съдържание:
- Медицинско видео: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Какви са ползите от пикането?
- Обаче, дразненето също има ефект
- Кога се нуждаете от добра дрямка?
- Как си дрямка добре?
Медицинско видео: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Ако нямаш сън или просто искаш да намериш време за почивка, можеш да вземеш кратка дрямка. Може би ще чуете повече за съветите за дрямка. Всъщност дременето не важи само за деца, дори и за възрастни. Въпреки това, трябва да знаете как да вземете добра дрямка. Защото дремването в неподходящо време или твърде многото прави тялото неудобно и ползите не могат да се получат.
Какви са ползите от пикането?
Въпреки че активността ви е претъпкана и може да няма време за краткотрайна дрямка, все още трябва да прекарате достатъчно време. Добрата дрямка осигурява различни ползи за възрастни, включително:
- отдих
- намаляване на умората
- повишаване на бдителността
- подобряване на настроението
- подобряване на работата, физически и психически
Обаче, дразненето също има ефект
Напъването има ползи, но не всеки може да подремне. Има хора, които не могат да спят през деня или не могат да спят, ако не са в собствената си стая.
Напъването също може да има отрицателни ефекти, като например:
- Инерция в съня, Феномен, в който се чувствате раздразнен и замаян след събуждане следобед.
- Смущения в съня през нощта, Кратка дрямка не трябва да влияе на качеството на нощния сън за повечето хора. Въпреки това, ако сте безсъние или имате нарушение на съня, като чести делириум, дременето може да влоши това заболяване. Спящата през нощта може също да попречи на съня през нощта.
Кога се нуждаете от добра дрямка?
Има нужда да отделите време за добра дрямка, ако:
- изведнъж се чувствате уморени или сънливи
- ще спи по-малко през нощта, например поради нощната смяна или извънредния труд
- редовно планирам сън
Понякога се чувствате, че трябва да отпуснете по-дълго, въпреки че нямате тежка активност или умора. Ако това се случи, обсъдете го незабавно с Вашия лекар. Може да се наложи да приемате лекарства, да имате нарушения на съня или да имате други заболявания, които могат да попречат на нощния ви сън.
Как си дрямка добре?
За да получите правилните ползи от дрямка, трябва да следвате тези съвети:
- Добър дрямка е направено 10-30 минути, Колкото по-дълго дрямка, толкова по-вероятно е да се чувствате раздразнени след събуждане.
- Добра време за дрямка е обяд, или около 2-3 часа, Това е идеалното време, защото може да сте сънливи след обяд. В допълнение, дрямките, изпълнени по това време, са склонни да не нарушават съня ви през нощта.
- Доброто време на дрямка се определя и в зависимост от нуждите ви от сън и от графика.
- Добрата дрямка е на тихо и тъмно място с комфортна и не много шумна стайна температура.
- След дрямка не бързайте и не се движете отново. Бързото ставане може да ви накара да почувствате главоболие, раздразнителност и не се чувствате добре. Дайте пауза за няколко минути, докато се почувствате освежени.
