съдържание:
- Медицинско видео: Free to Play: The Movie (US)
- Калорийните нужди на всяко дете могат да бъдат различни
- Колко детски калории се нуждаят от един ден?
- Кои са добрите източници на калории за отглеждане на деца?
Медицинско видео: Free to Play: The Movie (US)
Калориите не винаги са лоши. Калориите са източник на енергия, от който тялото трябва да се движи. Всеки се нуждае от прием на калории, включително деца. Но знаете ли колко калорични нужди трябва да отговаря детето всеки ден? Ейтс, това не е тривиално нещо!
Като родител, трябва внимателно да изчислите количеството дневни калорични нужди на децата от всяка храна и напитка. Защото прекомерният прием на калории може да увеличи риска от затлъстяване при децата. Вижте пълния преглед по-долу.
Калорийните нужди на всяко дете могат да бъдат различни
Калориите са количеството енергия във всяка храна. Калорийните нужди на всяко дете варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност на детето.
С напредването на възрастта на възрастните, особено в пубертета, децата се нуждаят от повече калории, за да подготвят телата си за промени в зрелостта. Колкото по-активно е вашето дете, толкова по-голям калориен прием трябва да получи като енергийно снабдяване по време на неговите дейности.
Нуждите от калории между момчета и момичета също се отличават, въпреки че са на една и съща възраст и са еднакво активни деца. Това е така, защото мъжкото тяло обикновено има по-висока поза и повече мускулна маса от жените, така че се изисква повече енергия, за да функционира оптимално.
Не само това, мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм и по-голям капацитет на белите дробове. Това им позволява да работят по-усилено, когато спортуват и други физически дейности.
Колко детски калории се нуждаят от един ден?
Въз основа на нивото на адекватност на храненето, определено от индонезийското Министерство на здравеопазването чрез регламента на министъра на здравеопазването. 75 от 2013 г., това е броят на дневните нужди от калории на децата:
- Възраст 0-6 месеца: 550 Kcal на ден
- Възраст от 7-11 месеца: 725 ккал на ден
- Възраст 1-3 години: 1125 ккал на ден
- Възраст 4-6 години: 1600 Kcal на ден
- Възраст 7-9 години: 1850 Kcal на ден
На възраст над 10 години, детските калорични нужди започват да се различават по пол.
момче
- Възраст 10-12 години: 2100 Kcal на ден
- Възраст 13-15 години: 2475 ккал на ден
- Възраст 16-18 години: 2675 Kcal на ден
дъщеря
- Възраст 10-12 години: 2000 Kcal на ден
- Възраст 13-15 години: 2125 ккал на ден
- Възраст 16-18 години: 2125 ккал на ден
Това ръководство на AKG от Министерството на здравеопазването е препратка към общите нужди от калории. Както е обяснено по-горе, нуждите от калории на всяко дете могат да се различават в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.
Следващото нещо, което трябва да направите, е да коригирате дневните си нужди от калории с възрастта, пола и колко активно е вашето дете всеки ден. Вашето дете играе ли активно или е склонно да бъде мързеливо, за да се движи, защото е зает да гледа телевизия или да играе игри?
За да улесните изчисляването на калориите на детето ви, проверете калкулатора на калориите на Hello Sehat или чрез следния линк: bit.ly/kalkulatorBMR.
Кои са добрите източници на калории за отглеждане на деца?
Почти всяка храна и напитки съдържат калории. По принцип, калориите са резултат от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които след това се обработват от тялото в енергия. За да разберете колко калории се съдържат в храната, можете да прочетете етикета с информация за хранителната стойност на опаковката на храните. Етикетът съдържа цялата необходима информация, включително количеството въглехидрати, протеини и мазнини.
Дори и така, все още трябва да бъдете по-мъдри в избора на източник на калории, който е добър за развитието на детето. Също така трябва да ограничите частта на приема на ден. Защото калориите, които се натрупват прекалено много в тялото, ще се преобразуват в мастни натрупвания, ако не са балансирани с физическа активност, за да го изгорят. Тази мазнина е причината за затлъстяването или затлъстяването при децата.
Така че, изберете храни, които са добри за въглехидрати, протеини и мазнини за растежа на децата, като:
- Източник на въглехидрати: картофи, паста, ориз, пълнозърнест хляб
- Нискомаслено мляко и млечни продукти
- Източници на протеин: месо, риба, яйца и ядки
- Плодове и зеленчуци, богати на фибри
Уверете се, че малкият ви не яде прекалено много сладки или мазни храни, като сладкиши, кексове, бързо хранене или безалкохолни напитки. Тези храни съдържат висококалорични, но нулеви хранителни вещества.
Въпреки това, калориите не са единственото хранене, което трябва да изпълните, ако искате вашето бебе да остане здраво. Уверете се, че детската диета съдържа балансирано хранене, което е полезно за растежа и развитието. Освен това, насърчавайте детето си да упражнява, докато играе, за да изгори излишните калории в тялото си. Колкото повече калории влизат в тялото, толкова повече трябва да се увеличи интензивността на физическата активност, за да се предотврати изгарянето на калориите.
