съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Ползи от храна за психичното здраве
- Така здравословната храна засяга психичното състояние на човека
- Засяга развитието на мозъка
- Регулирайте мозъка по-активно
- Напълнете червата със здрави бактерии
- Какви здравословни храни са полезни за психичното?
Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Храненето на здравословни и питателни храни е много важно за растежа и развитието на клетките в организма. Не само, че тялото става здраво и годно, изборът на подходяща храна според нуждите му също може да направи вашата душа и манталитет по-добре. Да, има много ползи за вашето психично здраве. И така, как храна може да повлияе на психичното здраве на човека?
Ползи от храна за психичното здраве
Здравото тяло не е само физическо, но трябва да се има предвид и психичното здраве. Ако често изпитвате психични разстройства като стрес, стрес, тревожни разстройства, може би ще видите какви храни сте консумирали досега.
Защото храната има свой ефект върху психичното здраве на човека. Съобщава се на уебсайта на психичното здраве в Обединеното кралство, 2 от 3 души, които ежедневно консумират пресни зеленчуци и плодове, отчитат по-малко проблеми с психичните разстройства. Докато групата хора, които ядат по-малко зеленчуци и плодове, по-често показва наличието на психични разстройства.
Това означава, че ползите от храната пряко засягат психичното здраве. Експертите казват, че това е свързано с витамини и минерали, които са полезни за нервната система.
Едно от предимствата на здравословната храна е формирането на хормона серотонин, който стимулира чувството за щастие и удоволствие в мозъка. Серотонинът играе важна роля в регулирането на съня, глада и реакцията на болка. Ако храната, която изберете, е здрава, тялото ви ще има този хормон и автоматично душата ви ще бъде по-щастлива.
Така здравословната храна засяга психичното състояние на човека
Засяга развитието на мозъка
Според Roxanne Sukol, MD, специалист в областта на профилактиката на заболяванията в Cleveland Clinic Wellness Institute, храни, които ще изграждат мозъчни протеини, ще изграждат ензими, изграждат мозъчна тъкан, а също така изграждат мозъчни химикали (невротрансмитери), които функционират, за да доставят информация и сигнали между различни части на мозъка и тяло.
Следователно, това здравословно състояние на мозъка определено е основа за определяне на психичното здраве на човека. Без оптимално развитие на мозъка, здравните условия ще последват. Храната има важна роля за поддържането на здравето на мозъка.
Регулирайте мозъка по-активно
Хранителните и диетичните модели ще повлияят на нивото на протеините в мозъка. Протеините в мозъка играят важна роля в регулирането и свързването на сигналите от органите към централния нерв.
Оптималното количество мозъчен протеин улеснява фокусирането и подобряването на уменията ви за мислене. Така че, трябва да изберете здравословни храни, които са богати на омега 3 и цинк, които могат да повишат нивата на протеините в мозъка. Междувременно диетите с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар оказват много силно отрицателно въздействие върху нивата на мозъчния протеин.
Напълнете червата със здрави бактерии
В червата са необходими трилиони здрави бактерии. Добрите бактерии в червата могат да отблъснат лошите микроби и да увеличат работата на имунната система. Някои добри бактерии в червата са дори отговорни за вземането на витамини от групата, за да осигурят повече енергия в мозъка.
Хората с дефицит на витамин В12 имат по-висок риск от възпаление на мозъка, което означава, че рискът от лице, страдащо от депресия и деменция, се увеличава.
Освен че са добри за мозъка, добрите бактерии от тези храни също могат да контролират настроенията, като намаляват възпалението в тялото. Това възпаление се намалява поради активността на добри бактерии от храната (пробиотици), които могат да поддържат околната среда на клетките в тялото.
Докладвани на Харвардската медицинска школа, пробиотиците от храната могат да повлияят нивата на стрес, нивата на тревожност и общото психическо състояние.
Хората, които имат ниски нива на фолиева киселина, също ще имат ниско настроение, така че да могат лесно да ги задействат.
Доброто настроение и оптималните състояния на мозъка със сигурност ще повлияят на психичното здраве на човека.
Какви здравословни храни са полезни за психичното?
Трябва да отговаряте на всички дневни хранителни нужди, за да останете физически и психически здрави. Всъщност, всички храни са здрави, важното е да подредите порциите, за да отговарят на нуждите. Е, има някои съвети, които можете да направите, когато избирате здравословни храни:
- Намалете храната с високо съдържание на захар
- Изберете по-естествени храни и намалете храните, които винаги се обработват
- Увеличете броя на храни, които са богати на фибри и също протеини като ядки.
- Яжте много плодове и зеленчуци, които съдържат много витамини и минерали. Витамините и минералите играят много важна роля в производството на ензими в мозъка.
- Намалете храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини. Храните, които съдържат твърде високи тези два компонента, имат потенциал да нарушат здравето на мозъка.
