или надвишава средното количество храна, споменато по-горе, съдейки по неговата възраст и апетит. Оценете хранителното съдържание според нуждите на вашето дете.
