съдържание:
- Медицинско видео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Различни начини за задоволяване на нуждите от витамини и минерали
- 1. Яжте здравословна храна
- 2. Адекватни нужди от течности
- 3. Приемайте добавки за издръжливост
- Минерали и витамини са необходими за поддържане на издръжливостта
- Витамин С
- магнезиев
- цинк
- Манган
- Витамин А
- Витамин В
- Витамин Е
- женшен
- Ехинацеята
- селен
Медицинско видео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Тялото се нуждае от прием на витамини и минерали, за да може да работи правилно и да поддържа съпротивата на организма. Здравото и силно тяло ви държи активни през целия ден. За съжаление много хора не разбират значението на минералите и витамините за здравето. По-долу са различни съвети, които можете да практикувате, за да отговорите на минералните и витаминни нужди.
Различни начини за задоволяване на нуждите от витамини и минерали
1. Яжте здравословна храна
Яденето на здравословни и богати на хранителни вещества храни е едно от задължителните неща, с които трябва да свикнете всеки ден. Храненето на здравословни храни на разсъмване и бързо разрушаване помага на организма да получи необходимите хранителни вещества като въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.
Храната, която консумирате, трябва да съдържа всички основни групи храни като:
- Плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри.
- Странични ястия като месо или риба.
- Млечни и нискомаслени млечни храни.
Опитайте се обаче да ограничите количеството сладки храни, които консумирате. Добре е да замените захарта с други по-здравословни източници на въглехидрати като пшеница, картофи и ядки.
2. Адекватни нужди от течности
Адекватните нужди от течности са много важни, за да поддържат тялото добре хидратирано. Дехидратацията или липсата на течности ви карат да се чувствате слаби и замаяни, което може да затрудни ежедневните дейности. Адекватни нужди от флуид не само от минерална вода. Плодовите сокове, кокосовата вода, млечните шейкове и плодовите сокове са видовете здравословни и богати на хранителни вещества напитки.
Кокосовата вода например съдържа калий, натрий, магнезий, фосфор и калций, който има много ползи за здравето. Комбинираните плодови сокове като манго и ягоди, в допълнение към освежаващите, могат също да подобрят имунната система, защото съдържат витамини А, С, Е и фолиева киселина. В допълнение, сокът от диня е еднакво здрав, защото съдържа витамини А, С, магнезий и цинк, които могат да укрепят имунната ви система.
3. Приемайте добавки за издръжливост
Добавките са допълнителен прием на минерали и витамини, така че да се запази съпротивлението на организма. Здравословните храни и напитки, които консумирате, не са непременно достатъчни за нуждите на витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, особено за поддържане на имунната система.
Затова трябва да приемате добавки за издръжливост, така че тялото да може да работи до пълната си функция. Вземете добавка, съдържаща 10 витамини и минерали, необходими за поддържане на имунната ви система, особено на жен-шен и ехинацея, като ви помагат да сте активни и здрави през целия ден.
Минерали и витамини са необходими за поддържане на издръжливостта
По-долу са различни минерали и витамини, които са важни за здравето и могат да поддържат издръжливост. В допълнение, има билки, а именно ехинацея и жен-шен, които също са доказано ефективни за укрепване на имунната система, която се консумира много добре всеки ден.
Витамин С
Витамин С действа като антиоксидант, който може да помогне за засилване на имунната система на организма чрез стимулиране на производството и работата на белите кръвни клетки. Белите кръвни клетки са защитник на тялото, защото им е възложено да се борят и да унищожават всички микроби, които влизат в тялото.
магнезиев
Магнезият помага да се контролират стотици химични реакции в организма, така че да може да поддържа различни органични системи в организма, за да изпълнява правилно функциите си. Освен това, магнезият помага за регулиране на кръвното налягане, укрепва мускулите и костите, спомага за оптимизиране на сърдечната и мозъчната функция и укрепва имунната система.
цинк
Цинкът играе важна роля в поддържането на имунната система, особено при справяне с възпалението. Цинкът също играе важна роля в процеса на растеж и развитие. Дефицитът на цинк може да ви накара да изложите на различни хронични заболявания като сърдечно-съдови, ракови, както и диабет, причинен от възпаление в организма.
Манган
Манганът е важен минерал, който играе роля в различни химически процеси, като синтеза на холестерол, въглехидрати и протеини. Манганът също помага за формирането на костна маса и балансира хормоните в тялото. В допълнение, манган спомага за укрепване на имунната система, като подпомага образуването на антитела за борба с микробите, които причиняват заболяване.
Витамин А
Освен че е полезен за здравето на очите, витамин А има и антиоксидантни ефекти, които могат да помогнат за укрепване на имунната система срещу инфекции. Доказано е, че веществата в витамин А влияят върху имунния отговор на чужди вещества, включително бактерии в храносмилателния тракт.
Витамин В
Витамин В укрепва имунната система, като поддържа здравето на храносмилателната ви система. Витамин В6 може основно да произвежда анти-антитела, които се борят с бактерии и вируси, които причиняват заболяване. В допълнение, витамин В6 е необходим и за разграждане на протеините и клетъчния растеж.
Витамин Е
Точно както витамин С, витамин Е може да бъде достатъчно силен антиоксидант, за да помогне на организма да се бори с инфекцията. В допълнение, витамин Е също помага в борбата с естественото стареене, което настъпва с възрастта.
женшен
Жен-шенът се използва широко като съставка, която може да се използва за преодоляване на различни здравословни проблеми. Противовъзпалителните свойства на жен-шен помагат на организма да повиши имунитета. Освен това се смята, че жен-шенът може да отблъсне умората, да има антитуморни вещества и да помогне за регулиране на абсорбцията на глюкоза в организма.
Ехинацеята
Ехинацеята съдържа различни активни съединения, включително антимикробни и антиоксиданти, които могат да помогнат на организма да укрепи имунната система. Често ехинацеята помага на организма да облекчи вирусни и бактериални инфекции, които причиняват настинки и грип. В допълнение, различни проучвания показват, че ехинацеята е доказано, че се използва като болкоуспокояващ, предотвратяващ рак, противовъзпалителни и естествени лаксативи.
селен
Селенът действа като антиоксидант, за да предотврати увреждането на клетките, причинено от свободните радикали. Този минерал може също да намали оксидативния стрес в организма, така че възпалението да намалее и имунната система да стане по-силна.
