съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Деца от началното училище
- Тийнейджъри и тийнейджъри
- Бързи съвети: пийте много!
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Адекватният хранителен прием при децата е не само полезен за здравето, но и способността за учене на децата в училище.
Деца от началното училище
Не се изненадвайте, ако детето ви внезапно започне стачка от хранене с месо и реши да стане вегетарианец. Това е често срещано при деца на възраст 7-6 години, когато те вече знаят и разбират животните. Няма нужда да се притеснявате за прием на протеини за деца. Можете да замените месото с ориз, боб, яйца, мляко, фъстъчено масло, което също е богато на протеини. Ако детето остане гладна стачка в продължение на една седмица или дори за цял живот, те все още могат да получат достатъчно протеин от продукта.
Като родители, обърнете внимание на приема на захар, мазнини и натрий за деца, защото те започват да имат повече избор на храна, особено в училищната столова. Закуски като торти, сладкиши, чипс и други закуски могат да бъдат изборът на обяд. Тялото се нуждае от въглехидрати (захар), мазнини и натрий, но количеството не трябва да бъде прекомерно. Консумирането на твърде много захар, мазнини и натрий може да доведе до наднормено тегло (затлъстяване) и други здравословни проблеми. Нека детето донесе собствения си обяд от дома си или го насърчи да избере по-здравословни храни за менюто си за обяд.
Тийнейджъри и тийнейджъри
Когато пубертетът настъпи, децата се нуждаят от повече калории, за да подкрепят различните промени, които ще изпитат. За съжаление някои тийнейджъри търсят допълнителни калории нездравословна храна или бързо хранене, което е с много ниска хранителна стойност. В същото време, други тийнейджъри всъщност правят обратното чрез строго ограничаване на приема на калории, мазнини или въглехидрати.
Юношеството е момент, когато децата започват да обръщат внимание на образа на тялото и телесното си тегло, така че те са склонни към нарушения в храненето или други нездравословни поведения. Като родител трябва да сте чувствителни към промените в диетата си и да правите семейни вечери приоритет веднъж или два пъти седмично.
Както и при калориите, тийнейджърите се нуждаят от по-висок прием на калций, защото по-голямата част от костната маса е построена по това време. Въпреки това, само няколко подрастващи на възраст 9-13 години (под 10% от момичетата и над 25% от момчетата) получават достатъчно или повече калций. Насърчавайте децата да консумират мляко, млечни продукти или алтернативни храни, богати на калций. Майките могат да опитат различни начини, дори ако добавят шоколадов сироп към млякото, така че децата да го харесват повече.
В допълнение към калориите и калция, пола на детето също определя дозата на някои хранителни вещества. Например поради менструация, младите жени се нуждаят от повече прием на желязо, отколкото юношите. Междувременно тийнейджърите се нуждаят от малко повече протеини от тийнейджърките.
Въпреки че не е лесно да се приеме здравословна диета (независимо от възрастта на детето), за това си струва да се борим. Здраво дете също ще бъде здрав възрастен, разбира се, с вашата подкрепа и насоки като родител.
Бързи съвети: пийте много!
- Половината от теглото на децата се състои от вода. Водата е необходима за поддържане на функцията на органите.
- Не се препоръчва стандартно количество вода за деца. Продължавайте да пиете вода през целия ден, не само когато са жадни.
- Бебетата обикновено не се нуждаят от вода по време на първата си година.
- Ако детето не харесва вкуса на прясна вода, добавете малко лимонов или лимонов сок.
- Плодовете и зеленчуците също са добри източници на воден прием за тялото.
- Децата трябва да пият повече вода, когато са болни, горещо време или когато извършват физически дейности.
