съдържание:
- Медицинско видео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Предимствата на хамсия са жалко да се пропуснат
- 1. Богат на омега-3 мастни киселини
- 2. Поддържа здравето на костите
- 3. Добър източник на протеин
- 4. Ниско съдържание на живак
- Бъдете внимателни, хамсия е с високо съдържание на сол
Медицинско видео: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Индонезийските хора със сигурност са запознати с хамсията. За повечето хора яденето на топъл ориз с пържената хамсия се превърна в удоволствие. Е, тАко сте мини по размер, хамсия има безброй ползи, които ви карат да искате да ядете повече риба по-често? Какви са ползите от аншоа за здравето на тялото.
Предимствата на хамсия са жалко да се пропуснат
1. Богат на омега-3 мастни киселини
Аншоа съдържа високи омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за поддържане на здравето на сърцето за функциониране на мозъка.
Всъщност, според проучване, публикувано в Journal of American Medical Association през 2006 г., е установено, че консумирането на две порции рибено масло всяка седмица може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с 36%.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде две порции мастна риба всяка седмица, за да отговори на вашите нужди от омега-3 мастни киселини.
2. Поддържа здравето на костите
Аншоа е източник на храна, който съдържа висок калций.Докладът от страницата на Detik Health, Fiastuti Witjaksono, клиничен специалист по хранене от Медицинския факултет на университета в Индонезия, каза, че хамсия съдържа около 500 mg до 972 mg калций.
Това високо съдържание на калций е много добро за поддържане на здрави и здрави кости.Не само калций, хамсия също съдържа витамин К, магнезий и фосфор, които са също толкова добри за поддържане на здравето на костите. Яденето на аншоа по време на кърмене може дори да попречи на жените да получат ранна остеопороза.
3. Добър източник на протеин
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, който може да помогне за изграждането на мускулите и тъканите на тялото. Освен това протеинът функционира и за производството на важни ензими и хормони в организма.
На 100 грама хамсия съдържа 16 грама протеин. Комбинирането на хамсия с други храни, богати на протеини, ще ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от протеини.
Освен че е с високо съдържание на протеин, хамсия е известна с ниско съдържание на калории. Това е идеалният избор, ако планирате да отслабнете.
4. Ниско съдържание на живак
Живакът е вид тежък метал, произвеждан от отпадъци от фабрични и битови отпадъци. Във вода живакът се превръща в вещество, наречено метилживак, който се свързва с протеини в мускулите на рибите.
Ако ядете риба или други морски дарове, които съдържат живак, тогава съдържанието на живак в рибното месо ще влезе в тялото ви. Дългосрочното натрупване на живак в организма може да причини здравословни проблеми, като отравяне с живак дори на увреждане на нервите, особено при бебета и деца.
Добрата новина е, че съдържанието на живак в хамсия е сред най-ниските сред рибните продукти и другите морски дарове. Ето защо хамсия може да се използва като избор на безопасна и питателна храна за консумация.
Бъдете внимателни, хамсия е с високо съдържание на сол
Ползите от хамсия не трябва да се подлагат на съмнение, но консумирането на твърде много може да се окаже пагубно за здравето.
Повечето хамси се обработват чрез осоляване. Това високо съдържание на сол може да създаде риск за здравословни проблеми, като хипертония. При хора, които вече имат високо кръвно налягане, яденето на много солена храна може да влоши състоянието им.
Твърде много яденето на солени храни също може да навреди на костите ви, защото може да предизвика загуба. Така че, преди хранене, обърнете внимание и на това как да обработвате и ядете порции, да.
