съдържание:
- Медицинско видео: What is a calorie? - Emma Bryce
- Количество калорични нужди на кърмещите майки
- Видове храни, които са полезни за майчиното здраве и качеството на майчиното мляко
- 1. Храни или напитки от мляко
- 2. Кафяв ориз
- 3. Зелени зеленчуци
- 4. Риба
Медицинско видео: What is a calorie? - Emma Bryce
Броят на дневните нужди от калории, разбира се, се различава от калорийните нужди на кърмещите майки. Обикновено калориите се нуждаят, когато кърменето е повече, поради необходимостта от допълнителна енергия за майката по време на процеса на кърмене и грижа за бебето. Приблизително колко калории се нуждаете, когато давате мляко на вашето бебе?
Количество калорични нужди на кърмещите майки
Общите нужди от калории на всеки човек ще варират, защото изчисляването на нуждите от калории зависи от пол, възраст, ръст и тегло, състав на тялото, дейности, физически нужди.
В Индонезия има таблица на цифрите за адекватност на храненето който съдържа препоръки за това колко калории са необходими за всяка възрастова група. Като цяло, възрастните мъже се нуждаят от 2725 калории енергия на ден. Докато възрастните жени обикновено изискват енергия от 2250 калории на ден.
Експертите по кърмене съветват кърмещите жени да получат 500 повече калории на ден от тези, които не кърмят. Така, може да се заключи, че калорийните нужди на кърмещите майки варират между 2500 и 2700 калории на ден.
Въпреки това, жена, която кърми, трябва да се съсредоточи върху признаците на глад в тялото, а не просто да изпълни калорийните нужди на кърмещите майки. По време на кърменето майката трябва да поддържа адекватно хранене и хранене. Например, като ядете питателна храна, придружена от плодове, зеленчуци, месо и семена. Тъй като приемът на периода на кърмене ще определи качеството на кърмата.
Вместо да преброявате калории, добре е да следвате глада на тялото си като ръководство за това колко трябва да ядете. И имайте предвид! Качеството и храненето на храната е по-важно, отколкото добавянето на калории от храни като закуски или нездравословна храна, Това ще има неблагоприятен ефект и дори няма да бъде от полза за майката и бебето.
Видове храни, които са полезни за майчиното здраве и качеството на майчиното мляко
1. Храни или напитки от мляко
Продуктите на млечна основа са една от съставките на важния хранителен прием по време на кърмене. Млякото е прием, който осигурява най-добрия протеин, витамин В и калциев източник. Ако кърмите, силно се препоръчва да пиете мляко, за да подпомогнете растежа на костите на бебето.
2. Кафяв ориз
Не няколко майки, които мислят да намалят приема на въглехидрати по време на диета по време на кърмене. Той е вреден за здравето и не се препоръчва. Защото намаляването на теглото прекалено бързо може да причини кърмата да бъде малко, а тялото на майката - лесно.
Ако искате да продължите да ядете здравословно без излишък на въглехидрати, можете да смесвате здравословни въглехидрати от пшеница като кафяв ориз в храни. Кафявият ориз е зърно, богато на фибри и може да поддържа енергията ви стабилна всеки ден. В допълнение, хранителни съставки като кафяв ориз са полезни, за да дадете на тялото си калориите, необходими за производството на висококачествено майчино мляко.
3. Зелени зеленчуци
Листови зелени зеленчуци като спанак, маруля и броколи са пълни с свойства на витамин А, които са добри за вас и вашето бебе. Ползите от консумацията на зеленчуци не спират дотук. Зеленчуците също са добър източник на калций без мляко и съдържат витамин С и желязо, които са полезни за растежа и имунитета на бебето.
4. Риба
Рибата е висококачествен източник на храни, богати на протеини за кърмещите майки. Препоръчва се при кърмене да се консумират риби като сьомга, аншоа, треска и пъстърва, които са хранителни източници на DHA и омега 3 мастни киселини.
