съдържание:
- Ролята на витамин С и цинк в поддържането на устойчивостта на организма по време на гладно
- Къде можете да получите витамин С и цинк?
През месец Рамадан мюсюлманите са длъжни да извършват гладно 30 дни. Хората, които бързат, не трябва да ядат, пият и трябва да претърпят други табута от изгрев до залез. Ако се прецени, в Индонезия трябва да постните 13 часа всеки ден.
Когато постите, не можете да ядете и пиете свободно, както обикновено. Храненето е разрешено само след залез слънце до края на храненето. Промените в диетата правят тялото да не получава храна от храни и напитки през деня. В резултат на това вие сте по-лесно уморени и склонни към болести като грип.
Въпреки това, не се притеснявайте, все още можете да го надхитрите, като консумирате хранителни източници, които са богати на витамин С и цинк. Хайде, вижте прегледа на значението на витамин С и цинк по-долу.
Ролята на витамин С и цинк в поддържането на устойчивостта на организма по време на гладно
Въпреки че сте гладни, все още трябва да се движите. Храни, за които се предполага, че са гориво за енергия, може да не са достатъчно налични. Тялото също неизбежно трябва да използва мазнините като резервна енергия. Е, витамин С играе важна роля в този въпрос.
Когато организмът обработва витамин С, ще се освободи молекула, наречена карнитин. Молекулата транспортира мазнините във вътрешността на митохондриите. След като влезете в митохондриите, мазнината се превръща в енергия. Когато нуждата от витамин С в организма е достатъчна, процесът на промяна на мазнините в енергия ще върви гладко. Вие също няма да се чувствате слаби и немощни, когато постите.
Витамин С и цинкът работят заедно в подкрепа на имунната система. Витамин С в организма стимулира производството на бели кръвни клетки, така че тялото става по-силно срещу бактерии и вируси. Подобно на витамин С, цинкът също играе роля в контролирането и регулирането на имунния отговор към инфекции и патогени (микроби). Номерът е да се стимулира активността на поне 100 ензима в тялото, така че органите на тялото да могат да работят нормално.
Както съобщава WebMD, д-р Марк Moyad, MPH, изследовател от Университета на Мичиган каза, че витамин С е много добър за поддържане на намалена имунна система поради стрес. В присъствието на витамин С, стресът може да бъде намален и вече не пречи на баланса на имунната система.
В действителност, витамин С и цинк могат да намалят симптомите на грип и да ускорят процеса на възстановяване на организма. Това позволява на тялото да остане защитено от грип по време на гладуващия месец. Не само това, антиоксидантите, съдържащи се в витамин С, предпазват тялото от хронични заболявания като рак, инсулт и сърдечни заболявания.
Къде можете да получите витамин С и цинк?
След като знаете многото предимства на витамин С и цинк, вие със сигурност не искате да го пропуснете, нали? Успокой се, витамин С и цинк са много лесни за намиране в храната.
Храните с високо съдържание на витамин С включват портокали, гуава, ягоди и домати. Докато храни, богати на цинк, например броколи, стриди, говеждо, спанак, грах и омар. Храни, богати на витамин С и цинк, могат да се консумират призори или да се счупят бързо.
В допълнение към храната, можете също да получите комбинация от витамин С и цинк директно от добавки като Redoxon. Редокс, който е богат на витамин С и цинк, се предлага в ефервесцентни таблетки, което улеснява пиенето. Времето за приемане на добавката може да бъде съобразено с вашите нужди, сутрин на разсъмване или през нощта след скъсване на пост.
Яденето на храни, богати на витамин С и цинк, съчетани с добавки с редокс, осигуряват двойна защита за издръжливост при гладуване. Така че, не е нужно да се притеснявате за слизането по време на дейностите през месец Рамадан.
